Ang relasyon tali sa cortisol, stress, ug depresyon
Ang mga siyentista dugay na nga nahibal-an nga ang mga tawo nga adunay depresyon daw adunay pagkunhod sa lebel sa serotonin diha sa utok ug taas nga lebel sa cortisol sa ilang dugo. Tungod kay ang cortisol adunay kalambigitan sa tensiyon, ang pagpatuman sa stress lifestyle makatabang sa paghupay sa imong depresyon.
Pagsabut sa Cortisol
Ang Cortisol usa ka importante nga hormone nga gimugna sa adrenal glands, gamayng endocrine glands nga naglingkod sa ibabaw sa atong kidney.
Ang Cortisol gitambag sa lawas isip tubag sa tensiyon, ug usa sa mga hormone ang atong mga lawas nga gilabay sa gitawag nga " pakig-away o pagsabat sa pagkalagiw ." Ang Cortisol, dunay hinungdanon nga papel sa tanan gikan sa kung giunsa paggamit sa atong mga lawas ang glucose (asukal), sa atong presyon sa dugo, sa pag-obra sa atong immune system.
Sa ginagmay nga dosis, ang cortisol secretion adunay daghan nga mga benepisyo. Nag-andam kini kanato alang sa mga hagit, pisikal man o emosyonal, naghatag kanato ug kusog nga pagbati sa atubang sa kasamok, ug ang paglusbog sa immune activity sa pag-atubang sa makatakod nga mga sakit. Hinuon, human sa gipahinungdan nga estado sa pag-activate sa cortisol, ang atong mga lawas moagi sa gikinahanglan nga pagtubag sa kalingawan.
Ang problema nga makita sa diha nga kita nga gibutyag sa padayon o lungtad nga stress, nga miresulta sa padayon nga produksyon sa cortisol. Ang dugay nga taas nga lebel sa cortisol mahimong moresulta sa taas nga asukar sa dugo, taas nga presyon sa dugo, gamay nga abilidad sa pagpakig-away sa mga impeksyon, ug pagpataas sa tambok sa lawas.
Sa laing pagkasulti, sa mubo nga termino, ang pagtaas sa cortisol secretion makatabang aron makaluwas, apan ang mga taas nga taas nga taas nga posisyon mahimo nga magkalahi.
Ang mga Level sa Cortisol mao ang mas taas sa mga gipaubos nga mga tawo
Nahibal-an nga sa mga tawo nga wala ma-depress ang lebel sa cortisol sa mga pag-agos sa dugo sa buntag, dayon mikunhod samtang ang adlaw nagpadayon.
Apan sa mga tawo nga nasubo, ang cortisol mosaka sa sayo sa buntag ug dili mopaubos o mokunhod sa hapon o gabii. Ang resulta nga elevation sa hapon ug gabii cortisol nga lebel nga nakit-an sa sa halos katunga sa mga tawo nga nagpuyo uban sa depresyon. Bisan ang eksaktong mekanismo nga mahimong mosangpot sa depresyon dili matino, ang mga pagtuon sa clinical nagpakita nga ang taas nga kortisikal nga cortisol mahimong mag-aghat sa clinical depression pinaagi sa pag-apekto sa paagi nga ang serotonin, usa ka neurotransmitter nga nag-impluwensya sa mood, gipasa.
Bisag unsa man o wala ang cortisol adunay direkta nga papel sa depresyon, hinoon, nasayud kita nga ang kanunay nga tensiyon mahimong mosangpot ngadto sa taas nga lebel sa cortisol, nga may kalabutan sa mga kondisyon sama sa metabolic syndrome.
Cortisol ug Depression Treatment
Samtang ang mga siyentipiko dili pa sigurado kon kung ug unsa ang epekto sa cortisol sa lebel sa serotonin o uban pang mga aspeto sa depresyon, ang cortisol importante sa laing paagi ingon man alang sa mga tawo nga adunay depresyon. Nadiskobrehan nga ang mga tawo nga adunay taas nga lebel sa cortisol dili kaayo responsive sa pagtambal sa psychotherapy . Kini magpasabut nga ang mga terapiya nga makapakunhod sa lebel sa cortisol, sama sa pagdumala sa tensiyon, usa ka importante nga bahin sa usa ka pamaagi sa pagtambal sa depresyon.
Kon sa Unsang Paagi Makaapektar ang Utok sa Utok
Sa diha nga kita ubos sa tensiyon, ang atong utok mosulti sa atong mga lawas sa pagsugod sa pagbutang sa stress hormones, sama sa cortisol ug adrenaline, aron sulayan ang pagsagubang. Samtang kini nga mga hormone sa hormone makatabang sa pagkamakasaranganon, nga adunay mga operasyon sa tibuok nga adlaw alang sa kadaghanan sa adlaw tungod sa nagpadayon nga kapit-os nga makapakapoy ug mahimong hinungdan sa mga neurotransmiter sa atong utok, sama sa serotonin, nga mohunong sa paglihok sa husto nga paagi, nga posibleng makapadala kanato sa depresyon.
Natural nga mga Paagi sa Pagpadako sa Serotonin
Ang serotonin usa ka neurotransmitter sa utok nga morag impluwensya sa mood, gana, ug pagkatulog, ug uban pa.
Kini ang neurotransmitter nga maanyag nga naglalang sa "lawas nga maayo" nga kemikal sa atong lawas. Adunay pipila ka natural nga mga paagi nga makatabang sa pagpauswag sa lebel sa serotonin nga labaw pa sa pagkuha sa antidepressants . Kini naglakip sa:
- Exercise: Samtang klaro nga gipakita nga ang pisikal nga ehersisyo nagdasig sa mood, daghang mga pagtuon nagpakita usab nga kini nagdugang sa lebel sa serotonin sa utok.
- Maayong pagkakatulog : Ang pagkakatulog og maayo ug paghupot sa usa ka regular nga tulog makatabang usab sa pagpugong sa depresyon ug pagpalambo sa buot.
- Ang pagkakalantad sa kahayag: Ang kahayag sa adlaw mas maayo, apan ilabi na sa mga bulan sa tingtugnaw, bisan ang pagkuha sa kahayag pinaagi sa usa ka light therapy mahimo makatabang.
- Pagtan-aw sa caffeine: Ang caffeine mahimo nga magpaubos sa lebel sa serotonin, busa hunahunaa ang pagkunhod o paghunong sa imong pagkaon.
Mga Paagi sa Pagpamenos sa Kapit-os
Dugang pa sa pagpauswag sa serotonin, ang pagkunhod sa imong tensiyon makatabang sa pagtagbaw sa mga epekto sa depresyon, tingali pinaagi sa pagkunhod sa taas nga lebel sa kortisol nga kronikal. Ania ang pipila ka mga maayo nga mga paagi sa pagpakunhod sa imong tensiyon:
- Tagda ang pagpamalandong. Ang paggamit sa pagpamalandong napamatud-an sa pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka, pagpauswag sa imong buot, ug bisan pagtabang sa mga sakit sa lawas sama sa sakit sa ulo.
- Pagrelaks. Siguruha nga mogahin ka og panahon matag adlaw, bisan pa kini pipila ka minuto, aron hingpit nga makarelaks sa imong lawas ug sa imong hunahuna.
- Dad-a ang imong binuhi alang sa usa ka paglakaw: Sumala sa gihisgutan sa ibabaw, ang ehersisyo maayo alang sa imong pagbati ug makatabang kanimo nga mobati og maayo sa imong kaugalingon, ug ang pagpakig-uban sa imong hinigugma nga binuhi makatabang usab kanimo sa pagrelaks.
- Pag-massage. Ang pagmasahe napamatud-an nga mga kaayohan sa paghupay sa stress, kabalaka, ug tensyon.
- Magpalayo sa pipila ka therapy sa art. Pagkolor, pagdibuho, drowing, photography ... bisan unsa ang imong pili, ang pagdala sa imong artist sa sulod makatabang sa paglikay sa tensiyon.
- Paghupot og journal. Ang pagbutang sa imong kaugalingon nga usa ka dapit nga pag-abut sa tanan mahimo nga dili lamang pagpalingkawas, kini makatabang kanimo sa pag-atubang sa tensiyon nga wala nimo masabti nga nahimo nimo. Pagkat-on og dugang mahitungod sa paggamit og journaling isip usa ka himan sa pagdumala sa stress .
- Buhata ang usa ka butang nga imong gihigugma matag adlaw. Bisan kon napulo lamang kini ka minuto, ang pagbasa sa sunod nga kapitulo sa nobela nga imong natun-an o ang pagtugtog sa imong gitara makatabang kanimo sa paghuyop sa pipila ka alisngaw.
Kon nahiubos ka pa, susiha kini nga mga paagi sa pagsugod sa paghupay sa tensiyon karon .
Ang Linya sa Cortisol, Stress, Serotonin, ug Depresyon
Adunay daghang mga paagi nga ang cortisol mahimong makatampo sa pagpalambo sa depresyon, bisan pinaagi sa pag-apekto sa lebel sa serotonin o pinaagi sa uban pang mga pathways sa endocrine, bisan wala kami mag-atubang sa piho nga molekular nga mga agianan nga gipahayag dinhi. Ang labing hinungdanon mao ang pagsabut nga ang lebel sa lebel sa cortisol makapahimo sa imong depresyon nga dili kaayo epektibo, ug ang pinakamaayo nga paagi sa pagpaubos sa lebel sa cortisol dili pinaagi sa pipila ka dali nga pagkunhod sa ehersisyo sa stress kondili pinaagi sa pagsagop sa stress lifestyle.
> Mga Tinubdan:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, ug uban pa. Kapit-os ug Depresyon: Usa ka Hinungdan nga Papel sa Mineral Receptor sa Mineralocorticoid. Journal of Neuroendocrinology . Agosto 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Mga Biomolecular Aspect of Depression: Usa ka Pagsusi sa Pagdumala. Comprehensive Psychiatry . Pebrero 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol isip usa ka Predictor sa Psychological Therapy nga Response sa Depressive Disorder: Systematic Review ug Meta-Analysis. British Journal of Psychiatry . Pebrero 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Cortisol Stress Reactivity sa Psychiatric Disorders: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Psychoneuroendocrinology . Marso 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.