1 - Kuhaa ang kalapu aron mapalambo ang usa ka Puloy-an nga Panimalay
Ang paghinay-hinay sa balay mas sayon kon ikaw adunay usa ka nagpahayahay nga panimalay aron malipay! Ikasubo, kadaghanan kanato mas gibati nga labaw pa nga gibug-atan sa atong mga panimalay tungod kay wala kini giadornohan sa usa ka relaks nga paagi. Ang mga elemento nga makaapekto sa lebel sa tensiyon-pananglitan, mga baho, mga tingog ug kolor, pananglitan-mahimong mausab, ug tingali mas sayon kay sa imong gihunahuna. Sa pagmugna og usa ka relaks nga balay, kini usa ka maayong panahon sa pag-us-os ug pagwagtang sa mga elemento nga makapahimo sa tensiyon, ug makadugang sa mga elemento nga makahatag og kalinaw. Ang mosunod nga mga tip makatabang:
Usahay ang dili kaayo daghan, ug kini talagsa ra mas labaw pa kaysa kung ang hilisgutan nagkatibulaag! Ang pagpuyo sa usa ka palibot nga sobra ka makaluluoy makahimo sa mga pagbati sa kakapoy ug sa pagkahubog ingon nga ang imong utok sa utok mosulay sa pagproseso sa mga kaguliyang nga naglibut niini. Kon kini ang imong panimalay nga nagkalainlain, mahimo nga ikaw wala maghunahuna sa tanan nga buluhaton nga imong kinahanglan buhaton aron sa paglimpyo ug pag-organisar sa mga kagubot; kon kini usa ka balay sa usa ka tawo, tingali malisud nga mobati nga komportable samtang imong makita ang daghan sa kinabuhi sa usa ka tawo nga gipakita.
Samtang dili ka makalibut sa paglimpyo sa mga balay sa imong mga higala (o tingali mahimo nimo, kon kini nga matang sa panaghigalaay), mahimo nimong ibutang ang gamay nga trabaho sa imong kaugalingong luna. Sa pagkamatuod, ang usa ka gamay nga kasagaran moadto sa usa ka taas nga dalan. Ang usa ka gamay nga us aka komon, apan kung adunay igong kalat nga imong gibati nga dili komportable (ug ang matag usa adunay kaugalingon nga kahamugaway niini) maayo nga magkuha ka ug pipila ka mga panahon ug ibutang ang imong mga paningkamot sa pag-clutter ug pag-organisar.
Uban sa usa ka taas nga tingtugnaw sa unahan, ako makagarantiya nga imong matagamtam ang imong luna nga labaw pa kon ikaw walay kapuslanan.
Ania ang pipila ka mga ideya aron sa paghimo sa usa ka dili kaayo cluttered, dili kaayo-stress nga palibot:
- Pag-uswag sulod sa 15 ka minuto matag gabii, ug mag-uswag ka sa pipila ka mga adlaw
- Pagtangtang sa usa ka lawak sa usa ka higayon, ug paghinlo sa tibuok mong balay human sa pipila ka sesyon
- Kon anaa ka sa telepono, pagtrabaho sa pag-clutter sa usa ka tabletop o eskina sa usa ka lawak nga kalit
- Isul-ob ang musika samtang imong hinlo-ang panahon mas paspas ug ikaw adunay mas kusog
- Paghimo sa mga sistema sa organisasyon aron dili ka kinahanglan nga mag-usab-usab
Ang Bili sa Clutter - Kon Unsaon Pag-De-Clutter - Pagmentinar sa usa ka Sputter Space
2 - Mga Tip sa Aromatherapy alang sa Usa ka Maanindot nga Panimalay
Ang mga baho sa usa ka palibut mahimong makadapit, makalibog o makapahawa! Kitang tanan naa sa usa ka dapit nga baga nga humot ang makalipay, ug kini kasagaran makahimo sa usa ka pagbati sa kahasol nga mahikap. Sa susama, ang makapahimuot nga mga pahumot literal nga makapahuyang kanimo.
Kon nahibulong ka kung ang mga pag-angkon sa aromatherapy adunay basehan sa kamatuoran, adunay usa ka panukiduki nga nagpakita sa pipila ka mga baho nga makapahupay, makapalagsik ug makaapekto sa atong mga pagbati ug mga lebel sa kapit-os. Giunsa nga ang imong home rate sa niini nga dapit?
Ang maayong balita mao, sayon ang paghimo sa usa ka makapahupay nga pagbati diha sa imong panimalay uban sa pipila ka mga aromatherapy candles, lana o uban pang mga himan, ug ang epekto diha-diha dayon. Gihagit ko ikaw nga makakita og pipila ka mga pahumot nga imong gusto ug himoon kini nga permanente nga butang sa imong balay.
Ania ang pipila ka mga paagi nga imong magamit ang baho sa paghupay sa tensiyon sa imong panimalay:
- Kon adunay bisan unsang baho nga baho, paningkamuti nga hugasan kini pag-ayo kung mahimo.
- Ibutang bisan usa ka mahumot nga kandila sa matag lawak aron sayonon ang pagbag-o; mahimo nimo gamiton ang lainlaing baho sa matag lawak o usa ka signature nga baho sa tibuok imong balay.
- Pagbutang og usa ka gapas nga bola nga puno sa mga mahumot nga lana sulod sa imong bag nga limpyo sa vacuum. Kon ikaw mag-vacuum, imong ibutang ang usa ka nindot nga baho sa palibot sa lawak. (Seryoso, sulayi kini!)
- Paggamit sa mga peppermint essential oil ug usa ka diffuser sa kwarto aron makamata ka sa buntag.
- Magpaligo uban ang pipila ka mga tulo sa lavender essential oil sa imong banyera sa gabii, ingon nga usa ka makahupay nga paagi sa pagpangandam alang sa pagkatulog.
Aromatherapy Research - Lavender - Peppermint - Other Aromatherapy
3 - Napuno nga mga Tingog alang sa Usa ka Mamahimong Panimalay
Ang imong nadungog adunay epekto sa imong gibati. Ang polusyon sa aso makamugna og tensiyon, uban sa mga dili masukod nga negatibong epekto. Sa samang paagi, ang makapahupay nga mga tingog makahimo kanimo nga mobati nga mas pahulay sa sulod. Sa pagkatinuod, ang musika gigamit nga therapeutically sa paghupay sa kasakit, pagkunhod sa tensiyon ug pagdala sa uban nga mga positibo nga mga benepisyo, uban sa kalampusan nga makapadasig.
Adunay mga adlaw-adlaw nga mga paagi nga mahimo nimo gamiton ang tingog ug musika aron sa pagpauswag sa imong palibot, paghimo sa buot nimo nga pagbati sa sulod ug pagpasiugda sa usa ka pagbati sa mga tawo sa imong palibot. Sa kinatibuk-an, ang kalma nga mga tempo naghimo sa kalmado nga mga pagbati; Ang mga temporaryo nga oras mahimo nga makapadasig kanimo kon ikaw nahinay. Ang pagkalma sa puti nga kasaba makatabang sa pag-mask sa dili maayo nga mga kabanha sa imong palibot, sama sa trapiko o pagpakig-away sa mga silingan.
Ania ang pipila ka mga paagi nga imong magamit ang tingog aron sa pagpakunhod sa tensiyon sa imong palibot:
- Pagbaton og usa ka sound spa ug pagdula sa mga balod sa kadagatan samtang mamalandong ka.
- Pagdula og sayaw nga musika samtang ikaw maglimpyo sa balay.
- Play klasikal nga musika samtang nagkaon ka.
- Pagpili og usa ka tono sa imong telepono nga imong gikalipay sa pagpaminaw - ug usba kini kanunay.
- Pagbaton og kinaiya sa pagpatugtog og musika aron paspas nga mahupay ang tensiyon.
Music Therapy - Paggamit sa Musika Alang sa Relief Stress - Polusyon sa Kahilum
4 - Gamiton ang Kolor aron sa Paghimo sa usa ka Mas Maayo nga Panimalay
Kitang tanan adunay mga gusto sa kolor nga talagsaon sa atong mga personalidad. Kini mahimong mas makalipay nga palibuton sa mga kolor nga kita gusto. Naapektuhan usab kami sa kolor sa nagkalainlaing mga paagi-ang pipila ka mga kolor makaapekto sa atong mga pagbati sa mga paagi nga kasagaran sa kadaghanan sa mga tawo. Pananglitan, ang asul giingon nga nagpakalma, pula nga kulbahinam, ug uban pa.
Mahimo nimo mabag-o ang tibuok nga pagbati sa usa ka lawak uban sa pipila ka mga lata sa pintal (kon ang imong gibati ambisyoso ug gusto ang usa ka dako nga pagbag-o) o bisan sa pipila ka mga bahin sa tuldok (kung gipugos ka sa panahon). Ania ang pipila ka mga ideya nga mahimo nimong gamiton karon aron gamiton ang kolor aron makunhuran ang stress sa imong palibot:
- Pagpili og usa ka lawak sa imong panimalay nga dili makapakurat kanimo - ug ipintal kini.
- Pag-ilis sa bedspread ug paglabay sa mga unlan sa imong higdaanan; kini makapausab sa gibati sa tibuok lawak.
- Pag-usab sa mga tualya sa imong banyo. (Pilia ang pinaka-softest ug fluffiest nga imong makita!)
- Ang daghan kaayong mga kolor mahimo nga magubot; sulayi nga magpabilin sa usa ka scheme sa kolor nga dili molabaw sa tulo ka mga kolor matag lawak.
- Pagdibuho uban sa mga kolor nga imong gikalipayan ug nga nagpasiugda sa buot nimo nga gitinguha nga makab-ot sa matag partikular nga lawak.
5 - Mamahawa sa Panimalay - Himoa Kini nga Bisyo!
Ang pagpahayahay sa balay mao ang labing sayon kon kini usa ka butang nga imong buhaton sa usa ka regular nga basehan. Kini tungod kay ang mga emosyon ug pagbati mahimo nga naandan; sa diha nga naanad ka sa pagbati nga kalmado diha sa imong panimalay, mahimo nimong masinati ang imong kaugalingon nga magpahayahay sa balay tungod kay kini mao ang imong naandan nga kahimtang niining dapita.
Bisan kon dili ka magrelaks, ang kanunay nga pagpahulay sa mga pamaagi sa pagpahayahay makapahupay sa daghang kapit-os. Ang mosunod nga mga ritwal nga pagpahayahay makapahuyang sa tensiyon nga epektibo, ug mahimong sayon nga buhaton sa panimalay.
Pagpamalandong
Kadaghanan sa mga tawo nasayud nga ang pagpamalandong mao ang usa ka maayong paagi sa paghupay sa tensiyon, apan dili tanan ang nagsiksik sa mga benepisyo o nakakaplag usa ka paagi sa pagtrabaho nga regular nga pagpamalandong sa ilang estilo sa kinabuhi. Kung buhaton nimo ang usa ka butang alang sa imong kaugalingon, ako magrekomendar nga buhaton nimo kana, tungod kay ang pagpamalandong dili lamang magdala sa hamubo nga pagpahayahay, kini makatabang kanimo nga mahimong dili kaayo aktibo sa tensiyon nga imong atubangon sa umaabot.
Pagbansay
Ang pisikal nga pag-ehersisyo naghatag sa kahupayan sa stress ug ubang mga benepisyo. Dili kinahanglan nga adunay usa ka home gym set-up aron makakita og epektibo nga mga ehersisyo sa balay. Adunay daghang mga kapilian sa pag-ehersisyo sa panimalay, nga sa iyang kaugalingon makahatag dili kaayo tensiyon tungod kay adunay dili kaayo gasto ug pagpangandam nga nalambigit. Ang regular nga pag-ehersisyo sa imong eskedyul ug paghimo og luna alang niini diha sa imong panimalay makadasig kanimo sa pagpadayon niining himsog nga batasan alang sa mga katuigan nga moabut.
Journaling
Ang pagsulat sa usa ka inadlaw nga talaan usa ka panahon nga gipasidunggan ug gipaluyohan sa pagsiksik nga praktikal alang sa epektibo nga paghupay sa stress. Nagsulat man ka sa usa ka journal sa pasalamat, pagproseso sa mga emosyon sa papel, gamita ang imong journal aron idokumento ang importante nga mga panghitabo sa imong kinabuhi o journal nga mag-brainstorm sa mga solusyon sa imong partikular nga mga tighulma, ang journaling usa sa makapahayahay nga mga kinaiya nga angay nga buhaton sa imong eskedyul. Samtang ikaw nagmugna sa usa ka kalingawan nga palibut, ayaw kalimot sa pagmugna og usa ka maayong dapit alang sa journaling.
Tinubdan
Lehrer, si Pablo; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Mga Prinsipyo ug Practice sa Stress Management, Ikatulong Edisyon. (pp. 291-332). New York, New York: Ang Guilford Press.