Atol sa usa ka busy nga adlaw, mahimong sayon ra kaayo ang pag-focus sa negatibo. Mahimo nga ikaw gikapoy, nagtrabaho pag-ayo, ug gihatagan og gibug-aton sa nagkasumpaki nga mga panginahanglan sa imong panahon. Ingon nga resulta, ang negatibong mga hunahuna mahimong mosulod sa imong hunahuna. Samtang nahibal-an nimo nga ang positibo nga panghunahuna maayo alang sa imong panghunahuna, mahimo ka matingala sa pagkahibalo nga mahimo usab kini nga maayo alang sa imong panglawas.
Gipakita sa panukiduki nga ang positibo nga panghunahuna mahimong adunay daghang mga kaayohan, gikan sa pagpalambo sa imong kompyansa sa kaugalingon ug mental nga kaayohan aron sa pagkatinuod makapalambo sa imong pisikal nga panglawas.
Busa unsay imong mahimo aron mawagtang ang negatibong mga hunahuna ug pulihan kini sa positibo nga panglantaw? Bisan kon dili ka natural nga natawo nga malaumon , adunay mga butang nga imong mahimo aron mapalambo ang imong positibo nga panghunahuna ug mag-ani sa pipila ka mga kaayohan sa positibo nga panghunahuna .
Pag-focus sa Imong Mga Hunahuna
Aron mahimong usa ka positibo nga panghunahuna, kinahanglan ka nga magkat-on kung unsaon pag-analisar gayud sa imong hunahuna. Ang pag-agas sa hunahuna sa hunahuna mahimong malisud sa pag-focus, ilabi na kon ang introspection dili ang imong lig-on nga ilisan. Kon ikaw makasugat og usa ka mahagiton nga sitwasyon, sulayi nga makita kung unsa ang imong hunahuna mahitungod sa kung unsa ang nahitabo. Naghimo ka ba sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon? Naghunahuna ka ba sa imong kaugalingon o sa uban? Ang negatibong panghunahuna nagpakita sa usa ka dakong babag, apan ang pag-ila sa maong mga hunahuna mao ang unang lakang sa pagbuntog kanila.
Ang pipila sa labing kasagaran nga mga matang sa negatibo nga panghunahuna naglakip sa pag-focus lamang sa dili maayo nga mga aspeto sa usa ka sitwasyon. Pananglitan, hunahunaon nato nga nakagugol ka'g usa ka busy nga adlaw sa trabaho. Naghatag ka og usa ka presentasyon ug nakompleto ang pipila ka mga buluhaton una pa sa eskedyul, apan nakalimot ka sa pagbalik sa importante nga tawag sa telepono.
Bisan pa sa mga kalampusan sa adlaw, nianang gabhiona imong nahibal-an ang imong kaugalingon nga nag-us-os ug nabalaka kon unsa ang epekto niini sa imong kalampusan sa trabaho. Imbis nga palandongon ang positibo ug pag-ila sa mga negatibo, wala nimo panumbalinga ang maayo ug pagpadako sa dili maayo.
Ang pagbasol sa kaugalingon mao ang laing komon nga matang sa negatibo nga panghunahuna. Kung ang imong departamento dili makaabot sa iyang quota sa pagpamaligya alang sa bulan, imong gibasol ang imong kaugalingon kay sa pag-ila nga ang hinay nga ekonomiya mitultol sa mas menos nga halin sa kinatibuk-an. Kini nga matang sa negatibo nga panghunahuna mahimong labi nga makadaot sa imong kaayohan sa kaisipan. Pinaagi sa pagbasol sa mga butang nga dili nimo sayop o dili nimo kontrolado, ang imong pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig sa kaugalingon seryosong naigo.
Kon sa Unsang Paagi Mahimong Usa ka Positibong Taghunahuna
Ang pag-usab sa negatibo nga siklo sa hunahuna mahimong usa ka hagit ug kini usa ka proseso nga nagkinahanglan og panahon. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang pagsubli lamang sa mga walay pulos nga mga pulong ("Maayo kaayo ko! Maayo ang akong pagsabot! Ang mga tawo nga sama kanako!") Usahay mosibog ug adunay negatibong epekto sa imong kaugalingon nga imahe.
Ang positibo nga panghuna-huna dili mahitungod sa pagsul-ob sa usa ka parisan sa mga bulok nga rosas ug dili pagsalikway sa tanang negatibo nga mga butang nga imong mahibalag sa kinabuhi. Kana nga paagi mahimo nga sama ka malaglag sama sa pagsalikway sa positibo ug pag-focus lamang sa negatibo.
Ang balanse, nga adunay usa ka himsog nga dosis sa realism, mao ang yawe.
Busa unsa man ang imong mahimo sa diha nga ang imong kaugalingon mabug-atan sa negatibo nga mga hunahuna? Pagsugod uban sa gagmay nga mga lakang. Sa pagkatinuod, naningkamot ka sa pag-ugmad sa usa ka bag-ong kinaiya dinhi, ug ingon nga bisan kinsa nga misulay sa pag-usab sa usa ka kinaiya o paghimo sa usa ka resolusyon makasulti kanimo, kini nga mga butang nagkinahanglan og panahon.
Sugdi pinaagi sa pag-ila sa usa ka bahin sa imong kinabuhi nga labing naapektohan sa negatibong panghunahuna. Tingali ang imong paghunahuna nga negatibo mahitungod sa imong personal nga panagway o sa imong paghimo sa eskwelahan. Pinaagi sa pagsugod sa usa ka solido ug piho nga piho nga bahin sa imong kinabuhi, ang mga kausaban mas lagmit nga magpabilin sa dugay nga pagdagan.
Busa, hunahunaa nga gipili nimo ang pag-focus sa imong negatibong panghuna-huna kabahin sa eskwelahan. Ang sunod nga lakang mao ang paggahin og usa ka gamay nga panahon sa matag adlaw nga pagtimbangtimbang sa imong kaugalingong mga hunahuna. Kon ikaw maghunahuna sa mga kritikal nga hunahuna mahitungod sa imong kaugalingon, paghunahuna sa makadiyot sa paghunong ug pagpakita. Samtang ikaw tingali nasuko mahitungod sa pagkuha sa usa ka grabe nga grado sa usa ka eksaminasyon, ang nagating sa imong kaugalingon mao gayud ang pinakamaayo nga paagi? Aduna bay paagi sa pagbutang og positibo nga pagtuyok sa sitwasyon? Samtang ikaw tingali wala makahimo og maayo sa niini nga eksam, labing menos adunay mas maayo nga timailhan kon unsaon pagtukod sa imong oras sa pagtuon alang sa sunod nga dako nga pagsulay.
Pagbantay pag-ayo alang sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon. Sa diha nga ang imong sulod nga monologo nagsugod nga nagsugyot nga dili nimo makuha ang imong mga buluhaton sa husto nga panahon o nga ang trabaho hilabihan ka lisud, pangitaa ang usa ka paagi sa pagkuha og mas positibo nga panglantaw sa sitwasyon. Pananglitan, kon nanlimbasug ka sa pagtapos sa usa ka panukiduki nga panukiduki sa panahon, pangitaa ang mga paagi nga mahimo nimo pag-usab ang imong iskedyul aron makahatag og dugang panahon alang sa proyekto kay sa paghatag sa kawalay paglaum. Kon ang usa ka buluhaton sa homework ingon og lisud nga mahuman, tan-awa kon adunay laing paagi sa pagsulbad sa problema o pagpangita og tabang gikan sa usa ka klasmeyt tingali makatabang.
Usa ka Pulong Gikan
Ang usa ka positibo nga panghunahuna dili mahitungod sa pagsalikway sa tinuod nga pabor sa mga panghunahuna nga aspirational. Kini labaw pa mahitungod sa pagkuha sa usa ka proactive nga pamaagi sa imong kinabuhi. Inay nga mobati nga walay paglaum o nabug-atan, ang positibo nga panghunahuna nagtugot kanimo sa pag-atubang sa mga hagit sa kinabuhi pinaagi sa pagtan-aw alang sa epektibo nga mga paagi sa pagsulbad sa panagbangi ug paghimo og mga solusyon sa paglalang sa mga problema. Mahimong dili kini sayon, apan ang positibo nga epekto niini sa imong mental, emosyonal, ug pisikal nga panglawas mao ang bili niini. Nagkinahanglan kini og praktis; daghang mga pagbansay. Dili kini usa ka proseso sa matag lakang nga mahimo nimo nga mahuman ug mahuman. Hinunoa, kini naglangkob sa usa ka tibuok kinabuhi nga pasalig sa pagtan-aw sa sulod sa imong kaugalingon ug sa pagkaandam nga mohagit sa negatibo nga mga hunahuna ug mohimo sa positibo nga mga pagbag-o.
> Mga Tinubdan:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Positibo nga panghunahuna sa pagsagubang sa tensiyon ug mga resulta sa panglawas: Review sa literatura. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Mga paspas nga panglantaw ug pagpugong sa selula sa cell: Ang papel nga positibo nga makaapekto. Psychological Science, 21 (3), 448-55.