Ug Unsaon nga Mobati nga Mas Maayo
Adunay daghang mga hinungdan nga mohunong sa caffeine. Mahimong makita nimo nga ang pag- inom sa caffeine nakamugna ngadto sa punto diin kini naghatag kanimo og mga epekto sa dautang epekto , o nagasto kaayo sa mahal nga kape gikan sa mga tindahan sa kape. Apan sa diha nga ikaw mohunong sa pag-usik sa caffeine , ikaw makasinati og dili komportable nga mga sintomas sa pagbiya . Mao kini ang madahom gikan sa caffeine withdrawal syndrome, ug kung unsaon pagtabang sa imong kaugalingon nga mobati nga mas maayo samtang ikaw nagputol o mihunong.
Dili sigurado kung adunay caffeine withdrawal symptoms? Gipakita sa panukiduki nga kini mao ang labing komon nga sintomas nga gitaho niadtong nangawat gikan sa caffeine.
Sakit sa ulo
Ang timaan sa caffeine withdrawal symptom usa ka grabe nga sakit sa ulo, nga adunay daghang kaamgiran sa usa ka migraine headache. Sama sa migraine, kini giubanan sa vasodilation - pagpalapad sa mga sudlanan sa dugo - sa ulo ug liog, ug sama sa mga migraine, mahimo kining porma sa hemicrania, o usa ka labad sa ulo sa usa lang ka bahin sa ulo.
Daghan sa uban nga mga caffeine withdrawal symptoms susama sa mga nakasinati sa usa ka migraine.
Ang pagtuon human sa pagtuon nagpakita nga ang labing sayon ug labing epektibo nga paagi sa paghupay sa usa ka caffeine withdrawal headache mao ang pagkuha sa dugang nga caffeine. Apan mag-amping sa unsa ka daghan. Susiha ang gidaghanon sa caffeine sa komon nga mga pagkaon ug mga ilimnon , ug siguroha nga dili nimo madugangan ang pag-inom sa caffeine nga labaw sa kantidad nga imong gigamit sa una, tungod kay kini makapalig-on sa imong pagkamatugtanon, nga makahatag sa imong pagkaadik sa caffeine.
- Tip: Check Out Over Counter Treatments alang sa Headaches, apan mag-amping nga wala sila'y caffeine!
Pagduka ug Pagsuka
Ang kasaba usa ka mas komon nga caffeine withdrawal symptom kay nagsuka, apan ang duha giila. Ang pangduha-duhaw usa ka dili maayo nga pagbati sa kahigwaos o pagbati nga morag isuka ka. Ang pagsuka mao ang pagpalagpot sa sulod sa tiyan gikan sa baba - kadaghanan kanato nakasinati og pagsuka sa panahon nga kita moabut sa pagkahamtong, ug nahibal-an nga kita kinahanglan nga modagan alang sa kaligoanan kon kini mahitabo!
Adunay mga paagi sa pagpugong ug pagsagubang sa kasukaon ug pagsuka .
Negatibo nga Mood
Kasagaran nga gitawag sa teknikal nga dysphoria, ang caffeine withdrawal maoy hinungdan sa nagkalainlaing negatibo nga mga kahimtang, nga gikan sa pagbati sa depresyon, nga mobati sa pagkabalaka o pagkasuko. Hinumdomi nga kini nga mga pagbati kinahanglan nga mahitabo sa higayon nga ang pagtapos nahuman na, ug wala kini magpasabut nga magpabilin ka nga makalolooy.
Sunda ang tambag niining artikuloha, ug kung ang imong negatibong pagbati lingers sa imong kaagi sa caffeine, pakigsulti sa imong doktor kung unsay imong gibati. Usahay ang mga problema sa panglawas sa kahiladman magdala sa usa ka pagkaadik, ug mahimo lamang makita sa higayon nga ikaw mohunong, diin nga kahimtang, ang imong doktor makahatag o magtudlo kanimo sa angay nga pagtambal. Ug usahay ang usa ka sakit sa pangisip mahimong ma-trigger sa paggamit sa droga , lakip ang paggamit sa caffeine. Pag-usab, ang imong doktor mao ang pinakamaayo nga tawo aron sa pagtambag kanimo, busa ayaw pag-antos sa hilom.
Pagkanindot sa Kaisipan
Gihubit kini sa nagkalainlaing mga paagi, apan ang tanan nagdugang sa sama nga butang - ang imong utok dili molihok nga ingon ka epektibo kon ikaw mobiya gikan sa caffeine, ug ang mga test sa lab nagpakita nga kini labaw pa sa usa ka pagbati; Ang pasundayag sa pagkatinuod mas kabus sa mga buluhaton sa hunahuna.
Hinumdumi nga kini usa ka rebound nga epekto gikan sa makapadasig ug pagpauswag sa performance nga mga epekto sa caffeine. Ang pag-inom og dugang nga caffeine lamang ang magpadayon sa pagbalik-balik. Apan dili kinahanglan nga moundang ka sa bugnaw nga pabo - sundon ang mga panudlo sa ubos sa panid kon unsaon nga "ibton" ang caffeine.
Pagkahilo o Pagkaputol
Ang pagbati sa pagkahapdos o pagkahilo usa ka komon nga pagbiya sa simtoma sa caffeine . Ang pagputol sa hinay-hinay kay sa kalit nga makatabang - tan-awa sa ubos alang sa dugang kasayuran kung unsaon pagbuhat niini - apan ayaw pugsa ang imong kaugalingon. Paningkamuti ang pagkuha sa mga butang nga mas sayon samtang magputol ka balik sa caffeine, ug molingkod o mohigda kon imong gibati ang panginahanglan. Samtang ang pagkuyanap dili kasagaran, ang pagduso sa imong kaugalingon samtang imong gibati ang pagkapulub-an o pagkahilo nagdugang sa risgo.
Kon Unsaon Pagputol sa Caffeine nga walay mga Sintomas sa Pag-undang
Ang usa ka maayong paagi sa pagpaubus sa pag-inom sa caffeine mao ang pagbuhin niini sa mga 10% matag duha ka semana. Nianang paagiha, makapakunhod ka sa pag-inom sa caffeine nga sa kadugayan ikaw mahimo nga libre sa caffeine, apan kinahanglan ang pipila ka mga bulan aron makaabut didto. Ang kalamboan mao nga dili nimo makita ang mga sintomas sa pagbiya samtang nagputol sa likod, ug inanay nimong gipuli ang imong mga caffeinated foods ug mga ilimnon alang sa mga uncaffeinated o decaffeinated versions.
Sugdi pinaagi sa pagtipig sa caffeine diary, ug pagsulat sa tanan nga mga pagkaon ug mga ilimnon nga adunay caffeine nga imong gikaon. Siguroha nga susihon ang mga labels sa bisan unsang mga painkiller aron makita kung kini naglakip sa caffeine, ug hinumdomi nga daghan nga mga makalingaw nga droga giputol pinaagi sa caffeine. Ang uban nga mga stimulant nga droga adunay mas grabe nga withdrawal syndromes , busa kon ikaw naggamit niining mga droga, tan-awa alang sa panig-ingnan, unsa ang madahom gikan sa cocaine withdrawal .
Unya anam-anam nga magsugod sa pagpakunhod sa imong caffeine intake sa 10%, nga magpadayon sa pagtipig sa matag adlaw nga rekord. Adunay pipila ka mga pamaagi sa paghimo niini - ang pipila ka mga tawo nagpakunhod sa matag caffeine nga pag-inom sa 10%, ug sa paglabay niini pinaagi sa pagdugang sa 10% nga init o bugnaw nga tubig, o ang walay caffeine nga kape o tsa. Ang uban mas sayon nga makunhoran ang aktwal nga gidaghanon sa mga ilimnon sa 10%, busa kung ikaw adunay lima ka tasang kape kada adlaw, ilisan ang usa ka tasa nga may tunga nga copa sa unang duha ka semana, dayon sa tibuok nga tasa sa sunod nga duha ka semana, ug sa ingon.
Ang decaffeinated nga kape nakit-an nga makapakunhod sa caffeine withdrawal symptoms, lakip ang mga pangandoy, kakapoy, kakulang sa alertness ug flu-like nga mga pagbati, sa diha nga ang mga tawo nga moagi sa caffeine withdrawal naghunahuna nga sila nag-inom sa caffeinated nga kape. Gitawag kini nga epekto sa placebo. Sa diha nga ang imong mga sintomas sa pag-undang mawad-an, tingali makatabang kanimo ang pagpuli sa usa ka wala'y bunok nga ilimnon, sama sa herbal tea o tubig, o decaffeinated nga kape o tsa, alang sa matag ilimnon nga imong kuhaon, mao nga hinayhinay ka nga makapalambo og lami sa mga ilimnon nga walay caffeine.
Kung gigamit nimo ang estratehiya sa pag-inom sa ilimnon, kini sayon nga makatrabaho paatras gikan sa katapusang ilimnon sa adlaw - kini adunay bonus nga epekto sa pagtabang kanimo nga matulog nga mas maayo sa gabii.
> Mga Tinubdan:
> American Psychiatric Association. Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM 5). American Psychiatric Association. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Ang caffeine sa placebo nagpausbaw sa pag-atras sa mga nanglangyaw nga kape." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
"Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE" Mas taas apan dili mas hapsay: mga epekto sa caffeine ug caffeine pag-atras sa pagkaalerto ug pasundayag. " Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
Ang mga epekto sa caffeine ug caffeine pagbalhin sa mood ug cognitive performance nga nahugawan tungod sa sleep restriction. Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Pag-withdraw sa Caffeine: Modelo sa Migraine?" Sakit sa ulo 561-562. 2002.