Ang pagtamod sa kaugalingon mao ang pagtan-aw nimo sa imong kaugalingon. Kini ang imong personal nga pagtimbangtimbang sa imong mga kalig-on ug mga kahuyang. Ang mga tawo nga adunay himsog nga pagtamod sa kaugalingon makapasalamat sa ilang mga kalig-on ug magmabination sa bisan unsang limitasyon nga anaa kanila. Gipabilhan nila ang ilang kaugalingon ug nagpaabot nga respetohon sila sa uban.
Nganong Ang mga Tawo nga Adunay ADHD Adunay Ubos nga Pagtamod sa Kaugalingon?
Ang mga sintomas sa ADHD sama sa ubos nga konsentrasyon, pagkalimot, ug ang panginahanglan alang sa diha-diha nga pagtagbaw resulta sa mga tawo nga adunay ADHD nga adunay daghang negatibo nga mga kasinatian ug mga panghitabo sa kinabuhi.
Pananglitan, mahimo nga makasinati sila sa kulang sa pangisip, mga problema sa trabahoan o sosyal nga mga problema sama sa paghimo ug paghupot sa mga higala ug romantikong relasyon . Kini nga mga kahigawad nga mga kasinatian ug kapakyasan nakaapekto sa ilang pagsalig sa kaugalingon.
Mahimo nimo ang daghan aron madugangan ang imong pagtamod sa kaugalingon, ug labing maayo sa tanan, kini ubos sa imong pagkontrol. Dili kinahanglan nga mosalig ka sa ubang mga tawo.
1. Tuo sa Imong Kaugalingon
Ang balikbalik nga negatibo nga mga kasinatian ug kapakyasan makaapekto sa imong pagsalig sa kaugalingon. Kini mosangpot kanimo sa pagsalig ug pagduhaduha sa imong mga abilidad ug talento. Aron mabungkag ang siklo ug magsugod sa pagpalambo sa imong pagsalig sa kaugalingon, hinungdanon nga magsugod ka magtuo sa imong kaugalingon. Ang pagsalig sa imong kaugalingon mahimong maayo nga cliché, apan kon makasugod ka sa pagsalig sa mga kalig-on ug mga talento, kini usa ka mahinungdanon nga unang lakang aron mapalambo ang imong pagsalig sa kaugalingon. Ang pagsiksik nakakaplag nga ang mga tawo nga adunay ADHD adunay kalig-on ug abilidad sa pagpahiangay sa kanunay bisan unsa pa ang imong kasaysayan, posible ang pagbag-o.
2. Pag-focus sa Imong mga Kalig-on
Kitang tanan natawo nga adunay talagsaon nga mga talento ug mga kalig-on. Unsa ang imoha? kung dili ka sigurado, sulod sa sunod nga semana tan-awa unsa nga mga buluhaton ug mga kalihokan nga sayon alang kanimo. Unsang mga kalipay ang imong ginabuhat, ug unsa ang imong ginadawat? Kini tanan mga ilhanan! Ang paggasto nga panahon nga nakamatikod niining mga butanga usa ka tulin nga pagsubay sa pagpalambo sa imong pagsalig sa kaugalingon.
Imbis nga maningkamot nga makaayo sa mga buluhaton nga lisud alang kanimo, paggahin sa kadaghanan sa imong panahon sa paghimo sa mga butang nga maayo kanimo. Ibutang kini nga lagda sa tanan nga bahin sa imong kinabuhi - trabaho, panimalay, mga hilig, ug uban pa.
3. Pagpalambo sa Inyong mga Kahanas
Dugang sa pag-focus sa imong mga kalig-on, adunay pipila ka mga batakang mga kahanas nga imong gikinahanglan aron molampos sa kinabuhi ug mobati og maayo sa imong kaugalingon. Kini nga mga kahanas tingali dili moabut nga natural alang kanimo tungod sa kon giunsa sa imong utok sa ADHD. Bisan pa niana, kini posible nga mahimong maayo kini sa panahon.
Pagkat-on nga mahimong usa ka maayo kaayo ...
- Ang manedyer sa oras: pag-abot sa tukmang panahon makapahimo kanimo nga mobati nga kasaligan;
- Manedyer sa kwarta : nag-overspend o nalimot sa pagbayad sa imong utang sa imong utang sa imong pagsalig sa kaugalingon;
- Ang tagdumala sa panihapon: lisud ang pagbati sa imong labing maayo kon ikaw gigutom o mokaon sa junk food;
- Ang tigbantay sa balay: ang usa ka hugaw nga balay nga puno sa nagkatag nga mga pahumot ug makalingaw nga mga baho makadaut sa imong pagsalig sa kaugalingon.
Kini nga mga buluhaton mas lisud alang kanimo tungod kay kini nagkinahanglan sa mga kahanas nga ang ADHD makapahagit. Bisan pa niana, mahimo kini nga mahimong maayo sa tanan kanila.
4. Ihatag ang Imong Kaugalingon Positibo nga Feedback
Giunsa ka gidayeg ug gidisiplina isip usa ka bata makaapekto sa imong nakita sa imong kaugalingon kaniadto ug giunsa nimo paglantaw ang imong kaugalingon karon. Ang mga bata nga adunay ADHD makadawat og dugang pagsaway kay sa pagdayeg. Ingon nga usa ka hamtong, mahimo nimong itutok ang tanan nga mga butang nga imong gihimo nga 'sayup' o wala maayo kay nahimo nga imong pamaagi sa pagpugong.
Sukad karon, tungod sa matag pagsaway imong gihatag ang imong kaugalingon, ilha ang duha ka butang nga maayo ang nahimo. Kini makatabang sa pagbalanse sa mga butang nga makatabang pagpauswag sa imong pagsalig sa kaugalingon.
5. Ayaw Itandi ang Imong Kaugalingon ngadto sa Uban
Ingon nga usa ka bata, tingali nabatasan nimo ang pagtandi sa imong kaugalingon ngadto sa uban. Ang imong mga igsoon, mga higala, ug mga klasmet tingali makahimo sa mga butang nga imong nakita nga lisud, sama sa pagtagad sa klase o paglingkod. Kon imong sukdon ang imong kaugalingon nga dili maayo sa uban, kini nagpakunhod sa imong pagtamod sa kaugalingon, ingon nga panagsa ra kita makahimo og mga pagtandi diin kita mas maayo. Paggawas sa batasan sa pagtandi sa imong kaugalingon karon!
Mga Tinubdan:
Harpin V, et al. Long-Term Outcomes of ADHD: Usa ka Systematic Review sa Pag-angkon sa Kaugalingon ug Function sa Sosyal. Journal of Attention Disorders. 2016; 20: 295-305.
Young S ug Brahmam J. Cogntive-Behavioral Therapy Alang sa ADHD sa Mga Tin-edyer ug Mga Hamtong: Usa ka Psychological Guide sa Practice. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.