Gamita kini nga mga pamaagi aron maatubang ang stress sa emosyon
Ang kahigwaos sa emosyon labi ka sakit ug mahagiton sa pag-atubang. Ang bahin sa hinungdan mao nga ang paghunahuna mahitungod sa usa ka solusyon, o paghisgot sa mga solusyon uban sa usa ka maayo nga mga pagbati sa mga higala nga nakasinati nga sa kasagaran mapuslanon ug epektibo sa pagsulbad sa mga problema - dali nga makadaot sa pagkagumon ug sa pag-uswag, nga dili kaayo mapuslanon ug epektibo. Sa pagkatinuod, ang pagpa-uswag makapaluya sa lebel sa tensiyon, busa kini makatabang nga makabaton sa himsog nga estratehiya alang sa pagsagubang sa emosyonal nga kapit-os ingon man usab sa pagbalhin sa imong kaugalingon gikan sa pagpanghilabot ug paglikay sa pagsagubang ug labaw pa ngadto sa emosyonal nga proactive nga pamaagi sa pagdumala sa stress.
Mga Hinungdan sa Emosyonal nga Kapit-osan
Ang tensiyon sa pagpakigrelasyon nagdala sa usa ka bug-at nga buhis sa atong emosyonal nga mga kinabuhi ug nagmugna og lig-on nga emosyonal nga mga tubag tungod kay ang atong relasyon makaapektar sa atong mga kinabuhi - alang sa mas maayo o mas grabe pa. Ang himsog nga mga relasyon makahatag sa maayong mga panahon, apan usab ang mga kapanguhaan sa mga panahon sa panginahanglan, dugang nga kalig-on sa mga panahon sa tensiyon, ug bisan pa sa pagpataas sa taas nga kinabuhi . Bisan pa, ang nagkasumpaki nga mga relasyon ug 'mga kagubot' makahimo kanato nga mas grabe sa atong emosyonal nga mga kinabuhi, ug gani makahimo sa pag-ihap sa pisikal nga pisikal.
Hinuon, ang mga relasyon dili mao ang hinungdan sa emosyonal nga kapit-os . Ang mga krisis sa panalapi, dili maayo nga palibot nga trabaho, o daghan nga mga stressors makapahimo sa emosyonal nga kapit-os, nga usahay nagtintal kanato ngadto sa dili maayo nga mga batasan sa pagsagubang aron makalikay sa kasakit, ilabi na kon ang mga sitwasyon ingon og walay paglaum.
5 Mga Paagi sa Pagsagubang sa Emosyonal nga Kapit-osan
Maayo na lang, samtang dili nimo kanunay mapahimutang kini nga mga sitwasyon sa usa ka gabii, mahimo nimong mapugngan ang gibug-aton sa emosyon nga imong gibati, ug ang gibug-aton nga gibug-atan kanimo.
Ania ang pipila ka mga ehersisyo nga mahimo nimong sulayan nga epektibo nga makasagubang sa emosyonal nga tensiyon:
- Pagpraktis sa Pag-isip. Kon kita mobati og emosyonal nga kapit-os, kini usab kasagaran nga nasinati ingon nga pisikal nga kasakit: usa ka 'bug-at' nga pagbati sa dughan, usa ka wala matandog nga pagbati sa tiyan, usa ka dull headache. Komon ang pagsulay nga makalingkawas niining mga pagbati, apan kini makatabang nga mas masinati sa kasinatian ug magamit ang pagkabalaka aron makamatikod gayud diin kini nga mga tubag sa emosyon gibati sa pisikal nga paagi. Ang uban nga mga tawo nakamatikod nga ang kasakit ingon og mas grabe pa sa dili pa mawala, apan unya ilang gibati nga ang emosyonal ug pisikal nga kasakit mikunhod. Unsay mahitabo kon imo kining sulayan?
- Hikawi ang Imong Kaugalingon. Ang kasagarang pagtuo kaniadto nga kon dili namo ipahayag ang tanan nga pagbati nga among gibati (o labing menos ang mga dagko), sila magpakita sa ilang kaugalingon sa laing mga paagi. Sa pipila ka mga paagi, kini tinuod: adunay mga kaayohan sa pagsusi sa atong emosyonal nga mga estado aron makakat-on gikan sa unsa ang gisulti sa atong mga emosyon kanato, ug ang 'pagsabod sa atong mga emosyon' sa dili maayo nga mga paagi makadala sa ubang mga problema. Bisan pa, nadiskobrehan usab nga ang pagkalibang sa kaugalingon gikan sa emosyonal nga kasakit uban sa himsog nga mga kapilian sa emosyon - sama sa usa ka maayo nga pelikula, makalingaw nga mga kalihokan uban sa mga higala, o usa ka makatagbaw nga hagit sa panghunahuna - makapakunhod sa emosyonal nga kasakit ug makatabang kanato nga mobati nga mas maayo.
- Pag-ablihan ang Panahon. Kon nahibal-an mo nga ang emosyonal nga kapit-os ug pagkagumon mokamang ngadto sa imong kasayuran sa gamay, ug ang pagkalinga dili molihok, sulayi ang pag-iskedyul sa usa ka oras - usa ka oras sa usa ka adlaw, tingali - diin imong tugotan ang imong kaugalingon sa paghunahuna sa hingpit sa imong sitwasyon ug paghunahuna sa mga solusyon, paghubit sa mga posibilidad nga posible, pagbalik-balik sa mga pagbayloay, ug bisan unsa nga imong gibati ang emosyonal nga tinguha nga buhaton. Ang Journaling usa ka talagsaon nga pamaagi aron sa pagsulay dinhi, ilabi na kung nahimo kini ingon nga usa ka eksplorasyon sa imong sulod nga emosyonal nga kalibutan ug usa ka eksplorasyon sa posible nga mga solusyon. Pakigsulti sa imong mga higala mahitungod sa problema, kon gusto nimo. Bug-os nga isubsob ang imong kaugalingon. Ug dayon sulayi ang pipila ka maayong pagkalinga. Kini nga pamaagi maayo alang sa duha ka rason:
- Kon ikaw adunay tinguha nga mag-obsess, kini nagtugot kanimo nga matagbaw kana nga pangandoy sa usa ka limitado nga konteksto.
- Mahimong mas relaks ang imong kaugalingon sa nahibilin nga adlaw tungod kay nahibal-an nimo nga adunay panahon sa pag-focus sa imong emosyonal nga sitwasyon; nga ang panahon sa ulahi.
- Pagpraktis sa Meditasyon . Ang pagpamalandong makatabang kaayo sa pagdumala sa nagkalainlaing mga tensyon, ug ang emosyonal nga kapit-os siguradong anaa sa kategoriya sa mga stressor nga ang pagtabang sa pagpamalandong. Kini nagtugot kanimo sa paghunong sa pagkagumon pinaagi sa aktibong pag-usab sa imong mga hunahuna, ug paghatag og praktis sa pagpili sa mga hunahuna, nga makatabang sa pagwagtang sa pipila ka emosyonal nga tensiyon sa taas nga panahon. Sulayi ang pipila ka pamaagi sa pagpamalandong karon.
- Pakigsulti sa usa ka Therapist. Kon imong makita ang imong lebel sa emosyonal nga tensiyon nga nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan o naghulga sa imong kaayohan sa laing mga paagi, mahimo nimong ikonsiderar ang pagkakita sa usa ka therapist alang sa tabang pinaagi sa emosyonal nga mga isyu.
Bisan unsa ang hinungdan sa imong emosyonal nga kapit-os, mahimo ka nga magtrabaho sa pagkunhod ug pagdumala niini, ug pagbati nga mas maayo sa proseso, nga dili mawad-an sa 'mga mensahe' nga gidala sa imong mga emosyon. Alang sa dugang bahin sa pagsagubang sa emosyonal nga kapit-os, tan-awa kining artikuloha bahin sa kalig-on sa emosyon .