Ang mga estudyante sa kolehiyo nag-atubang sa usa ka mahinungdanong kalisud tungod sa nagkalainlaing mga butang Daghang aspeto sa kinabuhi sa kolehiyo, ingon man ang tensiyon nga moabut niini, mahimong makaapekto sa pisikal ug emosyonal nga kahimsog sa estudyante. Kung ikaw usa ka estudyante sa kolehiyo nga nag-atubang sa tensiyon, ania ang pipila ka mga pamaagi nga mahimo nimo ang maayong panglawas ug paghupot sa imong katin-awan.
1 - Pag-organisar
Daghang mga estudyante malisud nga moadto sa pagbaton sa igong suporta ug estraktura sa ginikanan sa pagmugna sa ilang kaugalingong estraktura ug disiplina sa kaugalingon. Uban sa tanan nga makalingaw ug tintasyon sa salo-salo uban sa wala'y hunong nga mga klase, daghan nga mga estudyante ang nagkuha sa ilang mga kaugalingon, nagbira sa tanan nga mga tawo, ug naningkamot nga magpadayon. Sa kolehiyo, importante nga magpabilin nga organisado.
Paghimo og Luna
Samtang nagtukod ka sa imong luna sa pagpuyo, siguroha nga adunay usa ka hilum nga luna aron ikaw mag-focus ug magtutok. Kon ang sabakan sa imong kauban sa kwarto o saba, nga nagpasabot nga ang pagpangita sa usa ka paborito nga lingkuranan sa librarya o kape sa kanunay. Kay kon dili, pagtukod og usa ka nindot nga lamesa alang sa imong kaugalingon kung asa nimo matipigan ang tanan nga imong gikinahanglan, pokus, ug matuman ang mga butang.
Paghimo og Iskedyul
Kon nagplano sa imong mga kalihokan, siguroha nga imong tugotan ang imong kaugalingon sa panahon nga imong gikinahanglan sa pagtuon ug pagkuha sa trabaho. Mahimo nga nagkinahanglan ka og dugang nga panahon kay sa imong nahibal-an sa sinugdanan, mao nga labing maayo nga sobra ang pagbana-bana mahitungod sa mga oras sa pagtuon, mao nga dili kinahanglan nga ibira ang tanan nga magabii ug magbayad alang sa mosunod nga pipila ka mga adlaw.
Likayi ang Common Pitfalls
Basaha ang mga kalisud sa stress sa mga kolehiyo ug tan-awa unsa pa ang kinahanglan nimo nga likayan.
2 - Regular nga ehersisyo
Usa sa pinakamaayong paagi sa pagpakigbatok sa tensiyon - ingon man ang timbang ug kapakyasan-mao ang regular nga ehersisyo. Bisan pa makahimo ka sa pagtrabaho sa 10 minutos nga pag-uswag, ang pag-ehersisyo makabayaw sa imong pagbati, buhian ang tensiyon, ug makatabang nga mahimsog ang imong lawas. Ug kung nabatasan nimo ang kanunay nga pag-ehersisyo karon, mahimo kini nga serbisyo alang sa nahibilin sa imong kinabuhi. Ania ang pipila ka mga ideya nga mahimo nimong gamiton aron mahimo ang labaw nga pag-ehersisyo sa imong eskedyul.
Maglakaw Kon Makahimo Ka
Ang kinabuhi sa kampus sa kasagaran nagtanyag og mga kapilian alang sa paglakaw, ug kinahanglan nga pahimuslan mo kini sa hingpit! Naglakawlakaw libut sa campus tali sa mga klase, o paglakaw (imbis nga magmaneho) ngadto sa balay sa usa ka higala kon kini duol duha ka mga ideya. Kon pangitaon mo sila, ang mga oportunidad sa paglakaw moabut bisan asa.
Sulayi ang Yoga
Naghatag og maayo kaayo nga pagpahayahay ug kinatibuk-ang mga benepisyo sa panglawas, ang yoga usa ka maayong matang sa ehersisyo alang sa mga estudyante sa kolehiyo Ang mga klase sa Yoga gitanyag sa daghang mga gym sa kolehiyo ug mahimong usa ka makalingaw nga paagi sa pagrelaks sa mga higala. Ang Yoga mahimo usab nga buhaton sa buntag o sa atubangan sa higdaanan, nga makapahulay sa usa ka busy nga iskedyul sa kolehiyo.
Dad-a ang mga klase
Usa sa pinakamaayo nga mga butang mahitungod sa kinabuhi sa kolehiyo mao nga adunay daghan kaayong kahibulongang oportunidad alang sa pagtubo ug bag-ong kasinatian-lakip ang mga klase sa gym ug PE! Kon ikaw nabinuang uban sa 30 minutos nga stairmaster, nganong dili mosulay sa martial arts, salsa dancing, o kickboxing classes? Tan-awa kung unsa ang anaa, ug maglingaw-lingaw. Kini usa ka maayo nga paagi sa paghupay sa tensiyon ug magpabilin nga himsog!
3 - Pag-atiman sa Imong Lawas
Kon walay mga ginikanan nga makasiguro nga ang pagkaon nga himsog ug ang igong katulog usa ka prayoridad, daghan nga mga estudyante sa kolehiyo ang nagpaubos sa duha ug kalimtan ang pag-atiman sa ilang mga lawas. Ang pagpabilin nga ulahi sa dihang ang mga klase sa sayo nga pag-eskuwela sa sunod nga adlaw, pagkuha sa paspas nga pagkaon sa dalan ngadto sa usa ka partido, o ang pagpuyo sa junk food ug enerhiya nga mga ilimnon morag sama sa usa ka paghatag sa kinabuhi sa kolehiyo, apan mahimo gayud nga makasabotahe kanimo sa katapusan. Mao nga hinungdanon alang sa mga estudyante sa kolehiyo nga mag-amping gayud sa pag-atiman sa kaugalingon, ug hinumdoman ang mosunod.
Kan-a Kanunay
Samtang ang fast food ug junk food mura, kombenyente, ug daghan, wala ka nila gibutang sa pagbuhat sa imong pinakamaayo. Siguradoha nga ibutang ang imong dorm room o apartment nga dunay pipila ka mga bag-ong prutas ug utanon, ug mga high-protein snack, ug siguroha nga ang imong pangunang pagkaon mahinlo ug balanse.
Pag-ikyas
Daghang mga estudyante sa kolehiyo nalisdan nga makatulog tungod sa busy nga mga iskedyul, kaguliyang sa kagabhion, o stress. Hinoon, aron magpabilin nga himsog, importante nga mopasalig nga mas suod sa 8 ka oras kutob sa mahimo. Kung magpabilin ka nga ulahi, dili mag-eskedyul sa mga klase sa buntag, o kung kinahanglan ka nga mobangon og sayo, matulog sa oras nga makatarunganon. Pahimusli ang mga gahum sa pagkalunod , ug likayi kining mga saboteurs sa pagkatulog . Ang pagbaton sa igo nga pagtan-aw makatabang sa paghimo sa imong pinakamaayo ug magmalipayon sa imong kaugalingon.
Paghupay sa Kapit-os
Kon wala ka na'y epektibo nga mga relievers sa kapit-os sa imong paglabay, karon mao ang hingpit nga panahon sa pag-usisa sa bag-ong mga teknik sa pagtabang sa stress nga imong magamit sa tibuok mong kinabuhi. Kini makapauswag sa imong panglawas ug kalipay sa umaabut nga mga dekada. Sulayi kining mga relievers sa stress alang sa mga estudyante .
4 - Pangita og Suporta
Ang pag-adto sa kolehiyo kasagaran nagpasabut sa pagbiya sa suod nga mga higala ug pamilya. Kini mahimong makapahigwaos sa mga estudyante sa kolehiyo nga wala pa makahimo og usa ka bag-ong bulok sa suporta ug mahimong mosangpot sa kamingaw ug usa ka pagbati nga nawala, nga ang duha makapahigwaos. Ania ang pipila ka mga butang nga hinumduman sa diha nga sa kolehiyo:
Magpadayon sa Pagpauli
Bisan ikaw diha sa dalan o sa tibuok nasud, ang layo sa panimalay mahimong lisud usahay. Ayaw kalimti ang paggamit sa telepono, email ug bisan video teleconferencing gikan sa imong computer aron makig-uban sa pamilya ug mga higala sa balay. Ang usa ka dali nga pagpakig-istorya uban sa mama makalawig gayud!
Sanga Diha sa Eskuylahan
Ang pagpakiglambigit sa mga grupo ug mga klab sa eskwelahan mahimo nga usa ka labing maayo nga solusyon alang sa kamingaw sa kolehiyo. Pag-apil sa klase sa pag-ehersisyo, pagpakigsulti sa mga tawo nga imong gilibot sa campus, o pagpahimulos sa daghang sosyal nga mga oportunidad sa imong campus makahimo kanimo nga makigsulti sa mga tawo nga mahimong mga higala sa tibuok kinabuhi. Mahimong malisod ang pagbutang sa imong kaugalingon didto, apan ang mga tawo nga magtuon, mag-ehersisyo, makig-istorya sa uban ug makig-uban sa mga butang nga gikinahanglan alang sa pagkamaulawon ug makahupay sa daghang stress sa kolehiyo.
Mga Serbisyo sa Estudyante
Kon nahibal-an nimo kini nga lisud kaayo sa pag-adjust sa mga pagbag-o o nagpadayon nga mga hagit sa kinabuhi sa kolehiyo, ang imong campus adunay mga kapanguhaan nga makatabang. Lakaw ngadto sa Health sa Estudyante ug tan-awa kung naghatag sila og mga workshop o pipila ka sesyon sa pagtambag; daghang mga estudyante ang nakakaplag niini nga makatabang kaayo ug makat-on sa mga kahanas nga makatabang kanila sa tibuok nilang kinabuhi.