Kon nakigbisog ka sa social anxiety disorder (SAD) sa kolehiyo, mahimo nga malisod ang pagdumala sa adlaw-adlaw nga mga aspeto sa pagka-estudyante, sama sa paghimo og bag-ong mga higala ug pagtambong sa mga klase.
Wala ka nag-inusara
Sumala sa usa ka nasudnong surbey sa tuig 2011, kapin sa 62 porsyento sa mga estudyante nga adunay mga problema sa panglawas sa kahimsog kinsa mibiya gikan sa kolehiyo gibuhat tungod niini nga mga isyu.
Ang mga sakit sa pagkabalisa mao ang usa sa mga nag-una nga mga sakit sa pangisip nga nasinati sa mga estudyante sa kolehiyo karon.
Paghangop sa Social Anxiety Disorder
Kon ikaw nabalaka sa dugay nga panahon, tingali lisud sabton nga ang imong mga sintomas usa ka masakit nga sakit nga matambalan. Kung wala ka nahibaw-an, ang usa ka maayong dapit sa pagsugod mao ang pagbasa mahitungod sa mga sintomas sa SAD ug criteria alang sa diagnosis .
Sa unsang paagi nga ang SAD Makaapekto kanimo sa College o University
Gikan sa pagduol sa mga propesor sa paghimo og bag-ong mga higala ug pagsugod sa romantikong mga relasyon, kadaghanan sa kinabuhi sa campus sosyal. Kon ang imong SAD dili matambalan, ang tanan nga bahin sa imong kasinatian sa kolehiyo mahimong apektado.
Mga magtutudlo: Mahimong malisud ka sa pag-apil sa klase, pangutana, pagpangayo og tabang sa homework, pag-apil sa mga grupo sa pagtuon, paghatag sa mga pasundayag, ug pagduol sa mga propesor.
Mga Sosyal nga Kalihokan: Tingali dili kaayo moapil sa mga club ug sports, sa pagsugod sa panaghigalaay o sa romantikong mga relasyon, ug sa pagbarug alang sa imong kaugalingon sa lisud nga mga sitwasyon.
Pag-abuso sa Alkohol: Ang mga estudyante nga adunay grabeng kabalaka sa katilingban nagkadako ang risgo sa pagpalambo sa problema sa pag-inom kon ang alkohol gigamit isip pamaagi sa pagsagubang.
Unsaon Pagkuha og Tabang
Ang SAD usa ka sakit nga dunay tambal nga dunay tambal ug / o therapy. Ang pagdawat sa husto nga pagdayagnos ug pagtambal importante sa pagdumala niini nga sakit.
Ang unang linya sa pagtambal sagad nga tambal ug / o kognitive-behavioral therapy (CBT) .
Ingon nga usa ka estudyante, mahimo nga adunay access sa usa ka on-campus mental health center. Kasagaran, kini adunay staff nga adunay mga therapist, psychologist, o estudyante, ug magatanyag sa nagkalain-laing serbisyo sama sa indibidwal ug grupo nga therapy. Ang Therapy sagad nga dili madugay ug mahimo nga libre o magamit alang sa bayad.
Kung ang imong kolehiyo o unibersidad walay usa ka sentro sa panglawas sa pangisip, pangitaa ang usa ka medikal nga sentro bisan sa campus o sa komunidad ug mangayo ug referral sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip.
Ang laing alternatibo mao ang pagsusi kung ang departamento sa psychology o psychiatry sa imong tunghaan nagtanyag sa pagtambag o tambal isip kabahin sa nagpadayon nga pagtuon sa pagtuon. Kasagaran, kini nga matang sa mga pagtuon gibutang sa mga website sa departamento. Ang pag-apil sa kasagaran wala magpaila ug ilang susihon ang imong mga sintomas aron sa pagsiguro nga ang pagtambal angay alang sa imong sitwasyon.
Pagsagubang sa SAD sa College
Isip usa ka estudyante sa kolehiyo o unibersidad, mahimo nimo ang dugang nga mga butang sa imong kaugalingon samtang nakadawat pagtambal. Hunahunaa ang paggamit niining mga estratehiya samtang mag-uswag ka pinaagi sa pagtambal ug magsugod nga mobati nga mas komportable sa sosyal nga mga sitwasyon.
Pagpakighigala
- Pahiyom, nod, o pahiuli ang mga klasmeyt.
- Paghimo og mga komentaryo mahitungod sa mga buluhaton o mga eksamin sa usa ka kaubang klasmeyt; sublion kini nga proseso sa matag klase, anam-anam nga maglakip sa dugang nga mga kauban sa klase hangtud nga daw mas natural nga makigsulti kanila.
- Samtang gibati nimo nga mas komportable, ipaluto ang ideya sa usa ka grupo sa pagtuon o pagtigum alang sa paglingaw-lingaw.
- Kon lisud ang pag-ila sa uban diha sa klase, hunahunaa ang pagpasakop sa usa ka organisasyon sa pag-alagad sa campus; Ang pagtrabaho uban sa uban ngadto sa usa ka tumong mao ang usa ka maayong paagi nga makaila sa mga tawo.
- Hunahunaa ang pagduol sa uban kinsa ingon og maulawon o gikulbaan; sila dili kaayo mahadlok.
Pinulongan ug Sinultian sa Lawas
- Hupti kanunay ang mata sa uban.
- Pagbaton og usa ka relaks apan alerto nga porma.
- Pagpraktis sa pagsulti sa hinay nga tingog.
Mga Topiko sa Pagpakigsulti
- Pagdayeg.
- Basaha ang mga panghitabo ug balita sa kampus.
- Mahimong usa ka talagsaon nga tigpaminaw, pangutana sa mga pangutana nga nagsugod sa ngano, unsaon, unsa, o kanus-a.
Mga Presentasyon sa Klase
Kadaghanan sa mga tawo adunay mga alibangbang sa dili pa mosulti atubangan sa usa ka grupo. Bisan pa, ang inisyal nga nerbiyos sagad mubiya samtang nagsugod sila sa pagsulti ug mahimong nalambigit sa ilang hilisgutan ug sa mga tumatan-aw. Ang kasukwahi adunay mahitabo sa mga tawo nga adunay SAD. Sila gikulbaan sa panahon sa ilang pakigpulong ug nahimong naka-focus sa ilang kaugalingon nga mga sintomas sa pagkabalisa sama sa nagkurog nga tingog, uga nga baba, nagpangidlap, kusog nga tibok sa kasingkasing, ug mga pagbati sa kahadlok ug kalisang.
Tingali sa usa ka punto gikinahanglan nga mohatag usa ka presentasyon. Kung ikaw nag-antos sa grabe nga pagkabalaka sa trabaho, ang therapy sa pamatasan sama sa systemic desensitization makatabang. Mahimo usab ikaw makahimo og daghang mga butang nga imong kaugalingon aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa epekto sa imong kabalaka:
- Kung mahimo, pilia ang usa ka hilisgutan nga ikaw tinuod nga ganahan aron ikaw makatagamtam sa kalipay gikan sa pagpaambit sa imong kahibalo.
- Paningkamoti nga madugtong ang mamiminaw sa sinugdanan sa imong presentasyon aron mawala ang imong kaugalingon. Ang pipila ka mga kalihokan nga mahimo nimong i-apil sa sinugdanan sa imong pakigpulong mao ang paghangyo sa opinyon sa imong mamiminaw sa usa ka hilisgutan, nga ipahisgutan kini ngadto sa gagmay nga mga grupo aron sa paghisgot sa usa ka isyu, o pagpangayo og usa ka boluntaryo aron sa pagtabang kanimo sa pagpakita sa usa ka bahin sa imong presentasyon.
Positibo nga estilo sa pagkinabuhi
Ang pila ka positibo nga pamaagi sa pagsagubang nga mahimo nimong sugdan gamit ang karon naglakip sa:
Pagbansay: Ang regular nga ehersisyo maayo alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga hunahuna ug lawas. Pilia ang usa ka kalihokan nga ikaw magpabilin ug magmalipayon. Lakaw alang sa usa ka paglakaw o pag-jogging, sulayi ang bag-ong yoga video o magdula lang og frisbee! Ang imong kolehiyo o unibersidad mahimo pa gani nga mag-offer sa on-campus facilities o mag-ehersisyo klase - uban ang dugang nga bonus sa higayon nga makahimo og bag-ong mga higala.
Hustong Nutrisyon: Ang kasagaran nga pagkaon sa estudyante mahimong makadaot sa imong panglawas. Sulayi ang pagkaon sa regular nga pagkaon ug snaks sa tibuok adlaw, ug likayi ang caffeine ug asukal kutob sa mahimo tungod kay kini mahimong magpalala sa pagkabalaka.
Usa ka Pulong Gikan
Isip usa ka estudyante nga adunay social anxiety disorder, mas daghang mga hagit ang imong atubangon sa kolehiyo o unibersidad. Bisan pa, sa husto nga pagdayagnos, pagtambal, ug mga estratehiya sa pagsagubang, ang imong kalainan nga adunay usa ka makatagbaw nga kasinatian taas kaayo. Hinumdomi nga matag adlaw nga kini mahitabo, hinumdomi ang imong nabalaka nga mga hunahuna, ug isentro ang imong mga tumong sama sa imong edukasyon, pagpakighigala, ug pagtubo isip indibidwal.
Mga Tinubdan:
> Kabalaka ug Depresyon sa Association of America. Mga estudyante sa College.
> University of Texas sa Dallas. Tabang sa Kaugalingon: Pagbuntog sa Social Anxiety Disorder.