Ang Usa ka Hinungdan nga Piece of Exposure Therapy
Ang terapiya sa exposure mahimong makatabang kaayo alang sa mga tawo nga nag-antos sa obsessive-compulsive disorder (OCD). Kini nga matang sa therapy naglakip sa balik-balik nga pagbutyag sa pasyente ngadto sa mga butang nga makapugong sa kahadlok hangtud nga mawala ang ilang kabalaka . Ang terapiya sa eksposisyon nagkinahanglan og kaisog ug tingali makakuha og maayo nga panahon.
Unsa ang Hierarchy sa Exposure?
Ang usa ka hierarchy sa exposure usa ka lista nga gigamit sa paggiya sa imong pag-uswag pinaagi sa exposure therapy.
Gipakita niini ang mga nag-unang mga sitwasyon o mga tinubdan sa kabalaka nga maoy hinungdan sa imong kahadlok, gihan-ay sumala sa unsa ka grabe ang matag kahadlok.
Ang SUDS nga Scale sa Hierarchy sa Exposure
Ang imong therapist mahimong mogamit sa usa ka sukdanan nga gitawag nga Subjective Units of Distress Scale , o SUDS nga sukdanan, aron ma-rate ang imong kabalaka, gikan sa 0 (hingpit nga kalmado) ngadto sa 100 (ang labing kabalaka nga imong mahanduraw nga pagbati) kon masugatan nimo ang butang nga imong gikahadlokan.
Pananglitan, kung nahadlok ka nga mahugawan , ang imong hierarchy sa pagkaladlad mahimo nga ingon niini:
- Pagbutang sa kamot sa tubig sa kasilyas (SUDS rating: 100)
- Naghikap sa lingkuranan sa kasilyas (SUDS rating: 95)
- Paghikap sa salog tapad sa kasilyas (SUDS rating: 90)
- Pagdumala sa hilaw nga manok o karne sa hamburger (SUDS rating 85)
- Naghikap sa dingding sa kasilyas (SUDS rating: 80)
- Paghikap sa gunitanan sa pultahan sa banyo (SUDS rating: 75)
- Pag-uyog sa kamot sa usa ka estranghero (SUDS rating: 65)
- Paghikap sa ubos sa imong sapatos (SUDS rating: 60)
- Nagduso sa usa ka button sa usa ka vending machine (SUDS rating: 55)
- Pagdumala sa kwarta (SUDS rating: 50)
Ang usa ka hierarchy sa pagkalantang kasagaran naugmad uban sa tabang sa imong therapist tungod kay usahay mahimong malisud ang paghukom sa unsa nga kapunongan aron ibutang ang mga butang.
Paghimo sa Imong Dalan pinaagi sa Hierarchy sa Exposure
Kasagaran ikaw magsugod sa pagbansaybansay gamit ang mga butang nga labing menos usa ka rating sa SUDS nga 60, apan usahay kini makatabang sa pagsugod sa mga butang nga mas ubos nga pwesto.
Ang punto mao ang pagsugod sa usa ka butang nga makapahimo kanimo nga mabalak-on, apan dili kaayo mabalak-on nga dili ka makaagi niini ug makaangkon og pipila ka pagsalig sa pag-atubang sa sunod nga kahadlok. Sa dihang nakagugol ka na sa usa ka butang sa imong hierarchy, ikaw nagpadayon sa mas lisud nga butang. Gipadayon nimo kini nga proseso hangtud imong nahimamat ang imong mga tumong. Kini kasagaran, apan dili kanunay, nagpasabot nga mobati nga komportable sa labing taas nga butang sa imong hierarchy.
Unsa ang Mahitabo Sa Panahon sa Pagkakita
Ikaw ug ang imong therapist makakaplag og kahadlok aron magsugod sa paggamit sa imong exposure hierarchy. Atong gamiton ang pagkakita hierarchy nga panig-ingnan gikan sa ibabaw ug magsugod uban sa numero walo tungod kay kini adunay rating sa SUDS nga 60. Ang imong therapist makahikap kanimo sa ubos sa imong sapatos ug unya dili makahimo sa bisan unsang pagpanglimpyo nga mga kinaiya alang sa usa ka piho nga panahon, tingali daghan oras. Mahimo nimong bation ang pagkabalaka samtang imong gisupak ang tinguha sa paghimo sa imong mapugngan nga kinaiya, apan sa makadaghang pagbuhat niini sa kadugayan mokunhod ang imong kabalaka hangtud nga mahikap ang ubos sa imong sapatos nga walay pagpanglimpyo sa imong mga kamot dili makahasol kanimo. Kon kini mahitabo, ikaw mobalhin sa sunod nga butang sa imong hierarchy sa exposure. Niini nga pananglitan, ang sunod nga aytem mao ang numero nga pito, nga nakiglamano sa usa ka estranghero.
Pag-uswag sa Therapy sa Exposure
Sa diha nga ikaw moagi sa exposure therapy , ang imong therapist labing lagmit nga imong buhaton ang sama nga ehersisyo sa exposure matag adlaw sa tunga-tunga sa mga sesyon.
Importante kini alang sa imong pag-uswag. Kinahanglan usab nga mahibal-an ang tanang butang nga gisugyot sa imong therapist sa imong exposure hierarchy tungod kay ang mga nagpalihok nga wala matubag mahimo nga mas grabe ug makahimo sa mga nagpalihok nga imong gihimo aron mabuntog aron makabalik.