Ang mga hormone molihok sa utok sa lainlaing paagi. Kon ang lebel sa hormone taas kaayo o ubos kaayo, kini makaimpluwensya sa mga neurotransmiter, nga moresulta sa mga problema sama sa dugang nga kabalaka.
Ang mga tawo nga nagpuyo uban sa social anxiety disorder (SAD) mahimong makakita nga ang lebel sa pipila nga mga hormone may kalabutan sa mga pagbati sa nagkadaghan o mikunhod nga kabalaka sa katilingban.
Ang mga Hormone nga Makapauswag sa Social Anxiety
1. Stress hormone (adrenaline, cortisol)
Ang mga hormone sa stress, o kadtong gibuhian panahon sa tensiyon (hunahunaa, ang pagtubag sa away o paglupad) sama sa adrenaline ug cortisol, adunay negatibong epekto sa imong kabalaka sa katilingban.
Sa dihang makasinati ka sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon o sitwasyon sa pagbuhat, ang imong lawas motubag pinaagi sa pagpagawas sa mga hormone sama sa adrenaline ug cortisol aron sa pagtabang kanimo sa pagsagubang sa hulga ug pag-andam kanimo alang sa aksyon. Bisan pa, bisan sa wala'y pisikal nga hulga, ang sobra nga lebel niining mga hormone nagpabati kanimo nga nabalaka, sa punto nga mahimo ka nga makasinati og panic attack o pagbati nga kinahanglan nga makalingkawas.
Kini nahimong usa ka dautan nga siklo, sa pagkaagi nga ang mga hormone nagpahinabo sa kabalaka, ug ang kabalaka ug kahigwaon hinungdan sa pagpagawas sa mga hormone.
2. Mga sex hormone (testosterone, estrogen)
Ang pag-usab sa mga hormone sa sex nga ang estrogen ug testosterone mahimong adunay epekto usab sa imong kabalaka sa katilingban. Ang diyutay nga testosterone nalangkit sa nagkadako nga pagkabalaka, ug adunay relasyon sa mga kausaban sa mga babaye nga hormone sa sekso, sama sa estrogen, ug sintomas sa pagkabalisa.
Mao kini ang hinungdan nga ang pagkabalaka kanunay nga nag-uswag sa mga panahon sa kausaban sa hormone sama sa pagkadalagita, sa mga panahon sa pagregla sa mga babaye, ug sa paghimo sa menopause sa mga babaye.
Ang stress ug mga hormone sa sekso usab nakiglambigit sa epekto niini sa kabalaka. Pananglitan, sa dihang makasinati kag tensiyon, ang mga cortisol mosaler, nga makapugong sa abilidad sa imong lawas sa paghimo sa testosterone.
Ang hiniusa nga epekto sa nagkadaghan nga cortisol ug gipaubos nga testosterone miresulta sa dugang nga kabalaka. Sa ingon, ang testosterone modulates sa pagpagawas sa cortisol, busa kung mahutdan na ang testosterone, ang cortisol mas lagmit nga molambo. Mahibal-an mo kung nganong ang kabalaka usa ka siklo nga nagpakaon sa kaugalingon-ug nga ang pagbungkag niini nga siklo maoy hinungdan sa pagbuntog sa imong mga sintomas.
3. Mga thyroid hormone
Ang usa ka sobrang dili aktibo nga thyroid makahimo usab og kabalaka sa dagway sa pisikal nga mga simtomas sama sa pagtaas sa dughan sa kasingkasing, palpitations, shakiness, ug nagkadaghan nga sweat, ug uban pa. Kon ikaw nag-antus sa usa ka kondisyon sa thyroid, kini makapahimo sa imong social nga kabalaka mas grabe.
Ang mga Hormone nga Makatabang sa Pagpamenos sa Social Anxiety
1. Testosteron
Maingon nga ang gamay nga testosterone mahimong makapausbaw sa kabalaka sa katilingban, ang pagdugang sa testosterone makatabang sa pagpakunhod niini. Ang pagdumala sa testosterone, usa ka steroid hormone, gipakita aron makunhuran ang katilingban nga mahadlok, malikayan, ug masunuron nga kinaiya. Sa pagkatinuod, sa kinatibuk-an, ang mga lalaki adunay katunga sa gikatahu nga gidaghanon sa mga kabalaka sa kabalaka sama sa mga babaye; kini tingali usa ka bahin tungod sa papel sa testosterone sa pag-igo sa lebel sa kabalaka.
Ang Testosterone nagdugang sa aksyon sa gamma amino butyric acid (GABA) ug serotonin. Kining duha ka kemikal sa utok may kalabutan sa social anxiety disorder.
Gipamenos usab sa Testosterone ang kalihokan sa amygdala, nga mao ang istruktura sa utok nga may kalabutan sa kahadlok ug nagsugod sa pag-away o reaksyon sa paglupad. Ang dugang nga testosterone nagpasabot og usa ka amygdala nga motubag nga mas sama sa usa ka tawo nga walay pagkabalaka.
2. Estrogen
Ang estrogen nahibal-an sa pagpakalma sa kahadlok sa tubag sa mga babaye. Gipakita sa panukiduki nga ang mga kababayen-an nga gibansay sa usa ka buluhaton sa kahadlok nga mapuo mas maayo kon ang lebel sa estrogen sa ilang dugo mas taas. Ingon sa usa ka babaye, tingali nakamatikod usab ka nga ang imong abilidad nga mobatig kalma ug kalmado (kontra sa pagkabalaka ug kahadlok) mas maayo sa pipila ka mga punto sa panahon sa pagregla.
3. Oxytocin
Ang Oxytocin usa ka peptide hormone, nga nagsilbing usa ka hormone ug usa ka neurotransmitter sa utok. Nailhan kini nga hormone nga "gugma" nga gipagawas panahon sa kontak sa usa ka minahal. Ang oxytocin gihimo sa hypothalamus ug gidala ug gitagoan sa pituitary gland sa base sa utok. Ang pagpagawas niini nagpahigayon usab sa pagpanganak ug pagpasuso.
Ang Oxytocin nahibal-an nga adunay anti-anxiety effect ug mahimong makatabang sa paghupay sa social anxiety. Gipakita sa panukiduki nga ang oxytocin nagpasiugda sa kalingawan, pagsalig ug kalig-on, nga ang tanan naghimo sa mas sayon nga pagdumala sa sosyal nga mga sitwasyon. Ang panukiduki nagpadayon sa papel sa oxytocin ug kung unsaon kini gamiton sa pagtratar sa mga problema sa katilingban (lakip na kadtong nagpuyo nga autism).
4. Vasopressin
Ang Vasopressin usa ka hormone nga nag-regulate sa balanse sa pluwido sa lawas. Dugang pa, nalangkit kini sa regulasyon sa kabalaka, pagsagubang sa kapit-os, ug sa kinaiya sa mga tawo. Ang Vasopressin gibuhian sa sulod sa utok sa hypothalamus ug limbic sa utok. Ang uban nga mga tigdukiduki nag-ingon nga ang usa ka balanse nga kinahanglan nga gihampak sa taliwala sa oxytocin ug vasopressin alang sa kamahinungdanon sosyal nga pagpalihok. Ang Vasopressin ilabi na nga may kalabutan sa sosyal nga kinaiya, sekswal nga panukmod, parisan nga pagkahiusa, ug mga tubag sa inahan sa tensiyon.
Mga Lakang sa Pagdumala sa mga Hormone ug Paghupay sa Social Anxiety
Bisan tuod ang mga kausaban sa hormone mahimong may kalabutan sa social anxiety, ang pagtambal sa hormonal therapy dili kasamtangang komon nga rekomendasyon. Hinunoa, ang kasagarang mga pagtambal alang sa SAD ingon man ang pagsabut sa papel sa mga hormone sa imong kabalaka mahimong labing makatabang.
Ang dili makatabang mao ang pagpatambal sa kaugalingon-paningkamuti ang paglikay sa temporaryo nga "mga pag-ayad" sama sa asukal, alkohol, pagpanigarilyo, o ubang mga butang nga naghatag kanimo og dali nga pagbati-maayo nga pag-uswag apan dili pagsulbad sa problema sa long-term nga kabalaka.
1. Dugangi ang imong lebel sa testosterone ug oxytocin nga natural. Dugangi ang testosterone pinaagi sa paghimo sa mosunod:
- regular nga ehersisyo
- pagkaon sa timbang nga pagkaon
- nga makapakunhod sa stress (ug busa ang testosterone-depleting cortisol )
- pagkuha sa usa ka multivitamin
- makatulog matag gabii
Pagdugang sa oxytocin pinaagi sa paghimo sa mosunod:
- mag-alim sa usa ka hinigugma
- mamati pag-ayo kon ang uban magsulti
- nga manggihatagon ngadto sa uban (paghatag mga gasa)
- pagsulay nga "metta" nga pagpamalandong, nga naglakip sa pagpamalandong nga gidisenyo aron sa pagdasig sa gugma ug kaayo ngadto sa uban
- pag-adto sa social media
- petting usa ka iro o iring
2. Paggamit sa mga teknik sa pag-ila sa kinaiya sa pamatasan (CBT) aron makakat-on og bag-ong mga sumbanan sa pagtubag sa kabalaka. Sa paglabay sa panahon, ang mga utok sa utok sa imong utok mausab, nga makatabang sa pagpakunhod sa imong kabalaka sa tubag sa mga problema.
3. Kon ikaw adunay kondisyon sa thyroid nga makaapekto sa imong kabalaka, pangutan-a ang imong doktor kon ang duha mahimong may kalambigitan ug unsaon pagtabang sa pagtambal sa thyroid condition.
4. Kon ikaw babaye, hibal-i kon unsa ka managlahi ang mga hormone sa imong kinabuhi ug sulod sa usa ka bulan mahimong maka-impluwensya sa kabalaka. Ang pagkasayud lamang kung unsa ang mga epekto sa mga hormone nga makaapekto kanimo mahimong makatabang kanimo sa paghunong ug paghunahuna: "Kini nga sitwasyon wala magpahinabo sa akong pagkabalaka; ang akong lawas mao ang pagtubag sa pagbag-o sa mga hormone," nga makatugot kanimo sa paglakang ug pagdawat sa imong mga pagbati alang sa sila.
5. Paghampak sa usa ka gahum pose. Gipakita sa panukiduki nga ang pagsagop sa usa ka lig-on nga pose (sama sa "Wonder Woman" nga pose, nga adunay lapad nga paa nga lapad ug mga kamot sa hips) sulod sa pipila ka mga minuto mahimong mosangpot sa pagtubo sa testosterone ug mga pagbati sa pagsalig, nga sa ingon makatabang sa pagpaubos sa social nga kabalaka .
6. Pagkuha og natural nga mga suplemento nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa stress (ug cortisol) sama sa ashwagandha. Hinumdumi nga bisan kini nga matang sa mga suplemento dili gihan-ay sa Food and Drug Administration (FDA) ug wala masulayan sa kini nga regulatory body alang sa kaluwasan ug kaepektibo.
Mahimo ba ang Hormone Therapy alang sa Social Anxiety?
Bisan tuod tingali kini kasinatian nga usa ka adlaw mahimo natong trataron ang mga sakit sa pagkabalaka sa therapy sa hormone, ang kamatuoran mao nga ang pagsiksik niini nga hilisgutan nahitabo na. Sa usa ka pagtuon, gipakita nga ang mga kababayen-an nga naladlad sa trauma nga gipangalagad sa mga sex hormone sa mga babaye (sa porma sa tabi sa tapos sa buntag, human sa usa ka sekswal nga pag-atake) dili kaayo makapalambo sa post-traumatic stress disorder (PTSD) .
Dili kini usa ka butang nga gihunahuna nga kining bag-ong pagsabot sa papel sa mga hormone sa kabalaka ug kahadlok mahimong mosangpot sa mga pagtambal nga may kalabutan sa mga hormone.
Apan, sa pagkakaron, sa dili pagtagad sa usa ka underlying condition sa thyroid, o hormone replacement therapy (HRT) alang sa mga problema nga may kalabutan sa menopause sa mga kababayen-an, ang imong doktor dili lagmit nga magreseta sa hormone nga pagtambal nga makatabang sa pagpalambo sa social anxiety.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pinakamaayo nga pamaagi sa pagdumala sa kabalaka sa katilingban sa kahayag sa impluwensya sa imong mga hormone mao ang pagsabut sa natural nga pag-usab-usab ug pagtuon sa mga paagi sa pagpalambo sa mga hormone nga makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka. Kon ang grabeng kabalaka sa katilingban usa ka suliran alang kanimo ug wala ka nagtinguha sa pagdayagnos o pagtambal, labing maayo nga duawon ang imong doktor sa pamilya aron mahimong referral sa usa ka espesyalista sa pangisip.
Ang epektibo nga mga pagtambal sama sa tambal ug CBT makatabang sa pagdumala sa SAD nga wala na kontrolado. Hinumdumi-ang imong kabalaka wala magpasabut kanimo ug dili kinsa ikaw. Mahimo nimo kining usikan pinaagi sa tukmang tabang. Samtang ang mga hormone mahimo nga nalambigit, wala ka gitakda nga magkinabuhi uban ang katilingbanong kabalaka sa nahibilin sa imong kinabuhi.
> Mga Tinubdan:
> Harvard Gazette. Estrogen ug Female Anxiety. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Mga Hormone ug Mga Panglihok nga Pang-sosyal. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Gipamenos sa Oxytocin ang aktibidad sa amygdala, nagdugang sa sosyal nga pakig-uban, ug nagpakunhod sa kinaiya nga sama sa pagkabalaka sa walay pagtagad sa antagonismo sa NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Mga modelo sa neuroendocrine sa social anxiety disorder. Dialogues Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.