Pagsagubang sa imong Perfeksyonismo Uban sa OCD
Aduna bay tawo nga nagsumbong kanimo sa pagpaningkamot nga mahimong mas maayo kay sa hingpit? Ang perpektong pag-inusara mao ang lisud nga sagubangon, apan dugay na nga gituohan nga adunay papel sa pag-uswag ug pagmentenar sa obsessive compulsive disorder (OCD) ug uban pang matang sa sakit sa pangisip . Atong susihon ang relasyon tali sa OCD ug perfectionism.
Unsa ang Perfectionismo?
Sa wala pa kita maghisgot mahitungod sa pagkamahingpiton ug OCD, importante nga ipasabut kung unsa ang gipasabot sa perfectionism.
Ang paturolismo, sa usa ka bahin, mapuslanon alang sa usa ka tawo sa katilingban. Kung itandi sa mga alternatibo, ang mga kalagmitan nga perpeksiyonista mas maayo nga "pagsaba" sa mga kiling. Unsaon nimo pagkahibal-an kung unsa ang maayo (ug dili lamang maayo, apan maayo ra) ug unsa ang dili? Ang panukiduki bahin sa pagkamahingpiton nagpakita nga adunay duha ka pangunang matang sa perpeksiyonismo :
- Pag-adjust / Healthy Perfectionism : Kini nga matang sa pagkamahingpiton gihulagway pinaagi sa pagbaton og taas nga mga sumbanan alang sa imong kaugalingon ingon man usab sa uban, pagkamakanunayon sa atubang sa kalisdanan, ug pagkamauyunon. Ang himsog nga perfectionism kasagaran nga nagsunod sa kinaiya nga gipunting sa tumong ug maayo nga mga kahanas sa organisasyon.
- Maladaptive / Unhealthy Perfectionism : Kini nga matang sa pagkamahingpiton gihulagway pinaagi sa sobrang paghunahuna sa nangaging kasaypanan, kahadlok sa paghimo sa bag-o nga mga kasaypanan, pagduha-duha kung naghimo ka sa usa ka butang sa hustong paagi ug gibug-atan sa taas nga gipaabut sa uban, sama sa mga ginikanan o mga amo. Ang hilabihang pagkabalaka sa kontrol usa usab ka timaan nga bahin sa maladaptive / dili maayo nga perfectionism.
Sa kinatibuk-an, bisan ang adaptive / healthy nga perfectionism may kalambigitan sa maayo nga psychological nga kaayohan ug taas nga kalampusan sa eskwelahan ug sa trabaho , ang maladaptive / dili maayo nga perfectionism nahilakip sa kagul-anan, ubos nga pagsalig sa kaugalingon ug sintomas sa sakit sa pangisip.
Obsessive Compulsive Disorder (OCD) Perfectionism
Ang unhealthy nga porma sa perfectionism naatiman gayud sa obsessive compulsive disorder (OCD.) Ang perpektong pagkapili daw labi ka lig-on kon ikaw adunay kusganon nga panginahanglan alang sa mga butang nga pagabuhaton nga "husto lamang" o gikinahanglan ang kasiguruhan.
Pananglitan, ang dili maayo nga pagkamahingpiton mahimo nga taas kaayo kon imong gibati nga ang imong mga pagpugos kinahanglan nga himoon sa hustong paagi. Niini nga mga kahimtang, dili kasagaran ang pagtoo nga kon ang pagpugos gihimo sa hingpit, ang usa ka nahadlok nga sangputanan, sama sa kamatayon sa usa ka hinigugma, dili mahitabo.
Sa susama, ang dili maayo nga perfectionism mamahimong taas kung ang imong mga sintomas sa OCD magsusi sa pagsusi. Sa piho nga paagi, kung wala nimo gibati nga ikaw adunay hingpit nga kasigurohan nga imong gibutang ang pultahan o gipalong ang kalan, mahimo nimo nga balikbalik nga susihon kining mga butanga. Gigapos kini mao ang sobrang kahadlok sa paghimo sa usa ka malaglag nga sayop, sama sa pagbiya sa pultahan nga ablihan sa tibuok adlaw o pagsunog sa balay pinaagi sa pagbiya sa stove. Katingad-an, ang pagsusi pag-usab nagpalig-on sa ideya nga ikaw dili hingpit o tingali "nawad-an sa imong hunahuna." Kini makahimo kanimo nga mobati nga mas grabe pa ug dili kaayo masaligon sa kaugalingon nga, siyempre, naghimo kanimo nga mas daghan nga pagsusi.
Sa katapusan, ang dili maayo nga OCD perfectionism makatabang sa pagpadayon sa mga obsesyon . Pananglitan, sama sa daghang mga tawo nga adunay OCD ikaw mahimo nga nagtuo nga kinahanglan nga adunay bug-os nga kontrol sa imong mga hunahuna. Sa ingon, kon ang usa ka talagsaon o makapaguol nga hunahuna mokunsad diha sa imong hunahuna, imong girekord kini nga mga hunahuna ingon nga makuyaw tungod kay wala ka niini nga kontrol.
Kini nakapahimo kanimo sa pag-monitor sa hunahuna bisan pa nga mas duol, nga makatabang sa pagmugna og usa ka obsession.
Mga Sugyot alang sa Pag-atubang sa OCD Perfectionism
Unsa ang imong mahimo aron makasagubang sa OCD perfectionism? Ang una nga lakang mao ang pag-ila sa OCD sa imong kaugalingon ingon man ang imong pagkahingpit sa pagkahingpit. Ang pagpakig-istorya sa usa ka therapist usa ka maayo nga paagi sa pag-angkon og labaw nga pagsabut sa imong kondisyon, ug naghatag sa gikinahanglang kasayuran samtang ikaw nagtrabaho aron sa pagpakunhod sa epekto sa imong kinabuhi. Adunay pipila ka mga butang nga makatabang sa pagsagubang:
- Pagkat-on sa Cognitive-Behavioral Techniques : Ang mga teknik sama sa restructuring sa pangisip ug mga eksperimento sa pamatasan mahimong makatabang sa pagkat-on aron hingpit nga mahibal-an ang posibilidad ug / o mga sangputanan sa paghimo sa malaglagon o bisan gamay nga mga sayop. Ang terapiya sa pagtuon mahimo usab nga usa ka mapuslanon nga himan sa pagsusi sa mga tinuohan nga atong gihuptan mahitungod sa atong kaugalingon ug sa uban.
- Pagpraktis Paghatag kontrol : isip kabahin sa terapiya sa pagpaagi sa pangisip ug / o exposure ug pagtambal nga pagtambal , mahimong hangyoon ka sa pag-apil sa mga pagbansay nga gidesinyo sa pagtukod sa imong kapasidad sa pagtugot sa pagkawala sa kontrol. Kini mahimo nga mapugngan nga dili masusi ang usa ka butang o mag-adjust sa usa ka butang hangtud kini "husto ra." Bisan tuod kini sa sinugdan mahimong hilabihan nga makapaguol, sa paglabay sa panahon makabaton kamo og dugang nga pagsalig sa inyong abilidad sa pagtugot nga mawad-an sa kontrol.
- Pag-adoptar sa usa ka Mindful Stance : Ang Mindfulness naghatag og gibug-aton nga dili kaayo "gibutang" ang atong mga hunahuna. Ang pagdawat nga kita adunay gamay nga pagkontrol kay sa atong paghunahuna sa atong mga hunahuna mahimong makatabang kaayo sa pagkunhod sa kagul-anan nga sa kasagaran nag-uban sa mga intrusive nga mga hunahuna . Ang paghunahuna sa pamalandong sa pamalandong makatabang sa pagpalambo sa mas tumong nga kahibalo sa atong adlaw-adlaw nga mga hunahuna ug mga pagbati.
Pagpuyo ug Pagsagup sa OCD
Ingon nga lagmit nga daghan sa mga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon nga makatabang sa mga tawo nga makasagubang sa OCD mahimo usab nga makatabang sa pagkahingpit, labi na nga nagtumong sa perfectionism nga may kalabutan sa kondisyon nga makatabang sa daghang aspeto sa disorder. Ang mga pamaagi nga makatabang sa mga matuuhon sa pagsulbad sa pagkaperpeksyonismo mahimo usab nga makahimo og kalainan sa OCD. Tingali ang labing importante nga punto sa pag-ila sa papel nga perfectionism uban sa OCD, bisan pa, mao ang pag-ila kon unsa ang OCD nga lahi alang sa tanan, ug bisan unsa nga personal nga mga kinaiya sa usa ka tawo ang mahimo nga magdula sa disorder. Usa lamang ka therapist nga nakaila kaayo kanimo ug nakasabut sa OCD ug nagpabili kanimo ingon nga usa ka tawo nga labing makatabang kanimo sa pagsubay sa imong panaw sa kinabuhi uban sa OCD.
> Mga tinubdan
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., ug S. Egan. Ang Kaugalingon Tali sa Perfectionism usa ka Psychopathology: Usa ka Meta-Analysis. Journal of Clinical Psychology . 2016 Dec 27. (Epub una sa pag-print).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., ug S. Egan. Usa ka Pilot Investigation sa Cognitive Behavioral Therapy alang sa Clinical Perfectionism sa Obsessive Compulsive Disorder. Psychotherapy nga Behaviour ug Cognitive . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Mga Dimensyon sa Perfectionism sa Mga Bata ug mga Tin-edyer nga May Obsessive-Compulsive Disorder. Journal sa Canadian Academy of Child and Teen Psychiatry . 2014. 23 (2): 136-43.