Mga Sugyanan Alang sa Pagtabang nga May Generalized Anxiety Disorder
Aniay unom ka estratehiya sa pagpakunhod sa imong kabalaka. Ang tanan nga mga kabalaka bahin sa mga butang usahay. Apan ang mga tawo nga adunay generalized anxiety disorder (GAD) nakasinati og sobrang pagkabalaka sa punto nga kini mahimong makapaluya.
Kon Nganong Kita Nabalaka
Ang kabalaka usa ka cognitive symptom sa pagsinati sa kabalaka. Ang pagkabalaka , sa kasarangan nga lebel, makatabang, makapadasig sa usa ka tawo nga seryosohon ang usa ka butang, aron masulbad ang usa ka suliran, sa paghunahuna sa mga implikasyon sa iyang mga lihok, o sa pagpangita sa pasalig.
Apan usahay ang usa ka tawo mahimong maanaa sa usa ka kabalaka nga kahimtang. Ang mosunod nga mga estratehiya makalaum nga makatabang kanimo nga matubag ang pipila niini nga mga tumong.
Pagplano
Ang usa ka butang nga kanunayng gikabalak-an sa mga tawo mao ang wala damha nga mga kahimtang. Usahay adunay mga butang nga nagakahitabo sa atong mga kinabuhi nga dili makontrol, sama sa pag-hire sa usa ka trabaho. Usa ka paagi sa pagsagubang sa mga sitwasyon nga sama niini mao ang paghimo og mga plano alang sa nagkalainlain nga posibleng resulta. Paghimo og usa ka plano nga detalyado nga gikinahanglan aron mahibal-an ang imong buhaton kon imong buhaton o dili makuha ang trabaho, nga hinaut nga mawala ang kabalaka.
Pagbansay sa Pagtabang sa Pagpamenos sa Kabalaka
Ang mga tawo kanunay nga mabalaka mahitungod sa mga pasundayag ug mga pasundayag atubangan sa mga katalirongan. Alang sa eskwelahan, mga trabaho, ug sa atong sosyal nga mga kinabuhi, kanunay kita nga maghimo og mga presentasyon, mamulong sa publiko , o makigsulti sa mga higala mahitungod sa usa ka butang nga lisud. Usa ka paagi sa pagpakunhod sa kabalaka niini nga mga sitwasyon mao ang pagbansay sa eksaktong unsay imong isulti ug buhaton sa makadaghang panahon nga kinahanglan nimo nga komportable.
Pagtambong sa Imong Pisikal nga Panglawas
Sa diha nga ang atong mga lawas anaa sa maayo nga panglawas, kita adunay daghang mga kapanguhaan nga anaa aron masagubang ang tensiyon , pagsulbad sa mga problema, ug pagkontrol sa atong pagkabalaka. Pagkab-ot sa labing maayong pisikal nga panglawas pinaagi sa pagkaon sa usa ka mas himsog nga pagkaon, mas matulog, ug mas pisikal nga aktibo. Kini adunay daghang mga epekto sa imong pagbati ug sa imong abilidad sa pagsagubang.
Makita ang Tinuod nga Tinubdan sa Imong Kabalaka
Usahay ang usa ka tawo mabalaka mahitungod sa mga butang nga usa ka makabalda gikan sa mga butang nga sa tinuud naghasol kaniya. Pananglitan, nabalaka mahitungod sa usa ka sinina nga magsul-ob sa sunod nga adlaw, nga naghatag og kabalaka sa pagkabalaka mahitungod sa kung unsa ang tinuod nga naghasol kanila, sama sa usa ka away sa usa ka hinigugma. Ang pagsubay sa tinuod nga tinubdan sa imong kabalaka ug kabalaka makatabang kanimo nga makabaton pag-usab sa pagkontrol sa sitwasyon ug paghimo'g mga lakang aron mapauswag ang tinuod nga problema.
Ibutang Kini sa Hustong Konteksto aron sa Pagpamenos sa Kabalaka
Ang usa ka timaan nga timaan sa kasagaran nga anxiety disorder mao ang pagpadaku ug pagkabalaka mahitungod sa gagmay nga mga butang, nga naghimo kanila nga mas importante kay sa tinuod nga kini. Ang pagbalik sa pagbutang sa imong mga kabalaka ngadto sa ilang tukma nga konteksto mahimong usa ka dali nga paagi sa pagpakunhod sa ilang intensity.
Gub-a ang Imong mga Kabalaka
Ang kabalaka makapugong kanato sa pagtukod sa usa ka dako nga bukid sa kahadlok ug kabalaka diha sa atong mga hunahuna, ug sa kadugayan, kita nawad-an sa panan-aw kon unsa gayud ang bahin sa bukid. Ang paggahin og panahon sa paglumpag ug paglista sa mga butang nga nagsamok kanimo mao ang usa ka maayong paagi sa pagkuha sa pagkupot sa mga butang ug makapahimo kanimo sa paghimo sa pipila ka gagmay nga mga plano sa paglihok, kay sa pagkadaut pinaagi sa pagsaka sa usa ka bukid.