Mga Sugyot Kon Unsaon Paghimo ang mga Buangbuang nga Hagiton ang Imong Social Anxiety
Gihunahuna ba nimo nga tingali usa ka maayong ideya ang pagpakaulaw sa imong kaugalingon sa katuyoan? Kini nga praktis, nga nailhan usab nga "constructive embarrassment," susama sa pagdala sa mga pagpadayag sa cognitive-behavioral therapy (CBT) .
Ang ideya mao nga pinaagi sa paghimo sa mga butang nga makit-an nimo nga makauulaw, imong mahibal-an nga mahimo nimo ang pagdumala sa imong mga pagbati sa maong mga sitwasyon.
Ang mga lakang aron makompleto kini nga ehersisyo yano ra, bisan ang buhat sa pagdala niini mahimo nga dili komportable sa dili ka magsugod:
- Pagpili og usa ka sitwasyon diin magpraktis.
- Pag-adto sa hustong gambalay sa hunahuna.
- Kompletoha ang aksyon nga imong nakita nga makauulaw.
Bisan kini nga proseso dili sayon, kini angay nga buhaton aron mausab ang paagi sa imong pagtan-aw sa mga sitwasyon.
Hinumdomi, ang yawi mao ang dili pagsalig sa kaugalingon alang sa potensyal nga kaulaw apan sa pag-abiabi sa mga pagbati sa pagpaubos. Ang imong tumong mao ang pagpakaulaw sa imong kaugalingon, nga mao ang kaatbang sa kung unsa ang imong mahimo sa adlaw-adlaw. Kini usa ka kausaban sa hunahuna nga makatabang kanimo sa paghunong sa paghunahuna mahitungod sa mga sitwasyon sa mga itom ug puti nga mga termino. Mahimong makita nimo nga ikaw wala maulaw o nga ang uban wala gani makamatikod sa imong gibuhat. Dili ka mahibal-an hangtud nga ikaw mosulay!
Kon imong buhaton kini nga mga buluhaton, siguruha nga adunay positibo ug bukas nga hunahuna.
Pahiyom, mokatawa sa imong kaugalingon ug magpahayahay. Tingali mas sayon nga isulti kay sa nahimo, apan sa panahon kini moabut sa natural nga paagi. Mas maayo pa, buhata kini nga mga pagbansay sa uban nga nabalaka sa katilingban . Himoa kini nga paningkamot sa usa ka grupo, ingon sa unsay mahitabo sa mga "outings" atol sa therapy sa grupo .
Sa ubos ang lista sa mga potensyal nga mga butang alang sa imong "constructive shame" list.
Adunay mga siyempre daghang mga butang nga mahimo nimong idugang nga mas espesipiko sa imong mga kahadlok. Sama sa mga pagpadayag, pagpili sa mas sayon nga mga butang nga buhaton una ug pagtukod sa mas lisud nga mga butang.
Mahimong mobati ka nga ang paghimo sa pipila niini nga mga butang usa ka pag-usik sa imong panahon ug sa panahon niadtong naglibot kanimo. Maayo kana! Hinumdomi nga ang imong tumong dili ang pag-angkon og usa ka butang gikan sa pagbuhat sa aktwal nga buluhaton apan sa pagpangita sa maong pagbati sa kaulaw ug mahimong okay sa kini nahitabo.
Listahan sa Potensyal nga mga Paagi sa Pagpakaulaw sa Imong Kaugalingon
- Magpakaaron-ingnon nga adunay ubo nga angay.
- Magsul-ob og nindot nga sinina sa usa ka kaswal nga okasyon.
- Pagdrowing og usa ka makalilisang sketch ug pangutan-a ang mga tawo unsay ilang gihunahuna.
- Ipadala sa usa ka tawo ang sayup nga matang sa greeting card alang sa usa ka okasyon.
- Pagpakaaron-ingnon nga makalimot sa numero sa imong telepono kon adunay mangutana.
- Isul-ob ang imong sapatos sa sayup nga mga tiil.
- Lingkod sa sayup nga lingkuranan sa eroplano.
- Pangutan-a kung asa ang basura anaa sa usa ka restawran kung ikaw nagatindog sa tupad niini.
- Tawga sa usa ka restawran ug pangayo sa pag-order sa pagkaon nga wala nila maalagaran.
- Lakaw ngadto sa usa ka sine pagkatapos nga kini nagsugod na.
- Bayad alang sa usa ka butang nga adunay sayup nga kwarta.
- Paghimo og cartwheel sa parke.
- Magpakaaron-ingnon nga magbiyahe.
- Tawga ang usa ka tawo pinaagi sa sayup nga ngalan.
- Pangutana sa usa ka telemarketer kon mahimo nimo siya tawagan balik.
- Sulayi nga mopalit og mga tiket sa sine alang sa usa ka sine nga wala magdula.
- Pag-inom sa imong ilimnon sa usa ka nindot nga restawran.
- Sa usa ka elevator, turno ug atubangon ang tanan imbis nga maglantaw.
- Biyai ang balay sa pagkaon sa imong nawong.
- Kung ikaw usa ka estudyante, pangutan-a ang pangutana sa klase nga nahadlok ka nga mangutana tungod kay mahimo ka nga dili mausab.
- Parallel park sa dihang nahibal-an nimo nga ikaw nagpugong sa trapiko.
- Magdugay ka sa ATM ug makigsulti sa imong kaugalingon.
- Kuhaa ang usa ka butang nga makauulaw sa pag-checkout nga walay presyo nga tag.
- Pag-adto sa usa ka restawran sa imong adlaw nga natawhan diin imong nahibal-an nga sila magaawit kanimo. Sultihi sila nga kini imong adlaw nga natawhan.
- Sulud sa dalan kay sa paglakaw.
- Gawas sa usa ka pulong sa katuyoan.
- Himoa nga ang inyong mga kamot mangurog sa katuyoan kon kamo mopirma og usa ka butang.
- Pag-order sa usa ka hugaw nga pagkaon sama sa spaghetti sa petsa.
Usa ka Pulong Gikan
Samtang kini nga mga buluhaton ingon og dili mabuntog sa sinugdanan, sa kadugayan mahimo nimong makita nga ang imong kahadlok sa pinakagrabe nga panghitabo nagkunhod. Ang aktibo nga pagpangita sa kaulaw mahimong makalingkawas kung imong gigugol ang imong kinabuhi sa paglikay niini. Hinoon, kon ikaw mosulay ug mapakyas sa paghuman sa bisan hain niini nga mga buluhaton, mahimo nga ang imong kabalaka grabe pa kaayo. Ikonsiderar ang pagsulti sa imong doktor mahitungod sa mga kapilian aron makontrol ang imong kabalaka.
> Source:
> Scott Young. Pagtukod og Kompyansa nga Makapaluya.