Emosyonal nga Pagproseso, Pagkanindot, ug Tensiyon: Unsay Maayo?
Gisulat ko ang mahitungod sa pagkagumon sa makadaghang higayon tungod kay kini usa ka tighatag-stress, ug daghang mga tawo ang dali nga mahitabo niini sa usa ka higayon o sa lain. Ang pagbagulbol-ang kinaiya sa paghunahuna sa negatibo nga mga panghitabo nga nahitabo kaniadto-giila sa daghang mga negatibong epekto, sa hunahuna ug sa lawas. ( Basaha ang mahitungod sa mga epekto sa pagkagumon dinhi. )
Ang paghagit, bisan pa, usa ka sayon nga pamaagi nga dili matandog kon kita gihatagan og gibug-aton, tungod kay nagsugod kini sa yano nga tinguha sa pagsulbad sa mga problema nga nagsakit kanato.
(Ang pagsulbad sa problema, kita mangatarungan sa atong mga kaugalingon, makahupay sa atong tensiyon. Sa unsang paagi nga kini usa ka dili maayo nga ideya?) Kadtong wala magsusi, makahunahuna, ug makakat-on gikan sa mga kalisud sa ilang mga kinabuhi gitagana aron sa pag-usab niini, , busa kini mahimong mas lisud nga ipaundang ang atong mga hilig sa panghunahuna. Unsa ang buhaton sa usa ka kalinaw?
Sumbanan: Giunsa Kini Paggamit
Kadaghanan sa mga tawo wala magbagulbol sa ilang mga problema. Kadaghanan kanato gusto nga magmalipayon, ug gusto nga magpokus sa mga hunahuna nga makapalipay kanato. Ang problema moabut kon ang usa ka butang nga makalagot, mahulga, o makainsulto mahitabo kanato-usa ka butang nga lisud madawat-ug dili kita makapugong niini. Tingali gisulayan nato ang pagsabut niini diha sa atong hunahuna, pagsulay nga makat-on gikan niini, o tingali nagapangita lamang kita sa pag-validate nga kini dili unta mahitabo. Bisan unsa ang rason, bisan pa, dili kita makahunong sa paghunahuna mahitungod niini, ug kon kita maghunahuna mahitungod niini, kita nasuko.
Ang paghagit mahimo nga maglakip sa pagbag-o sa mga detalye sa usa ka sitwasyon sa usa ka ulo o pagpakigsulti sa mga higala mahitungod niini, apan ang nagpunting nga aspeto sa pagkagumon nga nagpalahi niini gikan sa regular nga pagsulbad sa suliran mao ang dili maayo nga resulta sa negatibong pagtagad.
Sa unsa nga paagi ang pagpanghimakak nagkalahi gikan sa emosyonal nga proseso?
Daghang mga magbabasa ang nangutana kanako sa sama nga pangutana nga nahibulong ko sa akong kaugalingon sa pagkat-on mahitungod sa pagkagumon: kon dili kita maghunahuna sa atong mga problema, unsaon man nato paglaum sa pagsulbad niini o pagkat-on gikan sa proseso?
Angay ba nga ipunting lang nato ang positibo, ug dili ba atong isakripisyo ang pagtubo ug mga solusyon sa kadugayon kon dili kita mag-focus sa dili maayo nga mga sitwasyon matag karon ug unya? Usa kini ka importante nga pangutana; Ang pagkasayud sa malipayon nga tunga-tunga tali sa pagsalikway sa mga problema ug pag-uswag makaluwas kanato sa daghang tensiyon!
Sa kinatibuk-an, ang pagkagumon naglakip sa negatibo nga mga sumbanan sa paghunahuna nga masinulundon o nagbalik-balik. Daghang mga tawo ang nahulog sa paghagit sa diha nga sila naningkamot sa pagproseso sa ilang mga emosyon, apan sila "nahigmata" sa negatibo nga mga pamaagi sa paghulagway sa nangagi nga mga kasakit nga walay pagbalhin ngadto sa mga solusyon o pagbati sa resolusyon. Ang nakalahi sa pagkagubot o "pagpuyo sa mga problema" gikan sa mapuslanon nga pagproseso sa emosyon o pagpangita alang sa mga solusyon mao nga ang pagkagumon dili makamugna og mga bag-ong pamaagi sa paghunahuna, bag-ong mga kinaiya, o bag-ong mga posibilidad. Ang mga naghunahuna nga nagtumaw nagbalikbalik sa samang kasayuran balik-balik nga walay pagbag-o, ug magpabilin sa negatibong hunahuna. Ang pagbagulbol mahimo gani nga 'makatakod' sa usa ka paagi; posible alang sa duha ka tawo nga makahimo sa "co-rumination" ug maghupot sa usa ka negatibo nga sitwasyon nga buhi taliwala kanila nga adunay gamay nga paglihok ngadto sa positibo.
Pag-ila sa Impluwensya sa Imong Kaugalingon
Unsa ang hitsura sa paghagit, ug sa unsang paagi kini lahi gikan sa mabungahon nga pagproseso sa emosyon?
Ang paghagit ug ang pagproseso sa emosyon parehong nag-focus sa mga problema, ug sagad sa mga emosyon nga naglibut niini nga mga problema. Ang pagbagulbol, hinoon, adunay labaw nga negatibo nga pagtul-id - nga sagad lakip ang mga sumbanan sa hunahuna nga naglakip sa pesimismo ug pagtuis sa panghunahuna , ug nag-una nga nakapunting sa negatibong mga aspeto sa sitwasyon. Ang pagproseso sa emosyon, pinaagi sa pagtandi, mahimong magsugod niining paagiha, apan modala ngadto sa pagdawat ug pagpagawas sa negatibo nga mga emosyon, samtang ang pag-uswag makapugong kanimo.
Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, kon imong makita ang imong kaugalingon nga nagpunting sa usa ka suliran alang sa labaw pa sa pipila ka mga idle nga mga minuto, ang pagbati nga mas grabe pa kay sa imong gibati nga pagbati, nga walay hulagway paingon sa pagdawat ug pagbalhin, ug dili duol sa usa ka praktikal nga solusyon, tingali nahulog ka ngadto sa lit-ag sa pagkagumon.
(Ingon usab sa usa ka panag-istoryahanay sa usa ka higala - kon ang mga butang sa ibabaw tinuod, ug kung ang imong duha ang mobati nga mas grabe pa human niana, tingali moapil ka na lang.)
Unsa ang Pagabuhaton mahitungod sa Pagpangulipas
Ang butang, bisan tuod ang pagkagumon naghimo kanato nga mas grabe ang pagbati kay sa mas maayo, mahimong malisud gayud nga moundang, ilabi na kung wala nimo kini maila ingon nga pagkagumon, o wala ka masayud kung unsaon paghunong. Kini nga mga tip sa pagtugot sa tensiyon ug kasuko makatabang sa mga ruminative nga panghunahuna. Kining artikuloha bahin sa pagsagubang sa negatibong mga emosyon makatabang usab sa pagtag-anay ug sa pagbati sa tensiyon nga moabut uban niini. Ug kini nga mga tip sa pagtugot sa pag-uswag makatabang kanimo sa pagwagtang sa imong batasan sa pagpanghilabot alang sa kaayohan!