Ang mga tawo nga adunay PTSD kinahanglan nga makakat-on kung unsaon pagsagubang ang mga hunahuna ug mga panumduman, tungod kay kini kasagaran adunay mga pagbag-o sa mga traumatic nga mga panghitabo. Maayo na lang, ang daghan nga mga estratehiya sa pagsagubang makatabang sa maong mga tawo sa pagdumala sa ilang mga hunahuna ug mga pagbati. Ribyuha kining mga estratehiya sa ubos.
Paggamit sa Self-Monitoring aron sa pag-ila sa imong mga panghunahuna
Ang paggamit sa self-monitoring alang sa PTSD mahimong usa ka importante nga kahanas. Kitang tanan "mga binuhat sa kinaiya." Kanunay namong gihunahuna ang among adlaw nga walay paghunahuna, nga wala kami masayod sa daghan nga nagpadayon sa among palibot. Mahimo kining mapuslanon sa pipila ka mga sitwasyon, apan sa uban nga mga higayon, kini nga kakulang sa kahibalo mahimo nga mobati kanato nga ingon nga ang atong mga hunahuna ug mga emosyon dili mahibaloan ug dili makontrol. Dili gayud nato matubag ang mga dili komportable nga mga hunahuna ug mga pagbati nga dili una mahibalo kon unsa nga mga sitwasyon ang nagdala niini nga mga hunahuna ug mga pagbati. Ang pag-monitor sa kaugalingon usa ka yano nga paagi sa pagdugang niini nga kahibalo. Susiha kining artikuloha aron makat-on pa mahitungod niining yano, apan importante, kahanas.
Pagtan-aw ug Pagsulbad sa Negatibong mga Hunahuna
Kon giunsa nato pagtimbang-timbang ug paghunahuna mahitungod sa atong kaugalingon, ang uban nga mga tawo ug mga panghitabo adunay dakong epekto sa atong pagbati. Kon ikaw nabalaka ug nahadlok, ikaw mas adunay mga hunahuna nga nahiuyon sa maong pagbati. Tungod niini, mahinungdanon kaayo ang paghatag pagtagad sa imong mga hunahuna ug unsaon kini nga maimpluwensya sa imong pagbati, ingon usab kon unsaon pagtubag niini sa dili pa kini maka-impluwensya sa imong kinaiya. Gihubit niining artikuloha ang daghang mga sayop sa paghuna-huna nga makadugang sa kalagmitan sa usa ka negatibong pagbati. Gihubit usab niini ang mga paagi nga makasugod ka sa pagsulbad niini nga mga hunahuna.
Kon Unsaon Pag-ayo ang Imong Hunahuna
Ang pag-isip mahimong usa ka talagsaon nga kahanas sa pagbansay kabahin sa pagsagubang sa imong sintomas sa PTSD; Apan, kini mahimong malisud nga mahunahunaon sa mga hunahuna, labi na kadtong kasagaran nga nag-uban sa usa ka PTSD diagnosis. Ang mga tawo nga adunay PTSD mahimong nakigbisog sa dili maayo nga mga hunahuna ug panumduman sa ilang traumatic nga panghitabo . Kini nga mga panghunahuna makontrolar sa kinabuhi sa usa ka tawo. Ang paghunahuna mahimong magamit aron sa pagbalik sa imong mga hunahuna ug pagpakunhod sa ilang abilidad sa pag-apektar sa imong kinabuhi. Pagbasa aron makat-on sa usa ka yanong ehersisyo kon unsaon paghunahuna sa imong mga hunahuna.
Pauswaga ang Imong Pag-ila sa Kaugalingon Uban sa Pagsuporta sa Kaugalingon nga Mga Pahayag
Daghang mga tawo nga adunay PTSD mahimong mag-antus sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon ; Busa, kon ikaw adunay PTSD, importante nga makat-on unsaon pagpauswag sa imong pagsalig. Ang mga sintomas sa PTSD mahimong lisud kaayo nga masagubang. Dugang pa, daghang mga tawo nga adunay PTSD usab nakasinati sa ubang mga kalisud, sama sa depresyon. Tungod niining mga kalisdanan, ang mga tawo nga adunay PTSD mahimong makasinati og negatibong mga hunahuna mahitungod sa ilang kaugalingon, nga miresulta sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon ug mga pagbati nga walay pulos. Busa, importante kaayo nga makat-on unsaon sa pagdakop niini nga mga hunahuna ug pakigbatok kanila uban ang positibo nga mga hunahuna. Kini makatabang kanimo nga magsilbi isip imong kaugalingong tinubdan sa sosyal nga suporta.
Pagsagubang sa Flashbacks
Daghang mga tawo nga adunay PTSD nakigbisog sa pagsagubang sa flashbacks, usa sa mga balik-balik nga sintomas sa PTSD. Sa usa ka flashback, ang usa ka tawo mahimo nga mobati o molihok ingon nga usa ka traumatic nga panghitabo ang nahitabo na usab. Ang usa ka flashback mahimong temporaryo ug ang pipila ka koneksyon sa kasamtangan nga gutlo mahimo nga magpadayon, o ang usa ka tawo mahimong mawad-an sa tanan nga kahibalo sa unsay nagakahitabo sa iyang palibot, nga gibalik sa hingpit ngadto sa usa ka traumatic nga panghitabo. Ang mga pagbag-o mahimo nga mahitabo ingon nga resulta sa pagkakita sa mga hinungdan, o usa ka pahinumdom sa usa ka traumatic nga panghitabo. Sa sukod nga wala mahibal-an sa mga tawo ang ilang mga hinungdan, ang mga flashbacks mahimong makatugaw kaayo. Mahimo nimo, bisan pa niana, mohimo sa mga lakang aron mas maayo ang pagdumala ug pagpugong sa mga flashback. Gihulagway kini dinhi.
Pagsagubang sa mga Hunahuna sa paghikog
Duolan sa 31,000 ka mga tawo ang naghikog tuigtuig, ug ang mga tawo nga nakasinati og traumatic nga panghitabo o adunay PTSD mahimong mas lagmit nga mosulay sa paghikog. Tungod niini, mahinungdanon alang sa mga trauma nga mga tawo nga magbantay sa mga hunahuna sa paghikog ug mag-ugmad sa mga pamaagi sa pagsagubang niini. Ang pagdakop ug pagsulbad niini nga mga panghunahuna sa sayo pa makapugong kanila nga mograbe, sa katapusan makatabang kanimo sa paglikay sa pagsulay sa paghikog. Sa diha nga imong namatikdan nga nagkadaghan ka niini nga mga panghuna-huna, sulayi dayon ang pipila niini nga mga estratehiya sa pag-atubang. Kini nga mga hunahuna mahimong signal usab sa pagpangita sa propesyonal nga tabang (kung wala) o pagtrabaho uban sa imong therapist sa pagsusi ug pagdumala sa imong kaluwasan.