Kon ikaw nagpuyo uban sa social anxiety disorder (SAD) , tingali adunay usa ka malisud nga panahon nga madanihon nga pagdawat ug paghatag sa mga pagdayeg .
Kon ang usa ka tawo maghunahuna sa usa ka positibo nga butang bahin kanimo, ang imong kalagmitan tingali mao ang pag-dismiss ug pagpaubos sa positibo nga kinaiya. Pananglitan, kon ang usa ka kauban sa trabaho moingon kanimo nga maayo ka nga trabaho sa usa ka proyekto, tingali moingon ka sa "Maayo, mahimo na ni bisan kinsa ang akong gibuhat."
Kini nga mga matang sa mga tubag nag-alagad lamang sa dugang nga pagkawala sa imong pagsalig. Sa pagkatinuod, ikaw nag-ingon nga wala nimo gipabilhan ang imong trabaho, ang imong panagway, ang imong panimalay-o bisan unsa pa ang imong madawat nga pagdayeg.
Unsaon Pagtubag sa mga Aposimento
Ang upat ka mga lakang alang sa pagdawat sa mga pagdayeg mao ang mosunod:
- Pagsulti salamat. Adunay igo nga salamat, bisan kung dili ka makahunahuna sa bisan unsa nga isulti. Sulayi nga dili mohunong sa dugay nga panahon sa dili pa makasulti nga salamat o ang imong pagkasinsero mahimong pangutan-on.
- Kon makahunahuna ka sa usa, pagdugang og usa ka positibo nga komentaryo , sama sa, "Daghang paningkamot sa niini nga proyekto," o, "dugay na kong nagpili sa kolor sa kolor niini nga kwarto."
- Kon posible, ibalik ang pagdayeg sa usa ka komentaryo sama sa, "Gipabilhan gyud nako ang pag-anhi gikan nimo tungod kay gitahud ko kaayo ang imong opinyon."
- Aron mahimo kini usa ka lakang pa, gamiton ang opener sa panagsinultihanay sama sa "Gipangutana ko kanimo kon unsaon nimo pagdumala ..." o "Gusto kong pangutan-on ang imong opinyon mahitungod ..."
Sampol nga Scenario
Si Sarah nagatambong sa holiday party sa iyang bag-ong opisina. Aron makaandam alang sa maong kalihokan, maghimo siya og appointment sa usa ka hair salon ug kombinsido nga mosulay og bag-ong estilo. Ang resulta-siya sa tinuod mibati nga maayo kon giunsa niya pagtan-aw bisan pa sa iyang kabalaka mahitungod sa pagtambong sa panghitabo.
Bisan pa, samtang siya naglakaw sa party, usa ka kauban sa kauban ang mitambag kaniya ug dayon miingon, "Ganahan ko sa imong bag-ong estilo sa buhok!" Naguol sa pagtagad, si Jessica mihunong ug sa kadugayan mitubag, "Naghunahuna ka ba? Wala ako sigurado kung akong buhaton kini"
Alang sa mga tawo nga adunay SAD, ang mga sitwasyon nga sama sa usa sa ibabaw tingali dili layo sa kamatuoran. Kon ikaw adunay kalagmitan sa pagtubag nga negatibo sa mga pagdayeg, kini magkinahanglan og praktis aron makat-on og maayo nga paagi sa pagtubag.
Sa unsa nga paagi si Sarah mitubag sa mas positibo nga paagi sa pagdayeg sa iyang kauban sa trabaho? Usa ka butang nga sama sa mosunod nga gipakita nga grasya ngadto sa naghatag nga pagdayeg ug nakatabang sa pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon ni Sara sa samang panahon:
"Salamat, ganahan kaayo ko sa estilo-nahuman ko na. Gipabilhan gyud nako ang pagdayeg nga gikan nimo, ang imong buhok kanunayng nindot tan-awon."
Unsa kaha kon gusto nimo nga mapadayon ang panag-istoryahan? Mahimo unta niyang dugang ang usa ka butang sama sa mosunod:
"Miadto ko sa Buhatan sa downtown diin moadto?"
Ang mga pagdayeg mahimong maayong paagi sa pagsugod sa pag-istoryahanay. Kon adunay usa nga mohatag kanimo og usa ka pagdayeg, usa ka maayo kaayo nga ilhanan nga siya gusto nga makaila kanimo pag-ayo ug mahimong madinawaton sa mga tigpamulong sa panag-istoryahan sama sa usa sa ibabaw.
Mga Komendasyon ug Social Anxiety Disorder
Kung ang imong kabalaka sa katilingban nagkuha sa paghatag o pagdawat sa mga pagdayeg, kini mahimong takus sa pagpakigsulti sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip aron masuta kung ang nagpahiping pagkabalaka nagpugong kanimo sa pag-apil niining importante nga sosyal nga pagbinayloay.
> Mga Tinubdan:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Nahigawad nga visuocortical diskriminasyon nga pagkat-on sa sosyal nga kahimanan sa pagpugong sa sosyal nga kabalaka. Ang Soc Cogn Makaapekto sa Neurosci . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, ug uban pa. Gipataas ang kahadlok sa pagpugong sa katilingban nga may kalabutan nga wala'y kondisyon nga stimuli sa social anxiety disorder. Am J Psychiatry . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Prangka nga Karera: Ang Bag-ong Mga Balaod alang sa Kalampusan . New York: Business Plus; 2007.