Bag-ong mga Butang nga Buhaton sa Publiko

Mga Eksperimento sa Behavior aron Makabuntog sa Social Anxiety

Ang paghunahuna sa mga buang nga mga butang nga buhaton sa publiko mahimong ingon sa katapusan nga butang nga gusto nimong buhaton kon ikaw nagpuyo uban sa social anxiety disorder (SAD) . Bisan pa niana, mahimo nga kini ang pinakamaayo nga paagi sa pagsugod sa pagbuntog sa imong kahadlok.

Ang pagbuhat sa mga buang nga mga butang diha sa publiko mahimong giisip nga usa ka matang sa eksperimento sa pamatasan, nga usa ka matang sa cognitive-behavioral therapy (CBT). Ang yawi nga kabahin sa social nga kabalaka mao ang pagpili sa usa ka butang nga buhaton nga sa kasagaran maulawan ka o nga ikaw mosulay sa paglikay.

Pagsugod og gamay ug palig-ona ang imong abilidad sa paghimo niining mga matang sa mga butang nga walay pulos. Una ang mas sayon ​​nga mga butang ug ang mas lisud nga mga butang sa ulahi.

Sa tinuud kining mga buang nga mga butang naghimo kanimo nga mobati nga diyutay o daghan ang naulaw, apan ayaw paghilabti si bisan kinsa.

Dili sama sa imong naandan nga kinaiya nga likayan, ang imong tumong niini nga tahas mao ang maulaw o aron ang uban maghukom kanimo.

Sa ubos usa ka lista sa 20 ka mga buang nga mga butang nga buhaton sa publiko aron makasugod.

1. Sayaw sa publiko ingon nga adunay musika . Pilia ang imong paborito nga kanta (tingali usa ka butang nga adunay gamay nga pagbangon ug sama sa "Footloose") ug magsugod sa pagsayaw sama sa usa ka buang. Ang paglaum nga makita sa mga tawo.
2. Pangutan-a ang usa ka tawo alang sa mga direksyon sa dapit diin ikaw na. Dihang ilang ipasabut ang imong sayup nga makauulaw, pagpahiyom ug pag-ingon nga "Salamat kanimo! Kana mas nakapasayon."
3. Pagpakaaron-ingnon nga matumba. Dayon maglisud ka nga makabalik.
4. Tinuyong nakalimot sa ngalan sa usa ka tawo. Dayon mangayo og pasaylo. Dili nimo gusto nga masakitan ang pagbati sa laing tawo .

1. Pagpakaaron-ingnon nga makaila sa usa ka tawo nga wala nimo mailhi. Lakaw ug ingna "Hoy James, giunsa nimo?" Ang dyutay nga tawo dali nga makasulti kanimo nga nakahimo ikaw og sayop.
2. Pag-awit sa publiko. Kusog. Pahiyom samtang imong buhaton kini.
3. Bayad sa bug-os uban sa mga pennies. Pag-ihap hinay-hinay ug ayaw pagpangayo og pasaylo.
4. Pangayo alang sa mga direksyon ug unya moadto sa kaatbang nga paagi. Biyai ang nagdumala sa tigtudlo.

1. Basaha ang usa ka magasin o basahon sa ibabaw. Buhata kini diha sa usa ka bus o sa usa ka mall-bisan asa nga mahimo nimong madanihon.
2. Pagsul-ob og usa ka butang nga dili maayo o hingpit nga wala nimo kinaiya. Nahibal-an ang usa ka lapad nga brimmed sombrero. Sa diha nga ang uban mokomentaryo sa imong sinina, moingon "Unsay buot nimo ipasabut?"
3. Pangayo og diskwento sa usa ka butang. Buhata kini sa usa ka dapit nga daw dili angay, sama sa usa ka grocery o department store. "Makakuha kaha ko og mas maayo nga presyo sa mga saging?" Ang tumong dili aron makuha ang diskwento apan aron maulawan ang imong kaugalingon. Paglihok nga daw walay talagsaon mahitungod sa imong hangyo.
4. Sulayi nga ibaligya ang imong mga butang ngadto sa mga telemarketer kon sila motawag kanimo. Ayaw pagdawat sa tubag.
5. Lakaw ngadto sa McDonalds ug pagmando sa usa ka Whopper. Sa diha nga ang cashier nagpasabut nga wala sila magbaligya sa Whoppers, tan-aw sa palibot, ihampol ang imong agtang ug moingon "Kini sama sa Dairy Queen.

Samtang kini mga binuang nga mga butang nga buhaton, pamalandong usab pagbuhat sa mga butang nga nagahagit sa imong kabalaka sa katilingban tungod nga sila nakahatag og pagtagad kanimo. Inay nga mahimong buangbuang, kini nga mga kinaiya gihimo aron sa paghimo kanimo nga sentro sa pagtagad. Apan sa dili madugay makaamgo ka nga ang mga tawo nakamatikod kanimo (ug ang mga kasaypanan nga imong gihimo) mas ubos kay sa imong gihunahuna.

1. Pagtukod sa imong tubig sa usa ka restawran. Mangayo og pasaylo sa server ug mangayo og mga napkin aron mahimo nimong limpyohan kini pagkahuman. Ang imong tumong mao ang pagdani sa pagtagad sa imong kaugalingon, dili aron ang trabaho sa server mas lisud.

1. Pag-adto sa usa ka restawran sa imong adlaw nga natawhan ug ipaawit sila kanimo. Ayaw pagtan-aw sa lamesa. Pahiyom ug tan-aw sa palibot sa restawran samtang ikaw nahimong sentro sa pagtagad.
2. Ipadayon ang sayup nga butones alang sa usa ka tawo sa usa ka elevator. Buhata kini sa katuyoan. Apan, dayon mangayo og pasaylo ug mopilit sa husto.
3. Bayad sa sayup nga mga bayranan o pagbag-o. Hulata ang cashier nga mamatikdan sa dili pa pagtul-id sa imong kaugalingon.
4. Pag-uli sa ulahi ug paghimo'g talan-awon sa imong kaugalingon. Mahimong mobati kini sama sa katapusan sa kalibutan apan kini dili gayud. Matikdi kon giunsa pagtagad sa gagmay nga mga tawo ang imong gibuhat.

Usa ka Pulong Gikan

Ang tumong niini nga mga kalihokan mao ang pagsulay sa imong kaugalingon nga ikaw makahimo sa mga sayop nga wala kini usa ka katalagman.

Ang mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban nagatan-aw sa sosyal nga mga sitwasyon nga adunay higpit nga mga lagda sa pamatasan, busa kini mahinungdanon alang kanimo sa pagbungkag kanila. Karon pag-adto sa paghimo sa pipila ka mga sayop!

> Source:

> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Pag-eksperimento sa kinaiya sa pag-focus: usa ka pagsusi sa pamaagi sa pagtambal aron makunhuran ang kabalaka sa katilingban. Cognitive Behavior Therapy , 46 (1), 60-74.

> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Ang mga mekanismo sa pagtagad sa sosyal nga panglantaw mao ang mapihigon sa sosyal nga pangilad. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.