Hibal-i Kon sa Unsang Paagi ang Hirarkiya sa Kahadlok Makatabang sa Imong PTSD Triggers
Ang usa ka hierarchy sa kahadlok usa ka lista nga imong gihimo sa mga hinungdan nga makapahadlok kanimo o mabalaka. Human nimo isulat kini, imo kining gipahaluna - gikan sa usa nga nakapahimo kanimo nga mobati nga labing nahadlok o nabalaka sa usa nga labing nakapahadlok kanimo.
Kon ikaw adunay posttraumatic stress disorder (PTSD), ang imong listahan lagmit usa ka listahan sa mga sitwasyon, mga hulagway, mga hunahuna, panumduman, ug uban pang mga butang nga may kalabutan sa imong traumatic event.
Kanus-a Gigamit ang Hirarkiya sa Kahadlok?
Kasagaran nga gigamit sa exposure therapy alang sa PTSD , usa ka fear hierarchy ang imong giya sa anam-anam nga pagbutyag sa imong kaugalingon ngadto sa imong mga PTSD triggers, sugod sa labing dili mausab ug pagbalhin sa listahan.
Ang tumong: pagpakunhod sa imong paglikay sa mga hinungdan sa panahon - ug pagsinati sa dugang nga kinabuhi isip usa ka resulta.
Pananglitan, ang usa ka babaye nga gilugos mahimong magsugod, sa sinugdanan sa iyang hierarchy sa kahadlok, pinaagi sa pagtan-aw sa mga programa sa telebisyon nga naglakip sa sexual assault. Samtang siya nahimong labaw nga komportable sa pagtan-aw niana nga kasinatian, iyang gipalihok ang iyang lista, nakabaton og pagsalig, hangtud nga siya malampuson nga makasagubang sa iyang katapusan nga butang: sa pagkatinuod nga nagaduaw sa dapit diin ang iyang pag-atake nahitabo.
Unsa ang Therapy sa Exposure?
Ang terapiya sa eksposisyon usa ka pamatasan sa pamatasan alang sa PTSD nga nagtutok sa pagtabang kanimo nga "dili makahibalo" sa mga nakat-unan nga mga pamatasan (labing kasagarang paglikay ) nga gamay ra o wala'y makatabang kanimo sa pagsagubang sa imong makahahadlok o kabalaka nga makapukaw sa PTSD.
Siyempre, masabtan nga, human sa usa ka traumatic nga panghitabo , mahimo kang molihok aron malikayan ang mga sitwasyon nga morag nameligro, bisan og dili kini mahimo. Buot nimo nga mapugngan ang imong orihinal nga trauma nga mahitabo pag-usab; kini lang nga ang paglikay sa imong kahadlok ug ang mga kabalaka maoy dili epektibo nga paagi sa pagbuhat niini.
Bisan pa, kung imong gilikayan ang imong mga PTSD nga nag-aghat, dili ka madaug sa imong kaugalingon. Ang pagpugong usa ka komon nga pagpangita sa kaluwasan, pagtubag sa proteksyon. Apan importante nga mahibal-an nga sa PTSD, ingon nga ang paglikay sa kinaiya mahimo nga labaw ka labaw, ang imong kalidad sa kinabuhi mahimong makunhuran.
- Pananglitan, mahimo ka mawad-an og pagtagad uban sa pamilya ug mga higala o adunay mga problema sa trabaho o sa mga relasyon.
- Dugang pa, ang paglikay sa imong mga simtomas sa PTSD makapahimo kanila nga magpabilin nga mas dugay o magkagrabe.
Maayo na lang, ang exposure therapy ug ang paggamit sa usa ka hierarchy sa kahadlok mahimo nga epektibo sa pagtabang kanimo sa pag-atubang sa imong mga kahadlok ug mga kabalaka ug pagduol sa bag-ong mga kasinatian uban ang mas pagsalig.
Gawas pa sa hierarchy sa kahadlok, ang mga therapist sa exposure-treatment sagad naggamit sa mosunod nga mga pamaagi.
Sa Vivo Exposure
Sa pagtan-aw sa vivo direkta nga nag-atubang sa imong nahadlok nga mga butang, mga kalihokan, o mga sitwasyon ubos sa giya sa usa ka therapist. Pananglitan, ang usa ka babaye nga may PTSD nga nahadlok sa dapit diin siya giatake sa sekswal (tingali ang labing makahahadlok nga butang sa iyang hierarchy sa kahadlok) mahimong matabangan sa iyang therapist sa pag-adto nianang nahimutangan ug direktang atubangon ang mga kahadlok - nga nagtuo nga kini luwas nga buhaton busa.
Imaginal nga Pagkakita
Ang paghanduraw sa imahinidad mahimong makatabang kanimo nga "direkta" nga atubangon ang imong kahadlok ug kabalaka pinaagi sa pagtawag kanila sa imong imahinasyon.
Nganong gamiton kini nga pamaagi imbis nga tinuod nga kinabuhi? Ang usa ka hinungdan tingali mao nga ang sitwasyon sa tinuod nga kinabuhi dili na magamit o peligroso - sama pananglit, usa ka traumatic combat experience.
Interoceptive Exposure
Ang interceptive exposure sa sinugdan naugmad aron matambalan ang panic disorder. Bisan pa, nagmalampuson usab kini sa pagtambal sa PTSD.
Kini nga paagi makatabang kanimo sa pag-atubang sa mga sintomas sa lawas nga imong gikahadlokan, sama sa kakulang sa gininhawa o kusog nga tibok sa kasingkasing. Pananglitan, kon imong gilista ang kahanginan sa kahadlok sa hierarchy sa kahadlok, ang imong therapist mahimong magtukod og usa ka luwas ug kontrolado nga sitwasyon nga imong gipaubos (mubo nga pagginhawa), ehersisyo hangtud nga kusog ang pagginhawa, paghupay sa imong ginhawa, o pagginhawa pinaagi sa usa ka uhot.
Angay ba Nimong Gisulayan ang Therapy sa Exposure?
Tingali naghunahuna ka nga ang pagkaladlad sa terapiya daw makahadlok sa kaugalingon niini. (Human sa tanan, tingali nagtrabaho ka pag-ayo aron malikayan ang imong mga PTSD triggers.) Apan sama kini sa ubang mga tambal alang sa PTSD nga makatabang kanimo sa pagkonektar ug pagbuntog sa mga sitwasyon, mga panumduman, mga hunahuna, ug mga pagbati nga makapahadlok kanimo ug makapugong kanimo sa pagkinabuhi hingpit nga kinabuhi.
Uban sa imong kahadlok nga hierarchy nga mogiya kanimo, maglaum ka nga mobalhin pinaagi sa exposure therapy uban sa pagsalig nga imong gitagad ang imong PTSD nga epektibo.
Giila usab nga: Anxiety Hierarchy