Ang Kapit-an Makapahimo sa Imong Pakyas ug Pag-ungot
Kasagaran kon ang mga tawo gipabutyag sila mobati nga labaw nga pakyas ug emosyonal nga reaktibo sa mga panghitabo nga dili makaapekto kanila ingon sa grabe. Kini mahitabo sa pipila ka mga hinungdan. Ang usa mao ang gibati sa mga tawo nga mas gikabalak-an sa dihang gibati sila nga gihulga, ug kini nga kasinatian sa hulga mitaas sa diha nga ang mga tawo mibati nga sila walay mga kahinguhaan sa igong pagdumala sa mga hagit nga ilang giatubang.
Sa diha nga gihatagan og gibug-aton, ang mga tawo adunay pag-ila sa pisikal, sosyal, ug sikolohikal nga kahinguhaan nga anaa kanila. Sila usab adunay dili kaayo makahimo uban sa pag-atiman sa kaugalingon, nga makapadugang sa kapit-os ingon nga mga epekto sa kakulangan sa pagkatulog, dili maayo nga nutrisyon, ug sosyal nga pagkahimulag.
Dugang pa, ang dugang nga kapakyasan, pagkadali maalim ug pagkasensitibo mahimo usab nga mga timailhan sa burnout. Mao nga kini nga mga pagbati kinahanglan nga usa ka timailhan nga gikinahanglan ang epektibo nga pagdumala sa stress. Kung ang imong pagbati nga dili kaayo mapailubon, labaw nga pakyas, labaw nga emosyonal ug dili kaayo makahimo sa pagdumala sa mga kapit-os sa imong kinabuhi, adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron mobati nga mas maayo:
Unsaon Pagdumala sa Stress ug Paglikay sa Burnout
- Pangita ang Dali nga Pag-ayo sa Kapit-os
Ang pagpahunong sa imong tensiyon sa tensiyon sa sayo nga paagi makatabang kanimo sa pagtubag nga labaw ka kalmado kay sa pagtubag sa tensiyon sa usa ka paagi nga ikaw mahimong magmahay. Pananglitan, ang dali nga stress relievers sama sa breathing exercises o Progressive Muscle Relaxation makapalma kanimo ug makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo mapakyas ug mas makahimo sa pagdumala kung unsa ang moabut. Dayon mahimo nimo ang sunod nga mga lakang nga adunay mas klaro nga ulo. Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga dali nga stress relievers aron mahimo ka nga andam alang sa unsay moabut.
- Usba ang Imong Tinamdan
Kadaghanan sa nakita o wala ang usa ka butang nga ingon sa tensiyon nag-agad sa atong kinaiya nga mga sumbanan sa panghunahuna ug giunsa nato pagproseso ang kalibutan sa atong palibut. Pananglitan, kadtong makakita sa mga butang nga ubos sa ilang pagkontrol nga dili kaayo mahatagan og gibug-aton mahitungod sa unsay mahitabo kanila, ingon nga ilang nakita nga sila kanunay adunay mga kapilian alang sa pagbag-o. Ang mga pagtuon nagpakita sa mga benepisyo sa kahimsog ngadto sa malaumon nga mga pamaagi sa panghunahuna usab. Pagkat-on og dugang kon unsaon pagpalambo og usa ka lig-on nga kahimtang sa hunahuna , ug mobati ka og dili kaayo tensiyonado.
- Pag-usab sa Imong Pagkinabuhi
Kon gibati nimo ang imong kaugalingon nga kanunay nga anaa sa ngilit, posible nga adunay usa ka butang nga kinahanglan mausab sa imong kinabuhi. Kon imong putlon ang mga pasalig, pag- atiman sa imong lawas , ug paghimo sa uban pang mga himsog nga mga kausaban sa kinabuhi , imong atubangon ang dili kaayo tensiyon aron mas epektibo ka sa pagdumala sa tensiyon nga imong nahimamat. Ang maayo nga nutrisyon, husto nga pagkatulog, ug ehersisyo mahimo nga magtrabaho sa mga katingalahan sa imong lebel sa tensiyon. Ang paggahin og panahon alang sa mga kalihokan sa kalingawan ug pagpahayag sa paglalang mahinungdanon usab; Ang down-time dili lamang usa ka kaluho, apan ang gikinahanglan nga aspeto sa usa ka balanse nga pamaagi sa kinabuhi, ug ang mga kalihokan sa paglalang mahimong makapahuyang sa tensiyon alang sa mga artista ug dili mga artista. Basaha ang dugang mahitungod sa labing epektibo nga mga kausaban nga imong mahimo aron makabaton og maayong estilo sa kinabuhi. - Pagdrowing sa Social Support
Kasagaran ang mga tawo matabangan pinaagi sa pagbuhi ug pagpaluyo sa pagpaambit sa ilang mga problema uban sa suod nga mga higala, pamilya o mga minahal. Samtang dili maayo ang kanunay nga pagreklamo mahitungod sa usa ka walay katapusan nga lista sa mga kaalautan, ang pagpakigsulti sa usa ka kasaligang higala mahitungod sa mga kahigawad karon ug dayon (ug pagbalik sa pabor pinaagi sa pagkamaayo nga tigpaminaw ) makatabang kanimo sa pagproseso sa unsay nahitabo sa imong kinabuhi, brainstorm solution. Kon wala kay usa ka tawo nga nalingaw nimo sa pagpakig-ambit sa imong sitwasyon, ang pagkakita sa usa ka therapist o pagsugod sa regular nga journaling practice gipakita usab nga adunay mga benepisyo usab.
- Pagbaton og pipila ka Regular nga mga Kalihokan sa Kahupayan sa Pagtabang
Aron mahuptan ang dili kaayo stressed nga estilo sa kinabuhi, importante nga adunay pipila ka mga regular nga mga kalihokan nga makawala sa stress sa imong kinabuhi. Kadtong kanunay nga maglakaw, mamalandong o makatagamtam sa uban nga mga kalihokan sa pagtabang sa tensiyon sa ilang mga kinabuhi sa kasagaran mobati og dili kaayo tensiyon sa kinatibuk-an ug dili kaayo reaktibo ngadto sa piho nga mga tensyon nga moabut sa tibuok adlaw. Aron mahibal-an kung diin nga mga kapilian sa pagtabang ang labing maayo alang sa imong personalidad ug estilo sa pagkinabuhi, sulati ang Stress Reliever Personality Test , nga nagtugot kanimo sa pagtubag sa pipila ka mga pangutana ug pagpangita sa daghang mga kapilian nga angay nimo.