Rethink Kini nga Common Cognitive Distortion
Ang pagbasol mahimo nga usa ka negatibong emosyon nga daghang mga panic disorder nga nag-antos nanglimbasog sa paglabay. Pagkat-on sa pagbuntog kanimo sa negatibo nga mga huna-huna sa panghuna-huna ug pagbasol.
Kahubitan
Ang pagbasol usa ka matang sa pagbaliktad sa panghunahuna , o kasagaran nga negatibo nga panghunahuna, nga makapalig-on sa mga pagbati nga dili makatagbaw, kasubo, ug kahadlok. Ang terapiya sa panghunahuna gipasukad sa ideya nga ang atong mga hunahuna mahimong magdiktar sa atong emosyonal nga kaayohan. Busa, ang negatibong mga hunahuna mahimong makatampo sa mga sintomas sa depresyon ug pagkabalaka.
Ang mga tawo nga na- diagnose nga adunay panic disorder kanunay nakigbisog sa sayop nga panghunahuna. Ang pagbasol mahitabo kon ang tawo mokuha sa ilang pagtagad sa aktwal nga problema ug mabasol sa ilang kaugalingon o sa uban alang sa sitwasyon. Ang mga tawo nga nakasinati og kanunay nga pag-atake sa panic mahimong masuko sa ilang kaugalingon tungod sa "pagkawala sa kontrol" o pagkabalaka. Ang ingon nga mga hunahuna nagdugang lamang sa mga pagbati sa kapildihan sa kaugalingon ug makaamot sa paglikay sa kinaiya . Inay nga mabasol sa kaugalingon, ang tawo mas maayo nga mag-focus sa ilang mga pagtagad sa mga pamaagi aron epektibo nga makontrol ang ilang kahimtang, sama sa pagpalambo sa mga pamaagi sa pagrelaks.
Sa ubos mao ang pipila ka mga pananglitan sa pagbasol ug mga paagi diin ikaw makakat-on sa paghunahuna pag-usab niini nga pagbaliktad sa panghunahuna.
Mga pananglitan
Si Sheila nag-antos gikan sa panic disorder ug agoraphobia ug talagsa rang mibiya sa iyang balay. Gusto siya nga mas duol sa iyang paryente, apan naglisud siya sa pagpatin-aw sa iyang kahimtang ngadto kanila. Gigugol niya ang katapusang mga bulan nga nabalaka mahitungod sa o dili ba siya makatambong sa kasal sa iyang pag-umangkon. Pag-abot sa adlaw sa kasal sa iyang pag-umangkon, si Shelia mibati nga gusto kaayo nga moadto. Miingon siya sa iyang kaugalingon, "Nahiubos kaayo ko. Kini ang akong kasaypanan. Kinahanglan nakong nahibal-an nga dili ko magmaisogon sa pag-adto. Gibasol nako ang akong kaugalingon sa gilay-on tali nako ug sa akong pamilya. "
Si Ben nagkuha og mga klase sa gabii sa usa ka lokal nga kolehiyo. Human sa trabaho, nakahukom siya nga mogugol og pipila ka oras sa iyang gabii nga magtrabaho sa iyang mga buluhaton sa klase. Naglisud si Ben sa pagsusi sa mga tubag sa usa sa iyang mga buluhaton. Nahigawad kaayo siya nga naghunahuna siya nga naghulog sa klase. Naghunahuna si Ben sa iyang kaugalingon, "Dili nako masabtan kining mga pangutanaha tungod kay ang akong magtutudlo grabe kaayo. Kini ang iyang sayop nga ako naghulog niini nga klase! "Si Ben wala'y mga reklamo mahitungod sa instruktor hangtud nga dili niya mahimo ang usa ka buluhaton.
Rethink It
Sa baylo nga atubangon ang iyang mga isyu sa agoraphobia , si Sheila nagbasol sa iyang kaugalingon tungod sa dili pagtambong sa kasal. Ang iyang kakulang sa pag-adto sa kasal usa ka simtoma sa iyang kondisyon. Imbis nga mabalaka sa mga bulan kabahin sa kasal, si Sheila mahimo nianang panahona aron magsugod sa pagtrabaho pinaagi sa iyang mga isyu, sama sa pagtan-aw sa mga opsyon sa paggamot alang sa panic disorder. Wala kana magpasabut nga makatambong unta siya sa kasal, apan magtrabaho siya sa iyang mga tumong imbis nga basolon ang iyang kaugalingon alang sa iyang kondisyon.
Gisupak usab ni Ben ang paglikay sa pagdumala sa iyang mga isyu. Gibasol niya ang instruktor sa klase tungod sa iyang kaugalingong kakulang sa pagkompleto sa klase nga buluhaton. Si Ben wala makakita sa iyang laing mga kapilian. Mahimo niyang i-email ang instruktor aron mangayo og tabang o mopahulay ug mobalik sa buluhaton human siya makahuway. Ang pagpasipala sa uban makahimo lamang sa usa ka temporaryo nga pagkalinga imbis usa ka permanente nga solusyon.
Ang kalagmitan sa pagbasol sa kaugalingon o sa uban kasagaran mahitabo sa mga panahon nga ang mga suliran nga miabut. Ang pagbasol usa ka paagi aron malikayan ang pagsagubang sa problema. Sa diha nga ang mga isyu nga moabut sa imong kinabuhi, matikdi kon ikaw adunay sayop nga pagbasol sa imong kaugalingon o sa uban imbis nga masulbad ang mga isyu nga anaa. Gibasol ba nimo ang imong kaugalingon o ang uban tungod sa imong pakigbisog sa mga panic attack? Mahimong lisud kaayo ang buhaton, apan usahay kinahanglan naton nga makat-on kung unsa ang pagpasaylo sa atong kaugalingon ug sa uban. Makatabang kini kanato nga magkinabuhi nga mas malipayon ug mas mabungahon nga mga kinabuhi. Kon kita dili mabasol, kita makapadayon ug magtrabaho sa atong personal nga mga tumong ug magpatigbabaw sa atong mga isyu.
Mga Tinubdan:
Mga Burns, DD " Gibati nga Maayo: Ang Bag-ong Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Sa Dihang ang Panic Attacks: Ang Bag-ong Drug-Free Therapy nga Makapausab sa Inyong Kinabuhi" Broadway Books: New York, 2006.