Ang ubang mga tawo nga adunay kabalaka adunay mga problema sa paglangaylangay
Usahay ang mga tawo nga adunay mga problema sa pagkabalaka, o bisan sa kasagaran nga pagkabalaka sa pagkabalaka, adunay mga problema sa paglangay-langay .
Mga sintoma sa Generalized Anxiety Disorder
Ang mga sintomas sa GAD mahimong maglakip sa:
- Ang kanunay nga pagkabalaka o kabalaka mahitungod sa gagmay o dagkong mga kabalaka nga wala maapil sa epekto sa panghitabo
- Ang pagkawalay mahimo sa paggahin o pagbiya sa usa ka kabalaka
- Ang pagkawalay mahimo sa pagpahayahay, pagkawalay paglaum, ug pagbati nga gisabut o sa sulud
- Pag-focus sa kalisud, o ang pagbati nga ang imong hunahuna "walay sulod"
- Nabalaka mahitungod sa hilabihan nga kabalaka
- Kaguol mahitungod sa paghimo og mga desisyon tungod sa kahadlok sa paghimo sa sayop nga desisyon
- Nagdala sa matag kapilian sa usa ka sitwasyon hangtod sa posibleng negatibong konklusyon
- Pagkalisud pagdumala sa kawalay kasigurohan o pagkadili makatarunganon
Ang mga pisikal nga mga ilhanan ug mga sintomas mahimong maglakip sa:
- Kakapoy
- Makasayop
- Ang tensiyon sa kaunuran o kasakit sa kaunoran
- Nagkurog, mibati nga nagkurog
- Dali nga nakurat
- Kasamok nga natulog
- Pagpaniwang
- Pagdugay, pagkalibang o pagkadaot sa dughan syndrome
- Sakit sa ulo
Kon mahitungod sa paglangay-langay ug kabalaka, adunay tulo ka mga hinungdan nga mga tinubdan: perfectionism, nabalaka mahitungod sa mga resulta ug ubos nga pagka-epektibo sa kaugalingon.
Pagkamahingpit
Sa daghang mga higayon, ang mga tawo nga adunay kabalaka usab nakigbisog sa pipila ka matang sa pagkamahingpit . Ang pagkabalaka nga ang usa ka butang kinahanglan nga mahimong hingpit aron mamahimong bililhon ug mapuslanon ang makapahimo sa usa ka tawo nga naparalisa nga walay pagpugong. Ang labing importante nga estratehiya alang sa pagpakigbisog sa pagkamahingpiton ug pagkabalaka mao ang makatarunganon nga pagsusi sa sitwasyon.
Pagmatinud-anon nga pagtan-aw kon ang usa ka butang kinahanglan nga mahimong hingpit o dili, ug sundon ang mga resulta niini nga pagsusi. Pipila ka mga butang nga atong masinati sa atong kinabuhi kinahanglan nga mahimong hingpit. Kung ang butang nga kinahanglan nimo nga buhaton dili kinahanglan nga mahimong hingpit, nan sulayi ug sugdi ang imong pinakamaayo nga paningkamot ug dawaton nga kini igo na.
Ang usa ka pananglitan mao ang pagtugot sa imong kaugalingon sa paghunong sa pagsulat sa usa ka papel human kini nakaabot sa usa ka punto nga "igo nga maayo" imbis nga basahon kini sa usa ka dosena nga mga higayon aron sa paghingpit niini.
Nabalaka sa mga Resulta
Ang laing tinubdan sa paglangay mao ang nabalaka mahitungod sa unsay mahitabo human mahuman ang panghitabo o trabaho. Usahay kita magpabilin sa usa ka kahimtang nga walay pagduha-duha ingon nga usa ka paagi sa paglikay sa mga resulta. Ang labing importante nga estratehiya sa niini nga sitwasyon mao ang paghinumdom nga alang sa kadaghanan nga mga butang, ang mga resulta moabut kung ikaw molikay ug maglangaylangay o dili. Daghang mga tawo ang makatabang sa pagsugod lamang sa usa ka butang ug pagkuha sa balita. Kon mas dugay na natong gibutang ang mga resulta sa stress, mas dugay kita nga magkinabuhi sa usa ka kahimtang nga wala'y kasegurohan ug naghulat, nga usa ka dako nga tinubdan sa kabalaka mismo.
Ubos nga Kaugalingon sa Kaugalingon
Ang pagka-epektibo sa kaugalingon mao ang imong pagtuo sa imong abilidad sa pagbuhat sa usa ka butang. Daghang mga higayon nga ang mga tawo maglangaylangay tungod kay nahadlok sila nga dili sila makahimo og maayo o tungod kay wala sila masayud asa magsugod. Usahay adunay usa ka kamatuoran nga dili kita mahimo nga maayo, ug ang pagdawat nga limitasyon o pagpangita og tabang usa ka mahinungdanon nga mga proseso sa pagsugod kung kini tinuod. Ang yawi aron tukma nga pagsusi sa atong abilidad mao ang paghinumdom sa susama nga mga butang nga atong nahimo ug ang mga resulta.
Kon ang mga resulta sa kasagaran maayo, nan gamita ang kahibalo isip usa ka tinubdan sa kalig-on aron makasugod sa proyekto. Dugang pa, kon ikaw nakigbisog sa pagpangita kung diin magsugod, sa kasagaran, ang sinugdanan lamang sa bisan asa - bisan sa pinakasayon nga buluhaton - mao ang pagkuha sa bola nga nagligid.
Gipunting:
Mayo Clinic. Generalized Anxiety Disorder. Gikuha gikan sa: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562