Unsaon Pagdugang sa mga sitwasyon aron nga sila makahimo sa dili kaayo tensiyon
Kon nag-atubang sa mga potensyal nga mga tensiyonado, ang paagi sa paglantaw nato sa unsay atong nasinati makapasamot sa atong tensiyon - o makunhuran kini! Ang cognitive reframing usa ka panahon nga gipasidunggan, girekomenda sa psychologist nga pamaagi sa pagtan-aw sa mga butang sa mga pamaagi nga dili kaayo makahatag ug kapit-os ug pagpalambo sa labaw nga pagbati sa kalinaw ug pagkontrol. Kon wala nimo gamiton ang estratehiya sa pagtabang sa tensiyon nga regular, mahimo nimong hunahunaon kini.
Unsa ang tukma nga paghulagway sa Cognitive?
Ang Reframing usa ka paagi sa pagbag-o sa paagi sa imong pagtan-aw sa usa ka butang ug, sa ingon, pagbag-o sa imong kasinatian niini. Mahimo kini nga usa ka makahahadlok nga hitabo nga mahimong usa ka dako nga trauma o usa ka hagit nga maisugon pag-ayo. O, kini mahimong naghulagway sa usa ka malisud kaayo nga adlaw ingon nga usa ka malumo nga punto sa usa ka kinatibuk-ang maanindot nga kinabuhi. O, kini makakita sa negatibo nga panghitabo isip kasinatian sa pagkat-on.
Ang reframing usa ka paagi nga mahimo natong usbon ang atong mga panglantaw sa mga kapit-os ug, sa ingon, paghupay sa mahinungdanon nga tensiyon ug pagmugna og mas positibo nga kinabuhi sa wala pa makahimo sa bisan unsa nga kausaban sa atong kahimtang.
Kon sa unsang paagi Nakaapektar ang Reframing
Ang paggamit sa mga pamaagi sa paghaw-as sa tinuod makapausab sa imong pisikal nga mga tubag ngadto sa tensiyon tungod kay ang tubag sa tensiyon sa imong lawas gipahinabo sa gibati nga stress, dili aktwal nga mga panghitabo. Kon imong nahibal-an nga ikaw gihulga - sa pisikal o psychologically - pinaagi sa usa ka sitwasyon, ang imong tubag sa paglihok-o-pagkalagiw magpadayon.
Ang imong tubag sa tensiyon mahimo nga ma-trigger sa mga panghitabo gikan sa makalilisang nga makahadlok ug mahimong magpabilin nga dugay human mahuman ang hinungdan nga panghitabo, ilabi na kon wala ka magpraktis sa mga pamaagi sa pagrelaks. Ang mga pamaagi sa paglaraw mao ang usa ka paagi sa pagpakunhod sa mga tensyon nga imong gitan-aw sa imong kinabuhi, sa ingon naghupay sa proseso sa pagrelaks .
Sa unsang paagi nga ang Reframing Nagtrabaho?
Ang paggamit sa mga pamaagi sa paghaw-as mahimo nga yano ug sayon, ilabi na sa pagbansay.
- Pagkat-on Bahin sa Mga Sumbanan sa Paghunahuna. Ang una nga lakang sa pag-reframe mao ang pag-edukar sa imong kaugalingon mahitungod sa pipila niini nga negatibo nga mga pamaagi sa panghunahuna nga mahimong makapasamot sa imong tensiyon . Tan-awa kining mga komon nga mga pagbaliktad aron mahibal -an kung kinsa, kung duna, mahimo nga magdula sa imong kinabuhi. Usab, basaha ang mahitungod sa negatibo nga mga estratehikong pagpatin-aw aron mahibal-an ang partikular nga paagi nga giisip sa mga negatibo ang ilang mga kasinatian sa kinabuhi; tungod kay ang mga negatibo sa pessimist mas makatagamtam sa tensiyon ug dili kaayo magmalampuson kay sa mga malaumon , importante nga masabtan kung unsa ang ilang hunahuna, ug paningkamot nga mosagop sa usa ka positibo nga pagpatin-aw nga estilo sa baylo. Ang pag-edukar sa imong kaugalingon mahitungod sa mga sumbanan sa panghunahuna ug sa unsa nga paagi kini makaapekto sa mga tawo mahinungdanon alang sa paghimo sa pundasyon alang sa pagsabut ug pag-usab.
- Himatikdi ang Imong Mga Hunahuna. Ang sunod nga lakang mao ang pagdakop sa imong kaugalingon kung mahulog ka sa sobra nga mga negatibo ug makapahuyang nga mga sumbanan sa panghunahuna. Ang pagkaamgo kanila mao ang usa ka importante nga bahin sa mahagiton ug sa katapusan sa pag-usab niini. Usa ka butang nga mahimo nimo mahimo nga mas mahunahunaon sa imong mga hunahuna, ingon nga usa ka tigpaniid. Kon makadakop ka sa mga estilo sa negatibong panghunahuna, hinumdomi lang kini sa sinugdan. Kung gusto nimo, mahimo ka gani mag-journal ug magsugod sa pagrekord kon unsay nanghitabo sa imong kinabuhi ug sa imong mga hunahuna nga naglibut niini nga mga panghitabo, ug dayon susiha kini nga mga hunahuna pinaagi sa imong bag-o nga 'lente' aron makabaton og dugang nga praktis sa pagdani niini nga mga hunahuna. Ang lain nga mapuslanon nga praktis mao ang pagpamalandong , diin ikaw makakat-on sa pagpahilom sa imong hunahuna ug pagsusi sa imong mga hunahuna. Sa higayon nga mahimo kang labaw nga usa ka tigpaniid, mas sayon nga makamatikod sa imong mga hunahuna imbis magpabilin nga nalinga niini.
- Hagit ang Imong Mga Hunahuna. Samtang nakamatikod ka sa imong negatibong mga hunahuna, ang usa ka epektibo nga bahin sa pagbag-o naglakip sa pagsusi sa kamatuoran ug tukma (o kulang niini) niini nga mga hunahuna. Ang mga butang nga imong gisulti sa imong kaugalingon nga tinuod? Usab, unsa ang ubang mga paagi sa paghubad sa mao nga hugpong sa mga panghitabo? Hain nga mga paagi sa pagtan-aw sa mga butang nga mas maayo kanimo? Sa baylo nga makita ang mga butang sa paagi nga kanunay nimong nabatonan, hagiton ang matag negatibo nga hunahuna, ug tan-awa kung mahimo nimo ang pagsagop sa mga hunahuna nga mohaum sa imong sitwasyon apan ipakita ang mas positibo nga panglantaw.
- Ibalik ang Imong Mga Hunahuna nga may Pipila ka Positibo nga mga Hunahuna Namatud-an ka ba bisan sa usa ka ospital ug nakamatikod nga ang mga nars kanunay nangutana sa mga tawo mahitungod sa ilang 'dili komportable' kaysa sa ilang 'kasakit'? Nag-usab kini sa paglihok. Kon ang pasyente adunay sakit, ang termino nga 'dili komportable' mahimong makahahadlok ug daw nagpakita sa usa ka disconnect sa pagsabut, apan kung ang kasakit dili maayo, ang paghimo niini nga 'dili komportable' sa tinuod makapakunhod sa kasinatian sa kasakit sa daghang mga pasyente. Kini usa ka mapuslanon nga paglimbong nga mahimo natong buhaton. Kon nagatan-aw ka sa usa ka butang nga negatibo, tan-awa kung mahimo nimo nga usbon ang imong kaugalingon nga pakigpulong sa paggamit sa dili kaayo lig-on, dili kaayo negatibong mga emosyon . Kon nagatan-aw ka sa usa ka posibleng problema , tan-awa kung mahimo nimo kini isip usa ka hagit batok sa hulga. Pangitaa ang 'gasa' sa matag sitwasyon, ug tan-awa kung makita nimo ang imong mga stressor sa mas positibo nga sulud sa kamatuoran: tan-awa kini sa usa ka paagi nga mohaum sa mga kamatuoran sa imong sitwasyon, apan dili kini negatibo ug mas positibo ug positibo .
Mao kana ang unod sa pag-usab, ug mahimo nimo kini matag higayon nga gusto nimo. Kadaghanan sa mga tawo nahingangha kung unsa ang dako nga epekto sa pagbag-o sa ilang kasinatian sa tensiyon-ang pagbag-o sa paagi sa imong pagtan-aw sa imong kinabuhi makausab gayud sa imong kinabuhi!