Ang depresyon usa ka komon nga reklamo sayo sa paghunong sa panigarilyo . Ang kakulang sa nikotina ug ang pagkawala sa "kauban" nga among gihunahuna nga nakatabang kanamo sa pagdumala sa tanan gikan sa kasuko ngadto sa kakapoy dahon sa kadaghanan sa mga bag-ong mga smoker nga mibati nga walay sulod ug nagkalayo sulod sa usa ka panahon.
Ang paghunong sa pagpanigarilyo mahimong mahagiton usahay usahay, ug lisud igo kon ikaw malipayon.
Kung nagsugod ka nga mobati og depresyon human sa pag-undang sa tabako, palihug hibal-i nga ang kondisyon usa ka resulta sa paghunong sa panigarilyo ug temporaryo lang.
Nga miingon, kung ang imong ubos nga pagbati dili moagi sa igo nga gidugayon nga panahon o magkagrabe, siguroha nga magpakonsulta uban sa imong doktor alang sa tambag.
Ang mga simtoma sa Depresyon Maglakip sa:
- pagkatulog
- kasubo
- kalisud sa pagtagad
- kabalaka o usa ka "walay pulos" nga pagbati
- kakapoy
- Mga kausaban sa gana (kapin o kulang)
- pagkawala sa interes sa mga hobby, mga kalihokan
- emosyonal nga pagkasuko
Depresyon nga may kalabutan sa paghunong sa pagpanigarilyo
Normal lang nga ang nikotina mag-withdraw aron makapukaw sa emosyonal nga kasuko, ug ang kagubot sa kasagaran usa ka pagsakay sa roller coaster nga sayo sa paghunong sa pagpanigarilyo. Paningkamot nga makarelaks ug tugoti ang mga pagbati nga moabut sumala sa ilang gusto. Ang pag-undang sa tabako usa ka dako nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ug kinahanglan nga ang imong reaksiyon, sa usa ka bahin, sa emosyonal ug pisikal nga paagi.
Kita usab nagdugang sa risgo nga mag-antos sa pagbalik sa panigarilyo sulod sa mga panahon sa depresyon tungod sa paghunong sa pagpanigarilyo. Lisud nga magpabilin nga naka-focus ug ipadayon ang desisyon nga dili manigarilyo kon mobati ka nga ubos.
Ang mga tuig nga pagpanigarilyo nagtudlo kanamo sa paglubong sa among mga pagbati sa likod sa usa ka panganod nga aso. Isip mga hinabako, naggamit kami og sigarilyo aron atubangon ang tanan gikan sa kasuko ngadto sa kasubo sa kalipay, nga kasagaran nagsandig sa tabako aron malikayan ang lisud nga mga emosyon. Kini himsog ug mabungahon aron ang maong mga pagbati mahayag sa kahayag sa adlaw karon, bisan kon gibati namo ang gamay nga hilaw gikan sa kasinatian niini, sa pagsugod.
Alang sa malumo nga depresyon nga adunay paghunong sa pagpanigarilyo, sulayi ang pipila sa mosunod nga mga tip. Kini makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo.
- Paggawas dayon. Ang presyur nga hangin kanunay nga makapadasig, ug ang ehersisyo mopagawas sa mga endorphin sa utok, nga nahibal-an nga mapalambo ang buot.
- Paghimo og mga tumong, apan ayaw pagpaak sa labaw pa kay sa imong pag-chew. Bahina ang mga buluhaton (ug mga tumong) ngadto sa gagmay nga mga tipik nga imong gibati nga maayo mahitungod sa pagtuman.
- Paningkamot nga makig-uban sa mga tawo nga nagpabati kanimo nga maayo.
- Kon ang negatibo / masulub-on nga mga hunahuna moabut mahitungod sa panigarilyo, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga wala ka manigarilyo kasagaran tungod kay kini usa ka pagkaadik , ug sa dihang ikaw naayo, dili ka mobati niini.
- Paghimo og usa ka lista sa mga butang nga imong mahimo sa usa ka higayon nga pahibalo sa diha nga ikaw mibati sa gana sa pagpanigarilyo. Ang pagsingka sa kaugalingon gikan sa usa ka negatibo nga hunahuna nga sumbanan sa kasagaran ingon kasayon sa pagbag-o sa unsay atong gibuhat.
Samtang mihunong sa pagpanigarilyo, ang lawas ug hunahuna anaa sa usa ka kahimtang sa transisyon, ug dili kasagaran alang sa bag-ong mga smoker nga nakigbisog sa ilang mga emosyon. Ayaw'g kabalaka kung hapit ka sa paghilak usa ka gutlo ug kasuko o kasubo, ang sunod. Ang balanse mobalik sa panahon.
Kon ang Depresyon Pre-Dates sa imong Quit Program
Kung nadayagnos ug / o gitambalan tungod sa depresyon sa wala pa mo-undang sa panigarilyo, importante nga mahibal-an daan sa imong doktor kung posible nga ikaw mohangyo.
Ang paghunong sa pagpanigarilyo makapahimo kanimo nga dali nga madugangan ang dugang nga kasamok sa mood.
Ang pagpanigarilyo usab ang hinungdan sa pipila ka mga tambal nga mas dali masayon sa metabolismo , busa kon ikaw mohunong, ang mga presyur tingali kinahanglan nga usbon.
Ang imong doktor makahimo sa pag-monitor ug pagkorihir sa mga dosis sa bisan unsang tambal nga mahimo nimo, kon gikinahanglan.
Pag-alerto kanunay sa mga kausaban sa panagway ug pakigkontak sa imong doktor sa labing dali nga panahon kung adunay bisan unsa gikan sa ordinaryo nga mahitabo.
Bag-oha ang Imong Hunahuna, Usba ang Imong Kinabuhi
Usa sa labing dagkong mga hagit nga giatubang sa mga bag-ong nanigarilyo mao ang usa ka mahinungdanong kausaban sa panglantaw . Kini ang pagbalhin sa hunahuna sa pagtan-aw sa paghunong sa pagpanigarilyo ingon nga pag-ehersisyo sa kawad-on aron sa pagkaamgo nga kini, sa pagkatinuod, usa sa labing maayong mga gasa nga imong gihatag sa imong kaugalingon.
Kini usa ka mahinungdanon nga lakang sa proseso sa pag-ayo gikan sa pagkaadik sa nikotina, ug kini mao ang pagbag-o nga nakita sa kadaghanan nga ang mga sintomas nga may kalabutan sa paghunong nagsugod sa pagtaas.
Hupti ang imong panglantaw - samtang ikaw naglihok niining transisyonal nga panahon, paghilak, paghagawhaw, ug bisan pagsinggit ang tanan mas maayo nga makahugaw sa mga makamatay nga kemikal .
Ang Pagpanigarilyo Dili Makalipay, Kini Pamilyar
Sa sayong bahin sa proseso sa pagkaayo, ang mga bag-ong nanigarilyo usahay modan-ag tungod kay ilang gitan-aw ang pagpanigarilyo nga usa ka butang nga naghatag og kahupayan . Ayaw himoa kini nga sayop ingon nga kini mobalik kanimo sa usa ka square.
Pagdala ug pagkahibalo nga ang panahon gikan sa pagpanigarilyo makahimo niini nga dili kaayo pamilyar. Makita nimo ang nikotina alang sa unsa kini ... usa ka makapaadik nga droga nga nagdugmok sa mga tawo sa panahon uban sa ilang mga gihigugma ug nagtinguha sa pagpatay, usa ka puff sa usa ka panahon ... kung imong tugotan kini .
Hatagi ang imong panahon aron mapalambo ang bag-o ug mas himsog nga estratehiya sa pagsagubang Ayaw pagpalit sa bakak.
Wala gayuy usa ka maayong rason nga mahayagan.
Hunahunaa ang pipila ka yano nga mga pagkaon nga mahimo nimong ipaambit sa imong mga espiritu. Pagsuhol sa komedya, pagsulay og bag-ong estilo sa buhok, pagtawag sa usa ka higala, pag-shopping; paggasto og usa ka gamay nga salapi nga imong gitipigan sukad ikaw mohunong sa pagpalit sa imong kaugalingon og usa ka espesyal nga butang.
Kon ang mga blues moabut sukad nga ikaw mohunong sa pagpanigarilyo, pagpailub. Mobati ka usab og maayo. Sa kasamtangan, pangita ang kahupayan gikan sa imong mga higala, pamilya, o imong pagtuo. Sa pagbansay, kini mahimong mas pamilyar nga mga tinubdan sa kahupayan alang kanimo, ug ang pagpanigarilyo mamahimo nianang butang nga gituyo nga gigamit sa paghimo sa imong pagbati nga mas maayo.
Hupaya usab ang pagkahibalo nga ang minilyon nga mga tawo nga malampuson pinaagi niini nga proseso malampuson sa imong atubangan. Daghan ang naglakip niini sa labing magantihon nga mga kasinatian sa ilang mga kinabuhi.
Labaw sa tanan, hinumdomi nga ang may kalabutan nga depresyon usa ka temporaryo nga kahimtang. Ang mas maayo nga mga adlaw anaa sa unahan, ug uban kanila moabut ang usa ka dakong pagbati sa garbo ug paghatag gahum sa pagbuntog niini nga pagkaadik sa pagpatay.
Source:
National Institutes of Mental Health. Depresyon. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.