Pag-atubang sa Kapit-os ug Mahimong Mas Malig-on

Ang kalig-on sa emosyon puno sa pagkatawo, apan mahimo (ug kinahanglan) nga makat-unan ug maugmad. Kung gusto nimo nga masulbad ang mga hagit sa kinabuhi (sa dagko ug menor de edad) uban sa dugang nga kasayon, sa paglambo gikan sa kalisdanan, ug paghimo sa negatibo nga mga negatibo nga mga panghitabo ngadto sa positibo nga mga butang, ang mosunod nga mga lakang makatabang kanimo nga mahimong mas lig-on sa stress .

Kasagaran: Average

Panahon nga Gikinahanglan: Padayon

Ania Unsaon:

1. Pauswaga ang Husto nga Kinaiya
   Ang mga ligal nga mga tawo adunay tendensya sa paglantaw sa mga kalisdanan sa kinabuhi isip mga hagit ug pagtubag sumala sa aksyon, inay sa kahadlok, pagkaluoy sa kaugalingon, pagbasol o "mentalidad sa biktima". Samtang ang kinabuhi mahimong mahagiton kaayo, ang usa ka importante nga lakang aron mahimong mas lig-on mao ang pagpalambo sa positibo nga pagsulti-sa-kaugalingon ug sa pagpahinumdum sa imong kaugalingon nga ikaw lig-on ug mahimong mas lig-on ug mas maalamon samtang ikaw nag-atubang sa mga hagit sa kinabuhi.
2. Mahimong nahibaloan
   Kabahin sa kalig-on mao ang kahibalo sa emosyon; Importante nga masabtan ang imong gibati ug ngano. Usahay ang mga tawo mobati nga nabug-atan sa ilang mga emosyon, ug kini nakapahadlok ug nakabungkag kanila. Ang pagkasayud ngano nga nasuko ka makahatag og bililhon nga impormasyon mahitungod sa unsay gikinahanglan nga mausab sa imong kinabuhi. Importante usab ang pagsiksik kon unsaon pagtagbo sa mga hagit nga imong giatubang. Ang pagpadayon sa usa ka journal makatabang kanimo sa pag-usisa sa imong sulod nga kalibutan ug paghimo'g plano sa aksyon.

1. Pagpalambo og usa ka Internal Locus of Control
   Ang mga lig-on nga mga tawo nagtuo nga kontrolado nila ang ilang mga kinabuhi, ug tinuod kini: samtang dili namo mapugngan ang among kahimtang, makontrol nato kung giunsa nato pagtubag kana nga mga sirkumstansya, ug kana naghimo sa dako nga kalainan sa atong mga kinaiya ug sa dalan sa atong gikuha ang kinabuhi. Maayo na lang, mahimo nimong maugmad ang usa ka internal nga kontrol sa sulod .

1. Pag-ugmad sa Optimismo
   Ang pag-uswag labaw pa kay sa pagtan-aw sa hayag nga kiliran (bisan tuod nga makatabang). Kini usa ka paagi sa pagtan-aw sa kalibutan diin imong gipahimuslan ang imong mga kalig-on ug mga kalampusan ug gipamenos ang imong mga kahuyang ug mga kapakyasan. Ang pagpalambo sa usa ka labaw nga malaumon nga panglantaw sa kalibutan makatabang kanimo nga mahimong mas lig-on.

   Mahimong usa ka Optimista

2. Rally Social Support
   Samtang kita sa katapusan makaatubang sa atong kaugalingon nga mga hagit, ang usa ka matinabangon nga higala o grupo sa mga higala makatabang sa pagpagaan sa luwan. Kadtong adunay lig-on nga mga network sa sosyal nga pagsuporta sa kalagmitan nga magpabilin nga mas himsog ug mas malipayon sa tibuok kinabuhi ug kanunay nga makasagubang sa tensiyon. Sa kasukwahi, kadtong dunay gamay nga suporta mahimo nga mas dali nga mahuyang, ug kadtong adunay nagkasumpaki ug dili makapaluyo nga mga relasyon daw mas grabe pa.

   Pagpalambo og usa ka Supportive Network sa mga Higala

3. Hupti ang Imong Pagbati sa Humor
   Kung makahimo ka sa pagkatawa sa mga kapakyasan sa kinabuhi, mahimo nimong mas madaginot ang kalig-on, kung gusto nimo, sa tensiyon ug kalisdanan. Kadtong adunay humor bahin sa kinabuhi adunay kasinati sa kinabuhi nga dili kaayo makapahigwaos, makahimo sa pagpakig-uban sa uban sa panahon sa malisud nga mga panahon, ug makasinati sa daghan nga mga kaayohan sa pagkatawa . Kung mahimo nimo ang usa ka lakang balik gikan sa malisud nga mga sitwasyon nga igo ang gidugayon aron sa pagpadayon sa imong pagbati sa humor, ikaw mahimong mas lig-on usab.

   Paghupot og Kamot sa Katawa

1. Pagbansay
   Oo, imong nabasa ang husto. Ang ehersisyo nahisubay sa mas lig-on nga lebel sa kalig-on. Mahimo kini tungod sa mga epekto sa endorphins sa usa ka mood, o sa pisikal nga mga benepisyo sa kahimsog sa mga nag-ehersisyo, o ang duha. Dili igsapayan, ang pagdugang og usa ka regular nga kinaiya sa pag-ehersisyo sa imong pamaagi sa kinabuhi makahatag kanimo og kaayohan sa mas daghang paagi kaysa usa.

   Mga Kaayohan sa Pagbansay

2. Hupti ang Hingpit nga Espirituwal nga Bahin
   Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga mas espirituhanon mas maayo usab nga mas lig-on. Wala kini magpasabut nga dili ka mahimong lig-on kon ikaw ang ateyista o agnostiko. Apan kon ikaw bukas niini, ang pagdugtong o pagpalig-on sa imong koneksyon sa imong espirituhanon nga bahin makahatag kanimo og kalig-on.

   Espiritwalidad ug Kahimut-an sa Kapit-os

1. Ayaw Paghunong
   Samtang ang daghang mga tawo nasayud sa mga pamaagi sa pag-atubang sa mga estratehiya nga makatabang sa tensiyon, sama sa mga diyeta ug mga programa sa pag-ehersisyo, ang labing malampuson nga mga indibidwal mao kadtong nagpadayon sa paningkamot alang sa dugay nga panahon. Ayaw paghunong sa imong kahimtang; ayaw paghunong sa pagtrabaho sa pagsulod niini. Salig sa proseso.

Mga Sugyot:

1. Pagmapailubon sa imong kaugalingon, ug buhaton ang imong pinakamaayo.

   _{Mga Tinubdan:}

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Unsa ang Nagtagna sa Kalig-on nga Psychological human sa Disaster? Ang Papel sa Demograpiya, Mga Kapanguhaan, ug Kapit-os sa Kinabuhi. Journal of Consulting and Clinical Psychology . Oktubre 2007.}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Ang Psychobiology sa Depresyon ug Kalig-on sa Stress. Tinuig nga Pagrepaso sa Clinical Psychology . 2005.}