Kon nag-antos ka sa social anxiety disorder (SAD) , tingali mangita ka sa dali nga ayuhon nga bug-os nga magwagtang sa kabalaka.
Kon ang imong tumong dili na mobati nga mabalaka pag-usab, tingali mobiya ka sa pagtratar , nga mobati nga ang mga butang wala matino. Ang tinuod mao nga kadaghanan sa mga tawo mibati og gamay nga kabalaka diha sa pipila ka sosyal ug mga sitwasyon sa pasundayag, ug kadtong adunay SAD tingali kanunay nga makasinati sa uban nga kabalaka sa mga kahimtang.
Mga Pagtratar sa Pagdawat sa Imong SAD
Usa sa mga tumong sa pagtambal alang sa social anxiety disorder mao ang pagsabut nga ang pagkabalaka dili mao ang katapusan sa kalibutan. Mga pagtambal sama sa
- Cognitive-behavioral therapy (CBT)
- Mga pamaagi nga nakabase sa hunahuna
- Pagdawat ug pagkompleto sa komitment (ACT)
itudlo nga ang imong katapusang tumong mao ang pagpalambo sa usa ka labaw nga madawat nga kinaiya ngadto sa kabalaka. Imbis nga pugngan ang pagbati ug pagwagtang sa gibati nga pagbati, kinahanglan ka makakat-on unsaon pagtugot kanila .
Hunahunaa nga naghatag ka og usa ka pakigpulong ug gibati nga ingon nga dili nimo madakpan. Samtang ikaw nalinga pag-ayo sa inisyal nga kabalaka:
- Ang imong hunahuna nagsugod sa paglumba
- Ang negatibo nga mga panghunahuna naglihok nga dili makontrol
- Ang imong mga hunahuna maoy hinungdan sa dugang nga pagkabalaka nga mga reaksyon, sama sa usa ka paspas nga pagpitik nga kasingkasing
- Ikaw sa dili madugay mabug-atan
Ang pagkat-on sa pagdawat sa mga pagbati sa pagkabalaka makatabang sa pagpugong kanila nga dili makontrol. Sa baylo nga maghunahuna,
"Kinahanglan kong ihunong kini nga kabalaka, dili ko kini mahimo,"
Hunahunaa hinuon sa ingon nga mga hunahuna sama
"Nasayud ko nga gibati ko ang gamay nga kabalaka, apan kana mahitabo usahay ug kini mahuman sa dili madugay."
Kini ang kahadlok sa kahadlok nga magsugod sa pagbalik-balik sa kalisang. Sa dihang imong gibuhian ang kahadlok , ang kahingawa anam-anam nga nagkadiyutay.
Tingali ikaw nabalaka nga ang mga tawo makamatikod sa imong mga sintomas sa kabalaka bisan kung dili kini mag-igo sa usa ka bug-os nga pag-atake sa panic .
Bisan kini posible, tingali nakamatikod sila nga mas daghan ang imong gilauman. Sa kadaghanan nga mga kaso bisan kung sila nakamatikod, sila tingali motubag nga may pagbati sa simpatiya.
Kon imong ginabuhat ang labaw nga pagdawat sa imong gibati nga mga pagbati, sa paglabay sa panahon ikaw makamatikod nga sila dili mahimong dili mosupak ug ang pagpakig-away batok kanila daw usa ka paningkamot.
Imbis nga pugngan ang imong nabalaka nga mga pagbati, makakat-on ka sa pagsakay sa balud sa kabalaka hangtud nga kini anam-anam nga maminusan. Bisan pa nga ang proseso nagkinahanglan og panahon ug paningkamot, kini angay sa pagkunhod nga imong makita sa imong mga sintomas sa sosyal nga kabalaka.
Mga Tinubdan:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford handbook sa kabalaka ug mga sakit nga may kalabutan. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Cognitive therapy sa mga disxiety disorder: Science ug praktis. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Pagpauswag sa mga resulta ug pagpugong sa pagbalik-balik sa therapy sa pag-ila sa kinaiya. New York: Guilford.