Kon Giunsa Kini Nag-impluwensya sa Imong Hunahuna ug Lawas
Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga butang nga mahimo sa mga tawo aron mausab ang ilang mga estado sa panimuot , gikan sa pagpraktis sa hypnosis sa paggamit sa mga tambal nga psychoactive aron sa pagpahulay. Samtang ang ubang mga pamaagi, sama sa paggamit sa droga, makadaot, ang uban, lakip ang hipnosis, pagkatulog ug pagpamalandong, adunay positibo nga epekto sa panglawas. Ang pagpamalandong usa usab ka pamaagi sa pag-usab sa kahimatngon nga gipakita nga adunay daghang mga kaayohan sa kaayohan sa kaisipan.
Unsa ba ang Pagpamalandong?
Ang pagpamalandong mahimong gihubit ingon nga usa ka hugpong sa mga pamaagi nga gituyo aron sa pagdasig sa usa ka nagkataas nga kahimtang sa kahibalo ug gitutok nga atensyon.
Pipila ka mahinungdanon nga mga butang nga angay isulat mahitungod sa pagpamalandong:
- Ang pagpamalandong gihimo sa mga kultura sa tibuok kalibutan sulod sa liboan ka tuig
- Halos matag relihiyon, lakip sa Budismo, Hinduismo, Kristiyanismo, Judaismo, ug Islam, adunay usa ka tradisyon sa paggamit sa meditative practices
- Samtang ang pagpamalandong sagad gigamit alang sa relihiyosong mga katuyoan, daghang mga tawo ang nagabuhat niini nga walay labut sa bisan unsang relihiyoso o espirituhanon nga mga buhat
- Ang pagpamalandong mahimo usab nga gamiton isip usa ka psychotherapeutic nga pamaagi
- Adunay daghang mga nagkalainlain nga matang sa pagpamalandong
Mga Uri sa Pagpamalandong
Ang pagpamalandong mahitabo sa daghang nagkalainlain nga mga porma, apan adunay duha ka pangunang mga matang: pagpamalandong ug pagpamalandong.
Sa unsang paagi managlahi kining duha ka matang sa pagpamalandong?
- Sa konsentrasyon nga pagpamalandong , imong gitutok ang imong pagtagad sa usa ka piho nga butang samtang nag-tune sa tanan nga anaa sa imong palibot. Ang tumong mao ang pagsinati gayud sa bisan unsang butang nga imong gipunting, bisan kini imong gininhawa, usa ka piho nga pulong o usa ka mantra, aron makab-ot ang mas taas nga kahimtang.
- Ang pamalandong sa pamilyar naglakip, ug uban pa pagkamahinungdanon nga nakabase sa stress reduction (MBSR) ug pag-ayo nga nakabase nga cognitive therapy (MBCT). Ang pag-isip mahimong mag-target sa nagkalainlain nga mga isyu, sama sa depresyon, nga nagpasabot nga ang focus niini mahimong lahi gikan sa praktis sa pagpraktis. Sa kinatibuk-an, kini naglangkob sa kahimtang nga nahibalo ug nalangkit sa karon nga panahon ug naghimo sa imong kaugalingon nga bukas, nahibalo ug midawat.
Ang mga Epekto ug mga Kaayohan sa Pagpamalandong
Gipakita sa panukiduki nga ang pagpamalandong mahimong adunay epekto sa pisyolohikal ug sikolohikal. Ang pila sa mga positibo nga epekto sa physiological naglakip sa usa ka gipaubos nga kahimtang sa pisikal nga pagpukaw, pagkunhod sa respiration rate, pagkunhod sa gidaghanon sa kasingkasing, mga pagbag-o sa mga sumbanan sa utok sa dugo ug pagpaubos sa tensiyon.
Pipila sa uban nga mga kaayohan sa pagbati sa pagpamalandong sa psychological, emosyonal, ug panglawas naglakip sa:
- Dugang nga pagpahibalo sa kaugalingon
- Mas maayo nga kahanas sa pagdumala sa stress
- Pagpausbaw sa emosyonal nga kaayohan
- Mas maayo nga pagdumala sa mga sintomas sa mga kondisyon lakip na ang mga disorder, mga depresyon, mga abnormalidad sa pagkatulog, mga sakit ug taas nga presyon sa dugo
- Pag-uswag sa panumduman sa trabaho ug sa fluid intelligence
- Mga kausaban sa lainlaing aspeto sa pagtagad
Ang paghunahuna kasagaran gipakasama sa usa ka agianan, nagbalhinbalhin ug nag-usab nga hapsay samtang kini milabay sa yuta. Ang pagpamalandong mao ang usa ka tinuyo nga paagi sa pag-usab sa agianan niini nga sapa, ug sa baylo, pagbag-o kung giunsa nimo pagkakita ug pagtubag sa kalibutan sa imong palibot. Samtang ang mga eksperto wala pa hingpit nga nakasabot sa eksakto kung unsa ang pagpamalandong, ang panukiduki klarong nagpakita nga ang meditative nga mga pamaagi mahimong adunay daghang positibo nga epekto sa kinatibuk-ang panglawas ug sikolohikal nga kaayohan.
Mga Tinubdan:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Mga Programa sa Pagpamalandong alang sa Psychological Stress ug Kaayohan [Internet]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 2014 Jan. (Comparative Effectiveness Reviews, No. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Pagkaplag sa Psychology. New York: Mga Bisdak nga Publisher.
Mayo Clinic (2014). Pagpamalandong: Usa ka Simple, Puasa nga Paagi sa Pagpamenos sa Kapit-osan. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditation and Positive Psychology. Sa CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Ang walay kondisyon nga Pagpamalandong Nagapalihok sa Default Mode Network ug mga Area Associated With Memory Retrieval ug Emotional P rocessing. Mga utlanan sa Human Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086