Pagkat-on sa Himsog nga mga Paagi sa Pag-atubang sa Kasuko ug Kapakyasan
Kini usa ka kasagaran nga suliran alang sa daghang mga tawo: unsaon nato pag-atubang sa negatibo nga mga emosyon nga nagpadayon sa pag-uswag o gipasakitan? Angay ba natong ibalewala ang atong kasuko ug kahigawad ug magpakaaron-ingnon nga wala kini, aron kita makunhuran ang pagkawala gikan niini nga mga emosyon? O kinahanglan ba nga kita magpameligro sa paghimo sa mga butang nga mas grabe pinaagi sa pagsulti o pagbuhat sa sayup nga butang? Sa ingon, ang "stuffing emotions" siguradong dili ang pinakamaayo nga kapilian ug adunay sayon nga mga teknik nga mahimo nga gamiton ni bisan kinsa.
Kon nahibulong ka unsa ang buhaton niining mga pagbati, bisan pa niana, ikaw wala mag-inusara sa pakigbisog sa mga negatibong pagbati. Daghang mga tawo adunay susama nga pangutana mahitungod sa tensiyon ug pagsagubang. Sa diha nga gibati nila ang pagbuntog sa negatibo nga mga emosyon sama sa kasakit, kapakyasan o kasuko, nahibal-an nila nga dili sila magpakaaron-ingnon nga sila walay gibati, apan dili usab sila gusto nga maghunahuna sa negatibo nga mga pagbati ug kahadlok. Apan samtang kadaghanan kanato nakadungog nga kini dili maayo nga pamaagi alang sa kahupayan sa tensiyon, unsa pa ang laing mga kapilian?
Husto ka nga ang pagsalikway sa mga pagbati (sama sa "pagpislit sa imong kasuko") dili mao ang labing himsog nga paagi sa pag-atubang niini. Sa kinatibuk-an, dili kana makapalayo kanila, apan makapahimo kanila nga makagawas sa lainlaing paagi. Kana tungod kay ang imong mga emosyon molihok isip mga sinyales kanimo nga ang imong ginabuhat sa imong kinabuhi o wala nagabuhat.
Kon ikaw nasuko o napakyas, kini mahimo nga usa ka timailhan nga ang usa ka butang kinahanglan nga usbon.
Kon dili nimo usbon ang mga sitwasyon o mga sumbanan sa panghunahuna nga hinungdan sa mga emosyon, "red flag" nga dili komportable, ikaw magpadayon sa pag-aghat kanila.
Dugang pa, bisan wala ka makiglabot sa mga emosyon nga imong gibati, mahimo kining hinungdan sa imong pisikal ug emosyonal nga kahimsog .
Ang pagbagulbol , o ang kalagmitan nga magpadayon sa kasuko, kasilag ug uban pang mga dili komportable nga mga pagbati, bisan pa niana, nagdala usab sa panglawas nga mga sangputanan.
Busa importante nga paminawon ang imong mga emosyon ug dayon paghimo'g mga lakang aron mapalayo sila. Ania ang akong girekomendar:
Sabta ang Imong mga Emosyon. Pagtan-aw sa sulod ug paningkamuti nga matino ang mga sitwasyon nga nagmugna sa tensiyon ug negatibong mga emosyon sa imong kinabuhi.
- Ang negatibong mga emosyon mahimong magagikan sa usa ka hinungdan nga panghitabo: usa ka dakong buluhaton, pananglitan.
- Ang negatibong mga emosyon mao usab ang resulta sa atong mga hunahuna nga naglibut sa usa ka panghitabo; ang paagi sa paghubad sa unsay nahitabo mahimong makapausab kon giunsa nato masinati ang panghitabo ug kon kini nagpahinabo sa stress.
Ang importante nga trabaho sa imong mga emosyon mao ang paghatag kanimo sa pagtan-aw sa problema, aron mahimo nimo ang gikinahanglan nga mga pagbag-o.
Usba Kon Unsay Imong Mahimo. Gamita ang imong nakat-unan gikan sa akong unang rekomendasyon ug ipraktis. Giputol ang imong kapit-osan ug imong masinati ang mga pagbati nga negatibo nga dili kaayo kanunay.
Kini mahimong maglakip sa:
- Pagputol sa stress sa trabaho .
- Pagkat-on sa mga binuhatan sa mapugsanon nga komunikasyon (mao nga dili kamo mobati nga gitamaktamakan sa mga tawo).
- Pag-usab sa negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna pinaagi sa usa ka proseso nga nailhan isip restructuring sa panghunahuna .
Pangita Usa ka Outlet. Ang paghimo sa mga kausaban sa imong kinabuhi mahimong makadaut sa negatibo nga mga emosyon, apan kini dili makawagtang sa imong tensiyon sa hingpit. Samtang ginahimo nimo ang mga pagbag-o sa imong kinabuhi aron sa pagpaubos sa dili kaayo nga kapakyasan , kinahanglan usab nga mangita ka sa mga himsog nga mga outlets alang sa pagsagubang niini nga mga emosyon.
- Ang regular nga ehersisyo makahatag og emosyonal nga pagbayaw ingon man usa ka outlet alang sa negatibo nga mga emosyon.
- Ang pagpamalandong makatabang kanimo sa pagpangita sa usa ka "luna" nga anaa sa sulod, busa ang imong mga emosyon dili mobati nga hilabihan.
- Ang pagpangita og mga oportunidad alang sa paglingaw-lingaw ug pagbaton og dugang nga katawa sa imong kinabuhi mahimo usab nga mag-usab sa imong panglantaw ug paghupay sa tensiyon.
Pangita og pipila niini nga mga outlets, ug mobati ka nga dili kaayo mabug-atan kon ang mga negatibong emosyon motungha.
Buot usab nimo nga magpraktis og himsog nga kapilian alang sa nagpadayon nga pagkunhod sa tensiyon . Hatagi sila og usa ka pagsulay ug mobati ka og dili kaayo tensiyonado.
Mga Tinubdan:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ang mga Epekto sa Ruminasyon ug Negatibo nga mga Istilo sa Kognisyon sa Depresyon: Pagsusi sa Pagdumala. Behavior Research and Therapy , April, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Ang Relasyon Taliwala sa Anger Coping Strategies, Anger Mood ug Somatic Mga Reklamo sa mga Bata ug mga Kabatan-onan. Journal of Abnormal Child Psychology , Agosto, 2007.