Ang kabalaka sa bakasyon kanunay nga makita sa samang oras sa matag tuig. Sa Amerika del Norte, nga kasagaran sa wala pa ang Thanksgiving ug pagpalabay lang sa miaging Bag-ong Tuig. Samtang daghang mga tawo ang nabug-atan ug gihatagan og gibug-aton atol sa panahon sa pangilin, kung ikaw adunay kasagaran nga anxiety disorder (GAD), kini nga panahon sa tuig mahimong mobati nga makapausab.
Pagsabut sa Pangkalibutan nga Kabalaka
Natural lang nga mabalaka mahitungod sa pagpalit sa husto nga mga gasa, pagbiya sa balay , o pagtan-aw sa mga paryente nga wala nimo makita sa dugay nga panahon.
Bisan pa, kon ang pagbati nga kahadlok mahimong mga gabii nga walay tulog ug walay katapusan nga kabalaka, ang GAD mahimong anaa sa trabahoan.
Kon dili ka sigurado kung kini ang imong kasagarang kabalaka o ang normal nga bakasyon nga pangutan-on ang imong kaugalingon niini-unsaon pagtubag sa kasagaran, makatarunganon nga tawo niining samang sitwasyon? Kon ang tubag naglangkob sa dili kaayo kabalaka ug kabalaka kay sa imong nasinatian, kini mahimong magpaila sa problema.
Apan, kung nahibaw-an ka na nga adunay generalized anxiety disorder, posible nga nahibal-an nimo nga ang imong kabalaka dili na makontrol apan wala'y mahimo sa pagbuhat niini. Mao nga, sa panahon sa panahon sa pangilin, importante ang pagbutang og usa ka plano aron sa pagpabilin sa imong kaugalingon bisan sa kilya.
Tensiyon Panahon sa mga Pangilin
Sama sa atong paghigugma sa mga holidays, kini dili malimod nga usa ka tensiyonado nga panahon sa tuig. Kasagaran, gipalit namo ang among kaugalingon nga pagpalit og mga gasa alang sa mga tawo nga wala namo mahibal-an nga maayo, nagapanaw aron makita ang mga tawo nga dili namo gusting daghan, ug sa kinatibuk-an nga pagbuhat sa mga butang nga gihugpong-kini gibati nga kinahanglan kitang mag-imprinta kita mahimo.
Kung ikaw adunay GAD, kana nga pagbati mahimong mapadaghan.
Usa ka mas dako nga suliran ang mitumaw sa diha nga ang imong mga gilauman niini nga panahon sa tuig wala magkatakdo sa tinuod. Mahimo kini mosangpot sa mga pagbati sa depresyon o labaw pa nga kabalaka, tungod kay wala ka sa "pagsukod" sa imong gihunahuna nga sumbanan. Busa, ang unang lakang sa pagsagubang sa kabalaka sa holiday mao ang pagsugod pinaagi sa pagsulti sa imong kaugalingon "Wala akoy mga pagdahum." Balika kini pag-usab: "Wala akoy pagdahom."
10 Mga Sugyot Alang sa Kinabuhing Dayon Uban sa GAD
Hupti kini nga Simple: Dili kini usa ka bangga aron makita kung unsa ka lavish ang usa ka gasa nga imong mapalit o kung unsa ka mahal ang usa ka pagkaon nga imong mahimo nga magluto. Kuhaa ang daghang mga detalye kutob sa mahimo, aron dili ka mabalaka. Pagplano og potluck imbis nga magluto og tibuok nga pagkaon. Pagdala sa gift card alang sa tanan sa imong listahan. Pag-ingon "dili" kon imong gibati nga ang imong eskedyul dali nga napuno.
Magmahimsog: Kini sayon niining panahon sa tuig aron ang imong panglawas magpadali. Buhata ang kaatbang ug siguroha nga nagkaon ka sa makahimsog nga pagkaon, pag-inom og igong tubig, pagtulog, ug pag-ehersisyo. Likayi ang caffeine, usab.
Limitahi ang Panahon sa Kahadlok : Ayaw kabalaka sa tibuok adlaw sa matag adlaw, o sa dili madugay ikaw masunog. Paggahin og piho nga oras nga mabalaka matag adlaw. Isulat ang mga kabalaka samtang sila moanha kanimo sa tibuok adlaw ug dayon tubaga sila sa maong piho nga panahon. Pagdali uban sa makatarunganon nga mga kasulbaran ug isulat ang mga na usab.
Paghimo Panahon sa Pagpahayahay: Pag- iskedyul sa oras sa imong adlaw alang sa pag-ehersisyo sama sa yoga o pagpamalandong. Bisan ang usa ka mubo nga 15 minutos nga pahulay mas maayo kay sa wala. Pag-inom og usa ka kopa sa chamomile tea kung dili ka makalayo gikan sa imong lamesa o ibutang ang usa ka importante nga lana nga diffuser nga adunay lavender duol sa imong entryway.
Pagplano sa Unahan: Sulod sa katarungan, paghimo og mga lakang sa pagplano sa imong iskedyul.
Tinoa ang mga detalye sa pagbiyahe ug ibutang ang imong kaugalingon sa dugang nga panahon aron mabawasan ang kabalaka ug kabalaka. Susiha kon kinsa ang una sa mga panghitabo, ug kon duna kay mga kabalaka, ipahibalo usab sila.
Pangita og Butang nga Makalingaw: Pangita og usa ka butang mahitungod sa mga pangilin nga imong natagamtam, ug tan-aw sa unahan niini. Pagluto sa mga cookies o pagplano og usa ka panaw sa bag-ong dapit. Anaa kini kanimo, apan pagpili og usa ka butang nga nagdasig kanimo ug nagmugna og kahinam ug tinguha.
Pangayo alang sa Suporta: Tuguti nga kadtong anaa sa inyong palibut nahibalo nga kinahanglan nimo ang dugang nga suporta niining panahona sa tuig. Pagpraktis og usa ka sekreto nga signal sa usa ka tawo nga imong suod nga makatabang kanimo panahon sa mga panagtigum kon ikaw napalabi.
Paghangyo alang sa usa ka gakos, pagsabot, walay kondisyon nga suporta, o bisan unsa nga imong gikinahanglan nga makatabang.
Mianhi ug Unya Mahanaw: Imbisa ang mga imbitasyon, magpakita. Pag-abot sayo, pagtabang sa kusina, ug biyai kung gibati nimo nga andam. Himoa nga ang mga paryente nga ganahan sa party mo magpadayon sa gabii-dili kinahanglan nga magpabilin ka. Dugang pa, kung ang pagpamaligya makapahimo sa kabalaka, ipakita kung ang mga pultahan maabli ug mahimong una. Ug, himoa kini usa ka bulan nga sayo kon mahimo nimo.
Planoha ang Imong Nabalaka nga Tubag: Nakahanda ba ang imong sabsab nga tubag? Pagplano kon unsaon nimo pagtubag ang nagtubo nga kabalaka, sama sa pagbansay sa mga pamaagi sa pagbangon sa pagkabalaka o pagsunod sa usa ka pamaagi sa paglihok bisan unsa ang imong gibati.
Usa ka Pulong Gikan
Ang matag usa mobati og gamay nga kabalaka sa pangandoy matag karon ug unya. Kung ang imo nga sobra ug makapangilabot sa imong kalipay sa panahon, mahimo nga mapuslanon nga makigsulti sa imong doktor o sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Tungod sa kakuyaw nga dili makontrol nga dali makadaot sa imong holiday spirit, apan mahimo usab kini nga mabuntog.
> Mga Tinubdan:
> Kabalaka ug Depresyon sa Association of America. Pangitaa ang Imong Kapistahan nga Kalipay: Pagdumala sa Kabalaka ug Depresyon.