Mga Sugyot sa Pagsagubang sa Anxiety sa Partido sa Opisina
Ang kabalaka sa party sa opisina usa ka suliran alang sa tanan; dili lang kadtong nag-antos sa kabalaka sa katilingban. Maayo ang pagdumala, ang usa ka partido sa opisina usa ka kahigayunan nga makaila sa imong mga kauban sa trabaho nga mas maayo ug adunay posibilidad sa pagpresentar sa imong kaugalingon sa maayong kahayag sa imong amo. Ikasubo, kon nagpuyo ka uban sa social anxiety disorder (SAD) , ang tinuig nga party sa holiday office mahimong makapalibog kanimo.
Unsa man ang bahin sa mga partido sa opisina nga hinungdan sa hilabihang kalisud? Alang sa mga tawo nga may SAD, tingali ang kahadlok sa kaulaw, nga gihukman sa uban, nga wala mahibalo kung unsay isulti panahon sa gamay nga pakigpulong-kining tanang mga butang mahimo nga magdula kon ibutang ang imong 100 ka kauban sa usa ka lawak.
Samtang sayon ang pag-ingon, pagrelaks lang ug mahimong imong kaugalingon, alang sa mga tawo nga may SAD dili kini mahimo sa lansis. Kon wala ka pa mahuman sa imong kabalaka, magplano nga magpabilin lamang sulod sa mubo nga panahon. Ayaw pagpangayo og pasaylo mahitungod sa pagbiya; pagmalipayon nga imong gipakita bisan pa sa imong kabalaka.
Sa laing bahin, kon ikaw nagtrabaho sa imong kabalaka apan huyang pa sa imong katilingbanon nga katakos, kini ang imong kahigayunan nga pamatud-an sa imong kaugalingon nga mahimo nimo kini. Pag-adto didto nga maglingaw-lingaw.
Himamata ang Bag-ong Katawhan
Samtang dili nimo gusto nga makigkita sa bag-ong mga tawo, hunahunaa kini sa ingon nga paagi-kon mas daghang mga tawo nga imong mahimamat ug pakighigala sa trabaho, dili kaayo kini sama sa trabaho.
Sa pagkatinuod, kon makaduol ka sa usa ka estranghero isip usa ka higala nga wala nimo mahibalag, sa katapusan ang tibuok lawak mapuno sa mga tawo nga imong nahibal-an. Samtang ikaw dili pa ganahan nga mohimo og gamay nga pakigpulong, labing menos makapahiyum ka ug muputok kang Carol tungod sa imong pagpakigsulti kaniya sa usa ka partido sa opisina.
Niining paagiha, sulayi ang imong labing maayo
- pahiyum
- paghimamat sa mata
- gamit ang bukas nga linggwahe sa lawas
Kining tulo ka yano nga kinaiya makapahimong sayon alang sa uban nga moduol kanimo ug magbukas. Kon, sa laing bahin, ikaw nagbarog uban sa imong mga bukton tabok sa imong dughan, lagmit imong pugngan ang bisan kinsa gikan sa pagsulay sa pagpakigsulti kanimo.
Pilia ang mga Mag-uyon sa Pag-uyon
Kasagaran nga labing sayon ang pagduyog sa mga panag-istoryahan nga nagpadayon. Mahimong sayon usab nga makig-istorya sa mga kapikas sa mga kauban sa trabaho, tungod kay wala sila makaila sa bisan kinsa sa salo-salo ug mapasalamaton nga adunay usa nga makigsulti.
Kon ang pagpakigsulti sa imong mga labaw makapahadlok kanimo, labing menos makiglamano ug manghambog nga ang imong presensya nailhan. Hunahunaa ang usa ka butang nga abante nga isulti mahitungod sa kung unsa ang imong ginabuhat, ug ipadangat kini kung ingon og tukma nianang panahona. Makatabang kini kanimo sa paghimo sa usa ka mas maayo nga impresyon ug makapahupay sa kabalaka mahitungod sa wala masayud unsay isulti.
Pagplano sa mga Topics sa Pag-uyon
Sa samang higayon, ang panag-istoryahanay sa usa ka partido sa trabaho dili kinahanglan nga mag-alibyo lamang sa imong trabaho.
- Ilha ang mga tawo sa personal nga lebel.
- Pangutana ug pamati kung unsay isulti sa uban.
- I-brushi ang kasamtangan nga mga panghitabo, ug ipasag-ulo ang pipila ka mga komedya.
- Hatagi og sinsero nga mga pagdayeg ug likayi ang pagpakaylap sa pagpanglibak sa opisina.
Unsa ang Likayan
Adunay mga butang nga angay nimong likayan sa partido sa opisina:
- Pagpaluyo sa katapusang minuto. Trataha ang partido ingon nga usa ka buluhaton sa pagtrabaho ug pugsa ang imong kaugalingon bisan pa ikaw nabalaka. Kung kinahanglan ka nga mobiya human sa usa ka oras, maayo ra.
- Paglikay sa tanan. Kung gusto ka lang nga makig-uban, magboluntaryo alang sa usa ka trabaho sa salo-salo aron mapabilin ka nga busy ug makig-uban sa uban.
- Pag-inom og daghan. Ikaw nameligro sa paggamit sa alkohol isip usa ka paagi sa pagsagubang sa kabalaka sa katilingban. Kung ikaw moinom, kaon ug kaon nga alkoholikong ilimnon uban sa dili alkoholikong ilimnon.
Pagbiya sa Partido sa Opisina
Ipadayon ang mga panag-istoryahan nga imong gisugdan atol sa opisina sa pagkahuman pagkahuman, aron mapalambo ang personal nga relasyon sa mga kauban sa trabaho.
Diha dayon sa party, paghimo og pipila ka mga nota.
- Isulat ang mga ngalan sa mga kapikas ug mga bata.
- Hinumdomi ang mga interes ug mga kalingawan
Dayon, pag-follow up sa mga panag-istoryahanay o mga email nga nagpakita kanimo nga nakahinumdom sa mga importanteng detalye bahin sa uban. Bisan ang pagpadala lang og usa ka sumpay sa usa ka artikulo nga ang usa ka tawo tingali interesado sa nagpakita nga ikaw naminaw.
Usa ka Pulong Gikan
Mahimong lisud ang pagsagubang sa mga katilingbanong obligasyon sa pagtrabaho kung mag-antos ka sa SAD. Kini ang pipila ka yano nga mga tip sa pagsagubang sa mga partido sa opisina. Kon ang imong kabalaka sa katilingban grabe ug wala ka pa mangita og tabang, ang usa ka propesyonal nga pagdayagnos ug pagtambal sama sa tambal o kognitive-behavioral therapy (CBT) mahimong hapsay.
Mga Tinubdan:
Dukcevich, D. Giya nga survivor sa partido sa opisina.
Ryerson University. Pagsagubang sa imong partido sa opisina.