Ang stress adunay negatibong epekto sa imong panglawas
Tali sa trabaho, pamilya ug uban pa nga mga obligasyon, ang kahigwaos usa ka komon nga bahin sa kinabuhi. Apan bisan kini usa ka butang nga atong giatubang matag karon ug unya, ang stress adunay negatibong epekto sa imong panglawas. Ang kabalaka ug sobra nga pagtrabaho mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga kinaiya sa pagkinabuhi, nga maoy hinungdan sa dugang nga kapit-os, nga mosangpot sa usa ka makadaot nga pagbalik-balik. Pananglitan, kung nag-atubang ka sa usa ka hugot kaayo nga deadline sa trabaho, mahimo nimong mohimo og dili maayo nga mga pagpili kon unsay kan-on, nagsalig sa asukar ug caffeine aron mahuman ka sa adlaw.
Ikasubo, kini nga mga pagpili sa pagkaon makahimo sa dugang nga kapit-os sa dugay nga panahon, maingon man sa ubang mga problema. Sa ubos ang usa ka lista sa kasagaran nga dili maayo nga mga kinaiya nga ang mga tawo usahay magpatuyang sa diha nga nabug-atan ug nabalaka:
Mga Batasan nga Gipugos sa Pag-ayo
- Pag-inom og Daghan Kaayong kape: Sa diha nga ang pagsunog sa kandila sa duha ka tumoy, mahimo ka nga mag-inom og daghang mga tasa sa kape sa tibuok adlaw aron magpadayon.
- Pagkaon sa Sayop nga mga Pagkaon: Tungod kay ang bahin sa dugang nga lebel sa cortisol , ang stress hormone, nagpasiugda nga ang mga tawo adunay tendensya nga mangandoy sa mga pagkaon nga tambok, asukar, ug asin. Daghan ang mobalik sa potato chips, ice cream o uban pang mga junk foods human sa usa ka bagis nga adlaw.
- Paglansara sa mga Pagkaon: Kon ikaw mag-juggling sa usa ka dosena nga mga butang sa makausa, ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon sa kasagaran moabut sa mga prayoridad. Mahimo nga dili ka magkaon sa pamahaw tungod kay dugay ka na nga mag-agi o dili pagkaon sa paniudto tungod kay adunay daghan kaayo sa listahan sa imong buhaton.
- Wala'y hunahuna nga Pagpangagpas: Sa kasukwahi, ang tensiyon makapahimo usab kanato nga makakaon sa emosyonal nga pagkaon, diin kita mokaon bisan pa wala gutumon apan mokaon tungod kay kini makapahupay.
- Gikalimtan ang Tubig: Sa busy nga mga kinabuhi, sayon nga kalimtan ang pag-inom sa imong tubig, Sa pagkatinuod, ang usa ka maayong bahin sa mga Amerikano dili moinom og tubig, ug makakuha lamang og tubig gikan sa soda o kape.
- Pagkaon sa Pagkaon: Ang mga tawo niining mga panahona nagkaon sa balay nga wala pa sa mga henerasyon nga nangagi, tungod kay mas sayon ang pag-drive sa usa ka dapit sa fast food o pag-adto sa usa ka restawran kay sa pagpauli ug pagluto og usa ka butang. Ikasubo, kini mahal ug kasagaran dili maayo .
- Mga Diet sa Crash: Tungod sa gibug-aton nga timbang gikan sa tensiyon , ang uban nga mga tawo sa tinuyo mokaon dili kaayo pagkaon kay sa ilang gikinahanglan, o mosulay sa makuyaw nga mga himan aron dili mawala ang timbang. Ang mga pagkaon nga dili balanse sa mga prutas ug mga utanon, ang protina ug ang himsog nga carbohydrates sagad dili maayo alang sa imong kahimsog sa kadugayan, bisan kung kini maanindot nga hamubo nga termino.
Epekto sa Daotang mga Batasan sa Imong Panglawas
- Blood Sugar Imbalances: Kon dili ka makakaon og igong pagkaon o dili makakaon sa pagkaon nga adunay gikinahanglan nga sustansya, makasinati ka sa pag-usab sa asukar sa dugo. Kini nga mga pagsaka mahimong mosangpot sa mga pagbag-o sa buot, kakapoy, dili maayo nga konsentrasyon ug uban pang negatibo nga mga sangputanan sa mubo nga panahon, ug mas daghang mga problema sa panglawas sama sa hyperglycemia sa kadugayan.
- Caffeine Side Effects: Kadaghanan sa caffeine mahimong moresulta sa dili kaayo konsentrasyon, ubos nga lebel sa produktibo, mga kagubot sa pagkatulog ug nagkataas nga lebel sa cortisol sa dugo, ingon man usab sa uban pang mga negatibong epekto.
- Dili maayo nga mga resulta sa panglawas: Ang dili maayo nga nutrisyon mahimo usab nga mosangpot sa pagkunhod sa resistensya aron mas peligro ka sa mga sakit, sa mga menor de edad ug mga mayor. Sama sa imong mahanduraw, kini mahimong mosangpot sa ubang mga problema, lakip na ang dugang nga lebel sa stress tungod kay ikaw nasakit sa dihang usa ka mayor nga proyekto ang moabut.
Adunay daghang mga butang nga mahimo nimo aron mahimo ang mga pagpili sa himsog nga pagkaon, bisan kung unsaon nga mahimo ang imong iskedyul.
Ania ang usa ka lista sa 10 ka mga paagi aron masiguro ang mas maayo nga nutrisyon nga makatrabaho bisan sa pinakapihig nga mga tawo. Sulayi ang pipila o tanan niini, ug kinahanglan nga magbatyag ka nga himsog, mas mabungahon ug dili kaayo tensiyonado.
Source:
Si Sapolsky, R. "Nganong Kita Mokaon sa Pagkaon sa Pagkaon Kong Nabalaka Kita?" Ang Wall Street Journal, 2013.