Ang Social anxiety disorder (SAD) adunay paagi sa pagkolor sa matag aspeto sa imong kinabuhi. Kini nga kalagmitan nga pun-on sa imong kinabuhi uban sa mga kolor sa abuhon, mahimong usa ka makatagbaw nga tagna sa kaugalingon. Kon imong makita ang imong kaugalingon, ang uban ug ang kalibutan sa negatibo nga kahayag-sa kadugayan ang imong gituohan nga tinuod nahimong imong katinuoran.
Dili kinahanglan nga ingon niana nga paagi. Sa ubos mao ang walo ka mga paagi nga ang sosyal nga kabalaka mag-usab sa paagi sa imong paghunahuna mahitungod sa tanan, ug unya sa pipila ka mga paagi nga ikaw makakabalik pagkontrol ug paghunong sa pagtugot sa imong kabalaka pagkuha sa mga puti.
1. Unsa ang Imong Paghunahuna mahitungod sa Imong Kaugalingon
Gipakita sa panukiduki nga ang SAD nalangkit sa taas nga pagsaway sa kaugalingon ug ubos nga pagsalig sa kaugalingon. Ang mga tawo nga may SAD adunay kalagmitan nga makita ang ilang kaugalingon sa negatibo nga kahayag. Kini nga matang sa panghunahuna tingali nagkalapad sa matag aspeto sa imong kinabuhi.
Tingali adunay mga hunahuna nga sama,
"Nagtan-aw ko nga hungog"
"Nagbuang ako sa akong kaugalingon"
" Ang tanan nagtan-aw kanako "
"Dili nako makontrol ang akong kabalaka"
Ug sa, ug sa.
Kini nga mga matang sa negatibo nga mga hunahuna naga-impluwensya sa imong gibati mahitungod sa imong kaugalingon ug sa katapusan, ang mga pagpili nga imong gihimo alang sa imong kaugalingon.
2. Unsa ang Imong Hunahuna sa Uban
Sa imong pagtan-aw sa uban sa kahadlok nga kahayag, giunsa kini nga kolor sa imong mga panglantaw kanila? Imbis nga makigkita sa bag-ong mga tawo nga imong mahimamat ingon nga potensyal nga mga higala, tingali imong tubagon sila uban ang kahadlok ug detatsment.
Samtang ang liriko sa kanta sa Doors moadto,
"Ang mga tawo katingad-an, kung ikaw usa ka estranyo
Ang mga nawong mangil-ad tan-awon, kung ikaw mag-inusara
Ang mga babaye daw daotan, kung dili nimo gusto
Ang mga dalan dili managsama, kon ikaw paubos. "
Mahimong malisud kon ikaw adunay SAD nga makita ang kalibutan ingon nga dili mabalaka nga mga tawo. Giunsa nila kini makita?
- Nakita nila ang mga estranghero isip potensyal nga bag-ong mga higala.
- Nakita nila ang mga higala isip mga kompidensyal, kauban ug kahupayan.
- Ug nakita nila ang mga tawo sa kinatibuk-an ingon nga mahigalaon, dili mahukmanon ug makiangayon nga makig-istorya.
Ikasubo, kung giunsa nimo pagtan-aw ang uban maka-impluwensya kung giunsa nimo pagtagad kanimo Kon nahadlok ka sa mga estranghero, sila motalikod. Kon magpabilin ka nga gibantayan uban sa mga higala, mahimong sa kadugayan gibalhin nila ang ilang kaugalingon. Ug kon imong makita ang matag tawo nga imong mahimamat isip mahukmanon, dili interesado ug dili mahigalaon-ang pinulongan sa imong lawas magpakita sa imong gibati. Sa wala madugay, ang mga tawo nga imong nahimamat nahimo nga ingon sa imong gihunahuna, apan alang kanimo lamang.
3. Giunsa Nimo Pagkakita ang Kalibutan
Paghunong sa makadiyot. Giunsa nimo paglantaw ang kalibutan?
Nakita ba nimo kini nga napuno sa oportunidad o usa ka dapit nga malikayan?
Kadtong adunay SAD adunay kalagmitan nga mahian ang ilang mga kalibutan. Kini nga pig-ot nga gahum mahimong mahitabo sa konteksto sa imong panimalay (mahimo nga dili ka mobiya sa balay), ang imong mga higala (pagpili nga adunay gamay o walay mga higala), ang imong trabaho (pagpili sa trabaho nga makapahimo kanimo sa paglikay sa sosyal o mga sitwasyon sa pasundayag), ug uban pa.
Gipugngan nimo ang imong kalibutan tungod kay nabatyagan nimo ang luwas. Apan unsa man ang gasto sa pagpakunhod? Usab, kini usa ka pagkawala sa oportunidad. Usa ka adlaw tingali mo ka makamata uban sa pipila ka mga adlaw nga nahibilin, ug nahibulong kung nganong wala ka makagawas.
Usa ka pisara gitukod sa New York City alang sa mga lumalabay-sa pagsulat sa ilang kinadak-ang pagmahay sa kinabuhi. Ang kasagarang tema nga mitumaw mao ang mga butang nga wala gibuhat, dili gisulti, wala gisulayan.
Unsa ang Kinadak-an Nimo nga Paghinulsol?
Aduna ka pa'y panahon, ug mahimo ka pa nga sulayan.
4. Giunsa nimo Pagtan-aw sa Umaabot
Ang social anxiety disorder adunay kalabutan sa usa ka risgo sa depresyon. Kadtong adunay SAD ug depresyon tingali mobati sa ilang kaugmaon.
Ang depresyon nagpabati kanimo ingon nga ang mga butang dili gayud mausab ug dili gayud molambo. Nagpasabut kini nga kon ikaw adunay social anxiety disorder ug depresyon, tingali mobati ka nga ang mga butang dili gayud mahimong mas maayo alang kanimo. Tingali maghunahuna ka nga ang kabalaka sa katilingban mao ang imong "kabahin sa kinabuhi," ug wala'y mahimo nimo mahitungod niini.
Kini nga pagkunhod sa imong kaugmaon magabiya kanimo nga magul-anon ug walay paglaum.
5. Giunsa nimo Tan-awa ang Past
Diha sa usa ka pagtuon sa negatibo nga mga paghinumdum sa kinabuhi sa 107 nga mga partisipante sa SAD kon itandi niadtong adunay panic disorder ug himsog nga pagkontrol, nakit-an nga ang mga panumduman nga may kalabutan sa social anxiety giisip nga sentro sa pagkakilala sa usa nga adunay SAD. Kini nagsugyot nga ang nangaging mga negatibong sosyal nga mga panghitabo adunay usa ka papel sa pagpalambo sa imong kabalaka sa katilingban.
Hunahunaa sa makadiyot. Nahinumdom ka ba sa mga gimbut-an nga mga gutlo gikan sa imong kagahapon nga nag-umol sa linya tali kanimo ug wala'y hilabihang kabalaka sa katilingban?
Pananglitan, ang tigpasundayag nga si Barbra Streisand adunay usa ka higayon sa entablado diin nakalimtan niya ang mga liriko sa kanta nga iyang gikanta. Wala siya moawit sa entablado sulod sa mga dekada human niadto, ingon nga usa ka hitabo ang nagkolor sa iyang panan-awon sa iyang kaugalingon. Sa pagkatinuod, ang usa ka nangagi nga panghitabo nagpasabot sa iyang kabalaka sa katilingban.
Ang mga tawo nga may SAD ang nagpakabana sa nangaging kasaypanan-mao nga dili lamang ang usa ka daotan nga kasinatian sa miagi nga kasinatian nga moabut kanimo, apan ang tanang ginagmay nga sayop nga imong gihimo usab mokaon sa imong pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig.
Apan, dili kinahanglan nga ingon niana. Dili kinahanglan nga magkinabuhi ka karon base sa kung unsay nahitabo sa nangagi.
6. Giunsa nimo Pagtan-aw sa Karon
Kon madakpan ka sa usa ka panic attack, mahimong lisud hunahunaon ang bisan unsang butang. Hunahunaa nga naglingkod ka sa klase nga nagpaabot sa imong turno sa paghatag sa usa ka presentasyon.
Makapahiyom ka ba ug makig-chat sa imong mga klasmet?
Gibati ba nimo nga kalmado ug bukas sa uban?
Ang imong hunahuna ba tin-aw ug hait?
Ang mga posibilidad nga walay usa niini ang tinuod. Nakita nimo, ang social nga kabalaka naggamit sa imong mga kapanguhaan sa panghunahuna (panghunahuna). Ang matag pag-atake sa kalisang nga anaa kanimo mao ang pagpukaw kanimo sa imong kusog sa pangisip. Dili ba hinoon mo nga ang kusog sa panghunahuna nga igugol sa ubang mga dapit sa imong kinabuhi?
Dili kinahanglan nga magkinabuhi kamo uban ang mga pag-atake sa kalisang sa mga sitwasyon sa sosyal ug pasundayag bisan unsa pa ka makahahadlok nga ilang mabati.
7. Giunsa Nimo Pagkakita ang Espiritwalidad
Labaw sa yano nga relihiyon, ang espirituhanon nagtumong sa imong abilidad nga maghunahuna lapas sa imong kalibutan sa tibuuk nga paagi.
Unsa ang kahulugan sa imong kinabuhi?
Nganong ania kita dinhi?
Unsa ang labaw nga katuyoan sa imong kinabuhi?
Nagtoo ka ba sa pwersa sa gawas sa kalibutan nga imong makita?
Kon ikaw kanunay nga gibombahan sa sosyal nga kabalaka, malisud ang pagbalhin gikan sa pagsagubang sa mga kinahanglanon nga mga kinahanglanon alang sa kaluwasan ngadto sa dugang nga mga panghunahuna. Samtang dili tanan magtinguha sa pagpangita alang sa usa ka mas dako nga katuyoan sa kinabuhi, kadaghanan gusto nga adunay labing kapilian sa pagbuhat niini.
8. Giunsa Nimo Pagkakita ang Oportunidad
Unsa ang komon nga tema nga naglibut kon sa unsa nga paagi ang sosyal nga kabalaka mag-usab sa paagi nga imong gihunahuna?
Kini daw nawad-an og mga oportunidad.
Kung mag-antos ka sa SAD, imong giisip ang kahigayonan nga puno sa posibleng katalagman. O, dili ka tingali makakita og mga oportunidad kon imong tan-awon ang kalibutan.
Ang imong tumong mao ang pagpangita og oportunidad, pag-ila sa mga oportunidad nga anaa sa imong palibut, ug sa pagbati nga mapasalamaton nga ikaw adunay mga oportunidad nga imong gihimo.
Mga Lakang sa Paghunong sa Social Anxiety Gikan sa Pagkolor sa Imong Mga Hunahuna
Karon nga nahibal-an mo kung giunsa pag-impluwensya sa sosyal nga kabalaka ang imong mga hunahuna, unsay mahimo niini?
Sa ubos mao ang pipila ka mga ideya nga makatabang kanimo sa pagpugong sa pagkontrolar sa imong mga panglantaw ug mga pamaagi sa pagsugid sa imong kaugalingon, sa uban, ug sa kalibutan nga naglibut kanimo.
- Pagdumala sa programa sa pagbansay sa kahanas sa katilingban aron mapalig-on ang imong kumpiyansa ug pagsalig sa kaugalingon.
- Hunahunaa ang mga estranghero isip potensyal nga mga higala . Handurawa ang imong kaugalingon nga ingon nga usa ka higala sa imong kinabuhi daghang mga tuig ang milabay.
- Isulat ang tanan nimo nga mga pinakadako nga pagmahay. Karon pagtabok kanila o pagwagtang kanila ug isulat ang mga pulong nga "Clean Slate." Dayon paglakaw ug buhata ang usa ka butang mahitungod sa imong mga pagmahay.
- Kon ikaw usab nag-antos sa depresyon , pangayo og tabang. Ang depresyon usa ka masakit nga tambal; dili kinahanglan nga mobati ka sa paagi nga imong buhaton.
- Ilha ang dagkong nangagi nga mga panghitabo nga mahimong hinungdan sa imong kabalaka sa katilingban. Pag-eskedyul sa panahon uban sa usa ka therapist nga magtrabaho kung giunsa nga kini nga mga panghitabo nakaapektar kanimo ug unsaon nimo paglihok ang paglabay niini.
- Kon ang mga pag-atake sa kalisang naghimo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nga miserable, himoa ang usa ka pakigsabut uban sa imong doktor aron sa paghisgot sa mga kapilian sa tambal. Makadawat ka pa gani og referral alang sa cognitive-behavioral therapy (CBT).
- Indi maghulat nga ang imo kabalaka sa pagkontrol sa kaiping dapat sundon ang espirituhanon nga mga paghimud-os. Ang mga pamatasan sama sa pagpamalandong ug yoga maayo alang sa imong pagpangita sa kahulogan ug sa imong kabalaka sa katilingban.
- Ilha ang usa ka oportunidad sa imong kinabuhi nga imong gilikayan, o pangitaa ang usa ka bag-o nga oportunidad nga mahimong mapuslanon alang kanimo kon ikaw adunay kaisug sa pagsulay. Dayon mogawas ug pahimuslan kini
> Mga Tinubdan:
> Douglas S. Comorbid Major Depression ug Social Phobia. Primary Care Companion Journal sa Clinical Psychiatry: Psychotherapy Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Pagrespeto sa kaugalingon, pagsalig sa kaugalingon, pagpalambo sa kaugalingon ug pagsaway sa kaugalingon sa social anxiety disorder. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatibo nga mga panumduman sa kinabuhi sa mga social anxiety disorder: Usa ka pagtandi sa panic disorder ug himsog nga kontrol. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.