Wala ka man gihatagan og promosyon sa buhatan o wala ka kwalipikado alang sa usa ka marathon, napakyas sa pagbati. Daghang mga tawo ang moadto sa dako nga paningkamot aron malikayan ang pagkapakyas aron dili sila mobati sa sakit nga mga pagbati.
Ang pagkasayud kung unsaon pagsagubang sa kapakyasan sa usa ka himsog nga paagi nagkinahanglan sa pipila sa kahadlok tungod sa pagkapakyas-ug kini makapakunhod sa kasakit aron ikaw mas maayo kaysa kaniadto. Ania ang 10 ka himsog nga mga paagi sa pagsagubang sa kapakyasan.
1 - Hupti ang Imong mga Emosyon
Ang pagkapakyas giubanan sa nagkalainlaing mga emosyon; kaulawan, kabalaka, kasuko, kasubo, ug kaulaw sa paghingalan sa pipila. Kana nga mga pagbati dili komportable ug daghan nga mga tawo ang mobuhat sa bisan unsa nga ilang mahimo aron makalingkawas sa pagbati nga dili komportable.
Ang usa ka pagtuon nga 2017 nga gipatik sa Journal of Behavioral Decision Making nag-ingon nga dili ka kinahanglan nga maningkamot nga mawala ang pagbati nga dili maayo human sa kapakyasan. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang paghunahuna sa imong mga emosyon-kay sa kapakyasan mismo-labing makatabang.
Ang pagtugot sa imong kaugalingon nga mobati og dili maayo mao ang makapadasig. Makatabang kini kanimo sa pagpaningkamot pag-ayo sa pagpangita sa mas maayong mga solusyon aron nga imong mapalambo ang sunod nga panahon.
Busa padayon sa pagdawat sa imong mga pagbati. Hibaw-i kung unsa ang imong gibati ug gibati ang imong gibati nga dili maayo sa usa ka gamay. Isulat ang imong mga emosyon ug tuguti ang imong kaugalingon nga masinati kini.
2 - Pag-ila sa Dili Maayo nga Pagsulay sa Pagpamenos sa Kasakit
Mahimong matintal ka sa pag-ingon, "Wala gyud ko gusto nga ingon niana nga trabaho," apan ang pagpakunhod sa imong kasakit dili makapawala niini. Ang pagsamok sa imong kaugalingon o pagpuno sa kahaw-ang nga imong gibati uban sa pagkaon o alkohol dili makaayo sa imong kasakit. Kadto nga mga butang mohatag lamang kanimo og pipila ka temporaryo nga kahupayan.
Ilha ang dili maayo nga mga paagi nga imong gisulayan sa paglikay o pagpamenos sa kasakit sa imong kinabuhi. Ang pag-atubang sa pagsulbad sa mga kahanas nga labaw nga makadaot kay sa kaayohan makapahimo lamang sa imong sitwasyon nga mas grabe.
3 - Pagbaton og Healthy Coping Skills
Ang pagsangpit sa usa ka higala, pag-ehersisyo sa lawom nga pagginhawa, pagkuha og bula sa kaligoanan, paglakaw-lakaw, o pagdula uban sa imong binuhi usa lamang ka pipila ka mga panig-ingnan sa himsog nga mga kahanas nga pagsagubang. Dili tanan nga kahanas sa pagsagubang magamit alang sa tanan, bisan pa, busa kini importante nga pangitaon ang mga kahanas sa pagsagubang nga magamit alang kanimo.
Kon nakigbisog ka sa dili maayo nga mga pamatasan sa diha nga ikaw na-stress-sama sa pagpanigarilyo o pagkaon nga junk food-pagmugna og usa ka lista sa himsog nga mga kahanas sa pagsagubang ug ibitay kini sa usa ka prominenteng dapit. Dayon, gamita ang imong listahan aron sa pagpahinumdum kanimo sa mga himsog nga mga estratehiya nga imong mahimo sa dihang ikaw mibati nga dili maayo.
4 - Pagdawat sa Dili Makatarunganon nga Pagtuo mahitungod sa Kapakyasan
Mahimo nimong napalambo ang pipila ka mga dili makatarunganon nga mga gituohan mahitungod sa kapakyasan sa usa ka bahin sa imong kinabuhi. Tingali naghunahuna ka nga ang kapakyasan nagpasabut nga ikaw dili maayo o nga dili ka gayud molampus. O tingali maghunahuna ka nga walay usa nga gusto nimo kon mapakyas ka.
Kanang mga matang sa pagtuo dili tukma. Ug kini makapugong kanimo sa paghimo sa mga butang diin ikaw mahimong mapakyas.
5 - Pagmugna og Realistiko nga mga Hunahuna mahitungod sa Kapakyasan
Usa ka 2010 nga pagtuon nga gipatik sa Appetite nakakaplag nga ang mga tawo mas lagmit nga makasabotahe sa ilang mga kaugalingon sa diha nga sila nakombinsir nga usa ka sayop naghimo kanila sa usa ka hingpit nga kapakyasan.
Sa usa ka eksperimento, ang mga dieter kinsa gipakaon sa pizza gisultihan nga sila hingpit nga maghuyop sa ilang mga diyeta. Kadtong naghunahuna nga sila kompleto nga mga kapakyas diha-diha dayon mikaon og 50 porsyento nga mga cookie kay sa mga indibidwal nga wala magdiyeta.
Kon imong makita ang imong kaugalingon nga naghunahuna nga ikaw usa ka walay paglaum nga hinungdan o nga wala'y kapuslanan sa pagpaningkamot pag-usab, pag-usab sa imong mga hunahuna. Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa mas realistikong mga hunahuna mahitungod sa kapakyasan sama sa:
- Makasagubang ko sa kapakyasan.
- Ako makakat-on gikan sa akong mga kapakyasan.
- Ang kapakyasan usa ka ilhanan nga gihagit nako ang akong kaugalingon sa pagbuhat og usa ka butang nga lisud
Tingali kinahanglan nimo nga balikon ang usa ka hugpong sa pulong o pamatuud sa imong kaugalingon sa pagsalikway sa negatibo nga mga hunahuna o sa pagpalig-on sa imong kaugalingon nga ikaw makabalik.
6 - Pagdawat sa usa nga angay nga lebel sa responsibilidad
Importante nga dawaton ang hustong lebel sa responsibilidad sa imong kapakyasan. Ang pag-atiman sa sobra kaayo nga responsibilidad mahimong hinungdan nga ikaw dili kinahanglan nga magbasol sa imong kaugalingon. Sa laing bahin, ang pagbasol sa ubang mga tawo o dili maayo nga mga kahimtang sa imong kapakyasan makapugong kanimo sa pagkat-on gikan niini.
Kon maghunahuna ka sa imong kapakyasan, pangitaa ang mga pagpatin-aw, dili mga pasangil. Ilha ang mga rason nga napakyas ka ug ilha ang imong mahimo sa sunod sunod nga panahon.
7 - Pagplano sa mga Kapakyasan sa Pagtuon
Gikan ni Thomas Edison ngadto sa Walt Disney, walay kakulang sa bantog nga mga kapakyasan. Pag-gasto sa pipila ka panahon pagsiksik sa bantog nga mga tawo nga napakyas. Mahimo nga makita nimo nga napakyas sila sa daghang mga higayon sa dalan.
Daghang malampuson nga mga tawo nagpadayon sa pagkapakyas kanunay. Ang mga aktor nga gisalikway tungod sa mga papel, ang mga atleta giputol gikan sa team, ug ang mga tag-iya sa negosyante gipaundang sa mga deal.
Pagtuon kung unsa ang ilang gibuhat aron maka-uswag gikan sa kapakyasan. Makakat-on ka og mga kahanas nga makatabang kanimo sa imong kaugalingong kinabuhi.
8 - Ipangutana ang Imong Kaugalingon Kon Unsay Imong Makat-onan
Ang kapakyasan mahimong usa ka maayong magtutudlo kon bukas ka sa pagkat-on. Nakasala ka ba? Nahimo ba nimo ang usa ka serye sa mga sayop?
Hunahunaa kung unsa ang mahimo nimo sa lain nga sunod nga higayon. Dayon, imong sigurohon nga ang imong kapakyasan nahimo nga leksyon sa kinabuhi nga nakatabang kanimo nga makat-on og usa ka butang.
9 - Paghimo og Plano sa Pagbalhin
Ang pagsubli sa imong kapakyasan diha sa imong hunahuna nga balik-balik dili makahatag kanimo og kaayohan. Ayaw itugot ang imong kaugalingon sa paghunahuna sa tanang mga butang nga sayop. Ang pagpadayon sa imong mga problema o pagbalik sa imong mga kasaypanan magpabilin kanimo.
Hinunoa, hunahunaa kung unsa ang imong buhaton sa lain nga sunod nga panahon. Paghimo og usa ka plano nga makatabang kanimo sa pagbutang sa kasayuran nga imong naangkon gikan sa pagkapakyas sa pagpraktis.
10 - Pag-atubang sa Imong Kahadlok sa Kapakyasan
Kon imong gigugol ang kadaghanan sa imong kinabuhi sa paglikay sa kapakyasan, kini mahimong makahadlok kaayo kon kini mahitabo. Ang pag-atubang sa imong mga kahadlok , bisan pa, mahimong yawe sa pagkunhod sa dili komportable.
Pagpraktis sa paglakaw sa gawas sa imong komportable nga dapit. Buhata ang mga butang nga mahimong imong gisalikway o gisulayan ang bag-ong mga butang diin ikaw mapakyas. Sa paglabay sa panahon, inyong makat-unan nga ang kapakyasan dili ingon ka dautan sama sa inyong gihunahuna.
Usa ka Pulong Gikan
Usahay, ang kapakyasan mahimong makapaluya. Kon naglisud ka sa paglihok human mapakyas ka sa usa ka butang, ikonsiderar ang pagpangita sa propesyonal nga tabang.
Kung nakasinati ka og usa ka pakyas nga kaminyoon o napakyas ka sa negosyo, ang pagpakigsulti sa usa ka propesyonal sa pangisip sa kahimsog makatabang kanimo sa paglambo.
> Mga tinubdan
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emosyon Nahibal-an ang Labing Maayo: Ang Kaayohan sa Emosyon batok sa mga Tubag sa Cognitive sa Kapakyasan. Journal Journal of Behavioral Decision Making . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Pagkuha sa usa ka mas dako nga tipik sa pie. Mga epekto sa pagkaon ug emosyon sa pinugngan ug dili mapugngan nga mga manok. Pagkaon . 2010; 55 (3): 426-430.