Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga gusto sa pagdumala sa tensiyon sa imong kinabuhi, apan gibati nimo nga wala ka nay panahon sa pagkat-on og usa ka bag-ong teknik o pagkuha sa makanunayon nga regular nga kalihokan, ikaw anaa sa luck. Kini ang mga tighatag sa tensiyon alang sa mga busy nga mga tawo nga sama kanimo: kini sayon, dali, o mahaum sa imong eskedyul uban ang gamay nga kasamok. Kon wala ka'y daghang panahon nga igugol sa pagbag-o, kini makahatag kanimo og maayo nga pagbalik alang sa gamay nga paningkamot.
1 - Pagpalambo og Positibo nga Kinaiya
Ang mga positibo ug positibo nga mga tigpasiugda makasinati og mas maayo nga panglawas, dili kaayo tensiyon, ug labaw pa nga 'luck' sa kinabuhi. Samtang nagkinahanglan og gamay nga praktis aron maugmad ang usa ka mas positibong huna-huna sa panghunahuna, ang pagbansay wala kaayoy sobrang oras ug mahimo gayud nga mag-usab sa imong tibuok nga kasinatian sa kinabuhi ug kung giunsa nimo kini pagkinabuhi. Human sa pipila ka mga inisyal nga pagkat-on ug usa ka gamay nga praktis, ug ang mga ganti kanunay, nga usa ka dako nga kabayaran.
2 - Pagpraktis sa Pag-ehersisyo sa Paginhawa
Ang pagbansay sa pagginhawa usa ka maayong paagi sa paghupay sa stress bisan kanus-a ug bisan asa. Kini yano nga makat-onan, yano nga gamiton ug mahimo sa dapit diin imong gibati ang tensiyon, diha-diha dayon nagtabang kanimo nga mobati nga mas maayo. Usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo mao ang 'paghanggab sa kalinaw' ug 'pagpahubog sa imong tensiyon'. Alang sa mas epektibo nga mga pamaagi, basaha kining artikuloha sa pagginhawa sa pagginhawa.
3 - Pagpaminaw sa Musika Sulod sa Inyong Regular nga mga Kalihokan
Gipamatud-an sa musika ang mga benepisyo sa kahimsog ug tensiyon ug dali nga gamiton sa adlaw-adlaw nga kinabuhi aron paghupay sa tensiyon. Ang mga abtik nga mga tawo makahimo sa musika sa panahon sa ilang rutina sa buntag, mobiyahe ngadto ug gikan sa trabaho, panahon sa panihapon, o sa laing mga panahon aron mahupay ang tensiyon sa ilang mga adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Nagkinahanglan kini og halos walay dugang nga panahon ug naghatag og tinuod nga mga benepisyo. (Pagkat-on sa paggamit sa musika sa adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa kahupayan sa tensiyon .)
4 - Dad-a ang Imong mga Bitamina
Ang pagkuha sa imong mga bitamina sa buntag makatabang kanimo nga dili kaayo mabalaka sa tibuok adlaw. Sa partikular, mahimo ka nga magkuha sa usa ka Vitamin B complex, Calcium ug Magnesium, ug Vitamin C. Kinahanglan ka kanunay nga makig-istorya sa imong doktor sa dili pa magsugod bisan unsa nga bag-ong vitamin regimen aron makasiguro nga ikaw magkombu nga luwas alang kanimo ug sa imong partikular nga sitwasyon , apan ang mga bitamina dali ug mapuslanon nga paagi sa paghupay sa tensiyon kon gikuha sa tukmang paagi.
5 - Pagkat-on sa Pag-ingon Dili
Unsa kaha ang dili kaayo mahimo nga mahimo nimong iskedyul kon ikaw dili moingon sa tanan nga mga bag-o nga mga pasalig? Usahay lisud ang pag-ingon nga dili, bisan pa, ilabi na kon ikaw nabalaka mahitungod sa mga kahigawad o nakasala nga mga tawo. Ang pagkat-on sa diplomatikong pag-ingon dili ang dali ug yano; kining artikuloha kung unsaon pagsulti nga dili makatabang kanimo pagsugod, ug uban sa usa ka gamay nga praktis, mahimo nimo kini sa madali ug walay paghunahuna.