Pagbalhin sa Past Negatibong Panghunahuna
Ang paglukso ngadto sa mga konklusyon usa ka komon nga isyu alang sa mga tawo nga adunay panic disorder. Pagkat-on og dugang mahitungod sa paglukso ngadto sa mga konklusyon ug panic disorder. Dugang pa, hibalua kung unsaon pagbalhin sa nangagi nga mga negatibong panghunahuna.
Kahubitan
Ang paglukso ngadto sa mga konklusyon usa ka matang sa negatibo nga pamaagi sa paghunahuna, nga nailhan nga mga pagbaliktad sa panghunahuna . Ang panghunahuna sa mga panghunahuna mao ang kinaiya ug sayop nga mga paagi sa panghunahuna nga komon sa mga tawo nga nakigbisog sa depresyon ug kabalaka. Ang mga teorya sa cognitive therapy nag-angkon nga kita ang atong gihunahuna nga kita. Sa diha nga ang usa ka tawo molukso ngadto sa mga konklusyon, sila nagkuha og negatibo nga mga konklusyon uban sa gamay o walay ebidensya sa ilang mga panghunahuna.
Ang paglukso ngadto sa mga konklusyon mahimong mahitabo sa duha ka mga paagi: pagbasa sa hunahuna ug pagsulti sa kapalaran. Sa diha nga ang usa ka tawo mao ang "pagbasa sa hunahuna" sila nagtuo nga ang uban negatibo nga sa pagtimbang-timbang kanila o adunay dautan nga mga intensiyon alang kanila. Sa diha nga ang usa ka tawo mao ang "kapalaran," ilang gitagna ang usa ka negatibo nga umaabot nga sangputanan o magdesisyon nga ang mga sitwasyon mosangpot sa pinakagrabe sa wala pa mahitabo ang sitwasyon. Atong tan-awon ang pipila ka mga pananglitan kon sa unsa nga paagi ang usa ka tawo mahimo nga molukso ngadto sa mga konklusyon ug mga pamaagi diin ang ingon nga negatibo nga sumbanan sa panghunahuna mahimo nga mapasig-uli .
Pananglitan
Bisan pa nga adunay maayo nga relasyon sa iyang mga kauban sa trabaho, si Diane nagtuo nga wala sila makakita nga siya ingon ka maalamon o may katakus sama sa ubang mga opisina. Si Diane bag-ohay nga na-assign usa ka importante nga proyekto nga siya naghinam-hinam sa pagtrabaho. Hinoon, siya nagsulti sa iyang kaugalingon "Sila tanan naghunahuna nga ako amang. Nasayud lang ko nga masayop ko ug makaguba sa tibuok nga proyekto. "
Si Aidan nag-antus sa panic disorder nga walay agoraphobia alang sa kadaghanan sa iyang hamtong nga kinabuhi. Bisan pa sa pagsinati sa panagsa nga pisikal nga mga sintomas sa kalisang ug kabalaka, nakahimo siya sa pagdumala sa iyang kondisyon. Si Aidan ubos sa usa ka talagsaon nga gibug-aton sa diha nga siya adunay usa ka panic attack sa trabaho. Naulaw si Aidan tungod kay ubay-ubay sa iyang mga kauban sa trabaho didto sa dihang nahitabo kini. Nagtuo siya nga ang iyang mga kauban sa trabaho nagtan-aw na kaniya tungod sa pagpakita sa mga timailhan sa kabalaka. Gibati karon ni Aidan nga ang iyang mga kauban sa trabaho maghunahuna nga siya buang. Nabalaka usab siya nga mawad-an siya sa iyang trabaho kon ang iyang boss makit-an. Nahadlok siya nga nawad-an siya sa iyang trabaho tungod sa iyang kondisyon, unya walay laing kompaniya nga mo-hire kaniya.
Pagdumala pag-usab
Ang negatibong mga hunahuna ni Diane wala gibase sa bisan unsang butang nga tinuod. Makapili siya sa pagtuo nga ang iyang mga kauban sa trabaho nagtahud kaniya. Unsang ebidensiya ang nabatonan ni Diane nga ilang gipanghimaraut siya o nga kining proyekto mapakyas? Mahimo usab niyang sultihan ang iyang kaugalingon nga buhaton niya ang iyang pinakamaayo sa niini nga proyekto ug kon ang usa ka sayop mahimo, siya makakat-on gikan niini.
Si Aidan nakakat-on sa malampuson nga pagsagubang sa panic disorder . Bisan pa niana, siya naglantaw sa konklusyon kon unsay gihunahuna sa uban ug ang sangputanan sa umaabot nga mga panghitabo. Wala gibase ni Aidan kining mga hunahuna sa bisan unsa nga mga kamatuoran. Hinunoa, siya "magbasa sa hunahuna" uban sa iyang mga kauban sa trabaho ug "pagpanag-an" sa resulta sa iyang trabaho. Kadaghanan sa mga tawo nga nag-focus sa ilang kaugalingong mga kinabuhi. Ang mga kauban sa trabaho ni Aidan mahimong mas nabalaka sa ilang mga kaugalingon ug wala'y pagtagad sa pagsusi sa kabalaka ni Aidan. Mahimo ba nga ang pipila sa iyang mga kauban sa trabaho mobati og empatiya ngadto kang Aidan alang sa kadako sa tensiyon nga iyang nasinati? Mahimo ba nga ang uban mahimong may kalabutan sa mga isyu sa Aidan uban ang kalisang ug kabalaka?
Sa diha nga imong makita ang imong kaugalingon nga hunahuna pagbasa ug pagpanag-an pagsulti, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ikaw nangita sa mga konklusyon. Posible ba nga ang uban nakadayeg kanimo? Usab, timan-i ang imong gipanagna nga mas grabe pa ang mahitabo. Balansehon kini nga hunahuna pinaagi sa paghunahuna kon unsa ang labing maayo nga resulta sa bisan unsa nga sitwasyon. Lagmit, ang resulta sa usa ka dapit sa tunga niining duha nga mga sobra.
Mga Tinubdan:
Mga Burns, DD " Gibati nga Maayo: Ang Bag-ong Mood Therapy ," Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Sa Dihang ang Panic Attacks: Ang Bag-ong Drug-Free Therapy nga Makapausab sa Inyong Kinabuhi" Broadway Books: New York, 2006.