Unsa ang imong mahimo ug dili makapaabut gikan sa psychotherapy
Sa akong kasinatian sa pagkonsulta sa mga pasyente nga naghunahuna kung magpadayon ba ang psychotherapy aron mapauswag ang ilang panglawas sa pangisip, ang agianan sa desisyon sama sa nagkalainlain sama sa mga tawo nga nagbiyahe niini.
Usahay, kini mao ang kabalaka sa usa ka higala, kauban, o sakop sa pamilya nga mao ang panglantaw sa usa ka indibidwal nga mangayo og tabang. Sa ubang mga kaso, usa ka magtutudlo, eskuylahan, kauban sa trabaho, o amo ang nag-insister nga ang mga panginahanglan sa panglawas sa pangisip labaw nga gipauna sa tanan aron ang usa ka tawo makabalik sa pag-eskwela (o magtrabaho) sa mas maayo nga psychological footing.
Kasagaran, ang mga hamtong mismo nahibalo sa mga paagi diin sila gusto nga ang ilang mga relasyon mahimong mas maayo, ang ilang pagbati o pagkabalaka mobati nga mas madumala, o sa piho nga kinaiya nga gusto nila nga mausab; sa niini nga mga kaso, ang mga tawo nga "nagatumong sa kaugalingon" sa interes sa personal nga pagtubo, pagkunhod sa sintomas, ug sa kinatibuk-ang pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi.
Bisag unsaon nimo pag-abot sa desisyon nga sulayan ang psychotherapy (o ang matang sa talk therapy nga imong pilion), moabut ka sa imong una nga sesyon nga adunay usa ka hugpong sa mga gilauman lakip na ang mga sayop nga pagtuo bahin sa proseso sa psychotherapy.
Ngano nga Adunay Sayop nga mga Kompromiso mahitungod sa Psychotherapy?
Kon ikaw usa ka lumulupyo sa natad sa mental nga panglawas, mahimo ka nga usa sa publiko nga makabenepisyo sa pagtabang sa pagpalambo sa kahimsog sa pangisip sa kahimsog sa pangisip (pananglitan, kahibalo mahitungod sa mga sakit sa utok). Tino nga kini adunay kahulugan ug dili talagsaon sa natad sa mental nga panglawas. Hinoon, ang mga dili abogado kasagaran wala'y nahibal-an mahitungod sa litigasyon.
Apan kini mahimong maglisud alang kanimo sa pagtino sa sukaranan alang sa mahinungdanon nga psychological distress sa imong kaugalingon o sa uban (tan-awa kini nga may kalabutan nga post aron masayran ang 'normal' nga kabalaka gikan sa generalized anxiety disorder ). Ug kini makadugang sa mga babag aron magmalampuson nga mopasiugda sa psychotherapy o andam nga magpabilin niini.
Ang labing dali nga makuha nga impormasyon bahin sa psychotherapy nagagikan sa mga paghulagway sa media. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo naghimo sa mga konsepto ug mga pagdahom sa psychotherapy base sa mga ilustrasyon nga ilang nakita sa telebisyon ug pelikula. Ug bisan pa nga mahimo nimo nga balansehon ang mga fictionalized, usahay-makadaot nga mga hulagway sa ubang mga propesyonal sama sa mga doktor o mga magtutudlo sa imong kasinatian sa pagkabaton og medikal nga pag-atiman o edukasyon, mahimo nga mas lisud ang pagsumpo sa mga stereotypes sa mga clinician sa panglawas sa pangisip, o sa kinatibuk-an proseso sa psychotherapy.
Unsa ang Dili Makapaabut gikan sa Psychotherapy
Ang pagsabut unsa ang dili magdahom gikan sa kasinatian makatabang kanimo sa pagduol ingon nga, ingon sa akong gusto nga hunahunaon kini, usa ka edukadong konsyumer nga adunay bukas nga hunahuna .
Ania ang pipila ka komon apan sayop nga mga pagdahum nga mosulay sa pagbiya sa pultahan sa dili ka mosulod sa imong sesyon:
Ayaw pagdahum nga dali ra ayuhon.
Adunay usa ka limitado nga gidaghanon sa mga suliran diin ang usa ka sesyon sa psychotherapy mao ang tanan nga gikinahanglan nga pagtambal (Ang mga eksepsiyon niini naglakip sa therapy sa pagkaladlad sa single-session alang sa piho nga mga phobias sa mga hamtong, mga tin-edyer, ug mga bata.).
Mas kasagaran, ang psychotherapy maglakip sa usa ka mubo o dugay nga tagal nga pasalig.
Ang una nga daghang mga pagtudlo kasagaran nga gigamit alang kanimo ug sa imong therapist aron mahibal-an kon (ug unsang matang sa) ang makatabang. Gihangyo ka sa paghisgut mahitungod sa piho nga mga kabalaka nga maoy hinungdan sa imong pagpangita sa pag-atiman, ingon man sa mga elemento sa imong mas lapad nga medikal, sosyal, ug kasaysayan sa pamilya nga makatabang sa therapist nga makaila kanimo pag-ayo.
Alang sa pipila ka mga tawo, dili komportable ang pagsulti sa dayag mahitungod sa ilang mga sintomas ug kasaysayan. Alang sa uban, kini usa ka kusganon nga kasinatian. Bisan unsa pa, dili tingali nga ang makahuluganon, malungtarong pagbag-o o resolusyon alang sa dugay na nga mga sumbanan sa panghunahuna, pagsaysay, o paggawi mahimo nga igo nga makab-ot sa pipila ka mga pagtudlo.
Ingon niana, makatarunganon ang pagdahum nga adunay mga structured, present-focused approaches sama sa cognitive behavioral therapy , interpersonal psychotherapy, o pagdawat ug commitment therapy aron mahimong limitado ang panahon. Ang psychodynamic psychotherapy ug psychoanalysis, sa pikas bahin, nga nagpunting sa pagsusi sa mga panimuot ug mga proseso nga walay panimuot lagmit nga nagkinahanglan sa usa ka mas dako nga panahon nga pamuhunan.
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang proseso dili sayon.
Ang psychotherapy usa ka trabaho. Kini nagkinahanglan kanimo nga maglisud sa pagtan-aw sa imong kaugalingon. Dili ka mag-inusara niini; ang imong therapist magtrabaho og maayo usab.
Mahimo kang magtinabangay aron (1) pagpalambo sa dugang kasayuran mahitungod sa kung unsa ang hinungdan sa imong problema (pananglitan, piho nga mga pamaagi sa panghunahuna, paglikay sa kinaiya, pagpahayag o pagsagubang sa lainlaing mga emosyon, o estilo sa komunikasyon), (2) Ang mga sumbanan maayo ug dili maayo, ug (3) mag-eksperimento sa nagkalainlain nga mga paagi sa paghunahuna , pagbuhat, pagsaysay, ug pagsagubang.
Sa kadugayan, lagmit nga mahimong mga higayon nga mas grabe ang imong gibati sa dili ka pa mobati nga mas maayo. Pananglitan, ang pagsulti bahin sa traumatic nga mga kasinatian mahimong makatugaw sa pagkatulog. Ang pag-atubang sa mga pamaagi diin ang uban dili maayo nga pagtratar kanimo, o imong gi-abuso ang uban, mahimong mosangpot sa kasubo ug kasuko. Ang pag-atubang sa usa ka butang nga imong gikahadlokan -kini usa ka rollercoaster, pagpataas sa imong kamot sa klase, o pagdesisyon nga makigdiborsiyo-makahimo sa dugang nga kabalaka sa mubo nga panahon. Sa imong 'pagbati nga mas grabe nga mga higayon', hinumdumi nga ang daan nga mga sumbanan gibati usab nga dili maayo. Tingali kinahanglan nga hatagan kini og igong panahon aron makita kung kining lisud nga higayon makahatag og paagi sa butang nga mas maayo sa kadugayan?
Ang pagpakigsulti sa imong therapist dili pareho sa pagpakigsulti sa usa ka higala.
Ang relasyon sa pagtambal lahi sa ubang mga relasyon. Dili kini pagbayloay, dili usa ka "duha ka dalan nga dalan." Mahimo nga ikaw mopakigbahin sa mga detalye sa imong kaugalingon sa imong klinika, ug siya dili motubag sa matang. Ang uni-directionality sa pagpakigbahin wala gituyo nga mahimong mapig-oton o paghawid, ni kini bisan unsang matang sa timailhan sa imong pagsalig o pagkamaayo sa kliniko.
Hinunoa, ang imong therapist nagtakda sa limitasyon sa kung unsa ug kanus-a sila magpaambit sa personal nga kasayuran aron mahuptan ang pokus diin kini kinahanglanon-kanimo ug sa imong mga tumong-ug sa pipila ka matang sa terapiya, aron makatabang kanimo nga masabtan ang imong mga panghunahuna (o mga pagplano) mahitungod kaniya isip lain nga paagi sa pagkat-on og dugang mahitungod sa imong kaugalingon. Ang mga utlanan nga gitakda sa usa ka therapist sa pipila ka mga higayon mahimo usab nga modelo alang kanimo nga mga pamaagi sa limitasyon sa paghatag sa uban.
Ang imong therapist dili kasagaran mosulti kanimo kon unsa ang buhaton, unsa ang desisyon nga himoon, o nga imong gihimo ang 'matarung' nga pagpili.
Tungod kay ang imong therapist dili direkta nga magkinabuhi sa mga sangputanan sa imong mga pagpili, siya kasagaran maglikay sa tinuud nga panudlo. Adunay mga tino nga mga eksepsyon niini-nga mao, kon adunay kabalaka alang sa imong kaluwasan o bisan kinsa-nga mahimong mogiya sa imong therapist nga mahimong mas matinud-anon ug direktiba uban kanimo kay sa naandan.
Mas kasagaran, ang imong therapist maghangyo kanimo sa mga pangutana aron makatabang kanimo sa pagtino kung unsay gusto nimo buhaton ug kung ngano. Ipahayag niya kung unsa ang imong gisulti nga makatabang kanimo nga madungog kini sa 'bag-ong mga dalunggan' ug maghimo sa usa ka masusing pagsusi. Ang imong therapist mahimong mogiya nimo sa pagkonsiderar sa ubang mga kapilian nga wala nimo mahunahuna o paghunahuna pinaagi sa positibo, negatibo, ug 'bisan asa sa taliwala' nga mga sangputanan sa pagkuha sa usa ka partikular nga dalan.
Kon nagtrabaho ka sa sama nga therapist sa usa ka dugay nga panahon, ang imong therapist makahimo sa pagpahinumdom kanimo mahitungod sa mga una nga mga desisyon (ug sa ilang mga sangputanan) o sa bandila balik nga mga sumbanan. Mahimo kini magpahibalo kon giunsa nimo pagpadayon ang desisyon nga anaa sa imong atubangan, o unsaon nimo pagsagubang ang resulta niini.
Ayaw pagdahom nga 'pag-click' sa unang therapist nga imong makita.
Ingon nga talagsaon ang relasyon sa pagtambal, kini parehas sa ubang mga relasyon nga kini naglakip sa duha ka tawo nga magkauban.
Tin-aw ka nga eksperto nimo, ug nakaabot ka sa opisina sa therapist nga may partikular nga kinaiya ug personal nga estilo, panglantaw sa aktibong mga problema, ug usa ka ideya sa imong mga tumong alang sa therapy. Ang imong therapist mao ang eksperto sa panglawas sa pangisip, ug siya motimbaya kanimo sa ilang kaugalingon nga partikular nga estilo sa pagtambal, mga bahin sa kasinatian sa klinika (lakip ang matang sa terapiya nga gisunod, edad o diagnostic nga grupo) .
Mahimo nga ikaw dili 'mag-klik' sa unang therapist nga imong nakita, o sa unang pagtudlo. Kini nagkinahanglan og pipila ka mga sesyon (lagmit uban sa pipila ka mga clinician) aron mahibal-an ang pinakamaayo alang kanimo.
Pagpangita sa Pinakamaayo nga Therapist Alang Kanimo
Ang labing maayo nga angay magkalahi alang sa nagkalainlaing mga tawo, apan imong gikonsiderar ang mosunod nga mga pangutana isip usa ka makatabang nga sinugdanan sa pag-usisa sa pagkamaayo nga angay alang sa imong kaugalingon:
- Gitubag ba sa therapist ang imong mga pangutana sa imong katagbawan mahitungod sa imong diagnosis, iyang klinikal nga kasinatian, ug unsa nga kalambigitan ang mahimong buhaton?
- Ang therapist ba nagpahayag sa propesyonalismo (sa pag-istoryahanay, sa buhatan sa buhatan, diha sa iyang paghulagway sa mga palisiya sa pagbansay kabahin sa pagkansela, mga emerhensya, ug uban pa)?
- Ang therapist ba nangutana og mga mahunahunaon nga mga pangutana?
- Tungod sa bisan unsang mga hagit alang kanimo sa sinugdan nga psychotherapy, unsa ka komportable ang imong gibati sa dayag nga pagsulti sa therapist?
- Ganahan ka ba sa iyang estilo, lakip na ang kadako sa pagpakig-uban kanimo, paggamit sa humor, abilidad sa pag-ila ug pagsulbad sa imong emosyonal nga kahimtang sa usa ka sesyon?
Aron makakat-on pa, konsultaha ang American Psychological Association alang sa dugang kasayuran kon unsa ang madahom ug unsa ang dili madahom gikan sa psychotherapy.
> Mga Tinubdan:
> Jorm, AF Mental Health Literacy. Public Knowledge and Believs mahitungod sa Mental Disorders. Br. J. Psychiatry J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE One-Session Treatment alang sa Piho nga Phobias: usa ka pagrepaso sa Single-Session Exposure ni Öst sa mga bata ug mga tin-edyer. Cogn. Behav. Pananglitan. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Cinema ug ang Pagpabili sa Psychotherapy: Mga Implikasyon sa Clinical Practice. Prof. Psychol. Res. Pagpraktis. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE One-Session nga Paggamit sa Piho nga Phobias: usa ka Detalyadong Deskripsyon ug Pagsusi sa Epektibong Paggamit. Behav. Pananglitan. 39, 207-223 (2008).