Ang mga tawo nga adunay social anxiety disorder (SAD) nahadlok sa pagsaway ug pagsalikway. Mahimong mabalaka ka kanunay nga ang uban naghunahuna nga negatibo bahin kanimo o nga wala sila gusto kanimo.
Ang nag-una nga pagtagad sa cognitive therapy mao ang pagkombinser kanimo nga ang imong mga kahadlok walay basehan-ug nga ang mga tawo dili kaayo kritikal ug pagsalikway kay sa imong gidahom.
Apan, sa pipila ka panahon, ikaw makasinati og pagsaway ug pagsalikway, ug importante nga makasagubang.
Makatabang nga Pagdepensa sa Kaugalingon
Sa usa ka newsletter nga gipatik sa International Association for Cognitive Psychotherapy, ang eksperto sa pagkabalaka nga si Dr. Christine Padesky mihulagway sa usa ka talagsaon nga pamaagi sa pagtambal alang sa SAD.
Si Padesky nag-ingon nga ang tradisyonal nga focus sa cognitive therapy lamang ang nag-atiman sa katunga sa problema alang sa mga tawo nga nag-antus sa SAD.
Ang usa sa mga nag-unang mga hinungdan sa kabalaka mao ang sobrang gibug-aton sa peligro. Pananglitan, ang mga tawo nga may panic disorder nahadlok sa mga sintomas tungod kay nagpasabut kini sa pagsugod sa atake sa kasingkasing. Ang mga tawo nga adunay social anxiety disorder (SAD) nahadlok nga sila pagahukman nga negatibo tungod sa ilang kabalaka sa sosyal nga mga sitwasyon.
Ang pagpaalim sa therapy nagpakita kung unsa ang imong mga kahadlok nga walay basehan-nga ang mga tawo dili sama sa paghukom sama sa imong gihunahuna.
Apan, usahay ang mga tawo mahukmanon.
Kon dili ka pa andam sa pagsagubang sa paghukom ug pagsalikway, nan mahadlok ka gihapon nga ang mga sitwasyon sa sosyal ug pasundayag mahimong dili maayo.
Gihulagway ni Padesky ang usa ka paagi sa pagdugang sa mga kahanas sa pagsagubang pinaagi sa pagbutyag sa tawo nga may SAD sa malisud nga paghukom sa panahon sa pagdula sa papel sa mga sesyon sa therapy. Pinaagi niini nga proseso, ikaw makapauswag sa imong pagsalig sa kaugalingon ug makat-on unsaon nga labaw nga masagubang ang pagsaway ug pagsalikway.
Unsaon Pagpraktis og Assertive Defense sa Kaugalingon
Gihubit ni Padesky ang kasagaran nga mga lakang nga himuon sa panahon sa therapy aron sa pagdugang sa pagsalig. Bisan tuod kini nga proseso labing maayo nga gihimo sa usa ka therapist, posible usab nga magtrabaho niining mga lakang sa imong kaugalingon.
Sa ubos usa ka paghulagway kon unsaon pagtrabaho kini isip usa ka proyekto sa pagtabang sa kaugalingon.
Lakang 1. Ilha ang mga awtomatik nga mga hunahuna nga anaa kanimo mahitungod sa mga kritikal nga mga butang nga tingali isulti sa uban mahitungod kanimo. Paglista sa tanan nga posible nga mga butang nga mahimo nimong madungog.
Lakang 2. Paghimo og listahan sa mga tubag. Kini nga lakang, nga gitawag nga "assertive defense sa kaugalingon," naglakip sa paghatag sa usa ka masaligon ug mapugsanon nga reaksyon sa matag posible nga mga pagsaway.
Sa ubos mao ang usa ka pananglitan kon unsaon kini nga tan-awon:
Makahuluganon nga Hunahuna: "Nagun-ob ka. Aduna bay butang nga sayup kanimo?
"Ang akong mga kamot nag-uyog tungod kay ako nabalaka, ang pipila ka mga tawo nahadlok sa kahitas-an, ako nabalaka sa diha nga ako naglibut sa mga tawo, wala kini'y lain kanako kay sa uban. Nahadlok nga wala'y naghisgot bahin niini. "
Atol sa therapy, si Padesky mag-role play sa kliyente. Ingon nga therapist, siya magdula sa mahinungdanon nga papel, ug hangyoon ang iyang kliyente nga mobalik uban ang mapugsanong mga tubag.
Siya nangatarungan nga kining praktis sa in-therapy importante tungod kay sa tinuud nga kinabuhi, ang aktwal nga pagsaway gamay ra ug layo sa taliwala.
Sampol nga Session-Role Playing
Sa artikulo, iyang gihulagway kung unsa ang mahimong katapusan nga sesyon sa pagdula sa papel:
" Therapist: Nag-uyog ka. Usa ka butang nga sayup?
Kliyente: Dili gayud. Nabalaka lang ako, mao kana ang tanan.
Therapist: Nganong nabalaka ka?
Kliyente: Nabalaka ako sa sosyal nga mga sitwasyon.
Therapist: IKAW BA? Unsay nahitabo? Nabuang ka ba o usa ka butang?
Client: Dili, dili ako buang. Ako adunay kabalaka sa katilingban.
Therapist: Social nga kabalaka? Nagbungol nga buang kanako!
Client: Siguro dili ka pamilyar niini.
Apan kini komon kaayo. Wala kini magpasabut nga ako buang.
Therapist: Tingali dili ka maghunahuna. Apan sa akong hunahuna ikaw maanyag kaayo kung mag-uyog ka sama niini.
Client: Nakasabot ko kung unsa kaha kini katingad-an kon dili ka pamilyar niini. Apan dili ako buang.
Therapist: Wala ko kahibalo. Sa akong hunahuna ikaw kinahanglan nga mga nut.
Kliyente: Pasayloa ko nga wala ka makasabut. Apan dili ako siguro. "
Sa diha nga kini nga pagdula sa katapusan mahitabo, ang tawo nga adunay kabalaka sa katilingban kasagaran nagtaho nga nasuko ang kritikal nga tingog kay sa gipakaulawan kini.
Paghilom sa Imong Balaan nga Pagpamalandong
Ang usa ka paagi sa pagbuhat niini nga proseso sa imong kaugalingon mao ang pagpakiglalis batok sa kritikal nga tingog nga anaa sa imong ulo.
Buhata kini una sa balay kon wala ka sa sosyal o mga sitwasyon sa pasundayag, hangtud nga dali ka makapanalipod sa imong kaugalingon batok sa imong pagsaway. Dayon, sa higayon nga imong kontrolon, sulayi ang pagpraktis sa mga sitwasyon sa tinuod nga kinabuhi, paghunahuna sa kritikal nga tingog sa uban.
Mahimo nimo usab sulayan ang pagpasobra sa imong mga sintomas o pagpangita sa pagsalikway, aron mahimo nimo ang pagbansay sa imong kahanas sa pag-atubang.
Si Padesky nagsugyot nga ang imong mga kamot mag-uyog sa imong atubangan samtang magtan-aw sa mata, o tinuyo nga mangutana sa usa ka silingan sa kape nga klaro nga puliki kaayo nga makigsulti kanimo.
Ang tumong sa niini nga proseso mao ang pagpalambo sa mas masaligon ug mapugsanon nga paagi sa pag-atubang sa posible nga pagsalikway ug negatibo nga paghukom. Pinaagi sa pagbutyag sa imong kaugalingon sa pagsaway ug pagsalikway, imong mahibal-an nga ikaw makasagubang.
Source:
Padesky CA. Usa ka mas epektibo nga pag-atiman nga gitutok alang sa social phobia? International Cognitive Therapy Newsletter . 1997; 11 (1): 1-3.