Pagkat-on mahitungod Niining Dili Kinahanglan nga mga Stressor - Ug Kung Unsaon Pag-adto Kanila
Ang tinuod nga epektibo nga pagdumala sa tensiyon naglakip sa nagkalainlain nga mga batasan ug mga sumbanan sa panghunahuna nga makapakunhod sa tensiyon nga atong masinati sa kinabuhi ug makapadugang sa atong abilidad sa pagsagubang sa tensiyon nga kinahanglan natong atubangon. Adunay ubay-ubay nga mga pamatasan nga makapadugang sa atong kalig-on sa tensiyon, lakip ang pagpamalandong, pag-ehersisyo, pagpunting sa positibo, ug pagpalibut sa atong mga kaugalingon uban sa positibo ug matinabangon nga mga tawo, sa paghisgot sa pipila. (Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga teknik.)
Ug samtang ang pagtukod sa atong kalig-on sa dili kapugngan nga tensiyon nga kinahanglan natong atubangon sa kinabuhi mahimong madugangan sa pagtabang kanato nga magpabilin nga balanse sa tensiyon, dili kini mao ang bugtong ruta nga makapahupay sa paglaum, ni kini mahimo. Ang pagputol sa mga kapit-os sa bisan unsang panahon kanunay nga usa ka maayong ideya. Ang pagbiya sa kaugalingon naton nga mga batasan sa kaugalingon mao ang laing importante nga estratehiya. Dili tingali kita nahibalo sa tanan nga mga pamaagi diin kita sabotage sa kaugalingon, mao nga ang usa ka importante nga pag-refresh sa kurso.
Uban sa pag-ila ug pag-focus sa bag-ong mga kinaiya nga gisagop, o tingali sa pipila ka dili maayo nga mga batasan nga gusto nimong ihulog, gusto ko nga mosugyot og pipila ka mga butang nga buhian. Ang pagpahawa sa mga pagdumot, negatibong panglantaw, makahilo nga mga relasyon, ug uban pang mga sudlanan nga negatibo sa imong kinabuhi tingali maglisud sa sinugdanan, apan sa higayon nga nagsugod ka sa pagpagawas sa imong pagkupot, ang pagtugot nga mahimong mas sayon. Ang mosunod mao ang pipila sa mga labi nga mga butang nga makapukaw sa kapit-os nga mahimo nimo nga gihuptan, uban ang napamatud-an nga pamaagi sa pagpagawas kanila gikan sa imong kinabuhi. Mahimo nimo nga pilion ang matag usa nga mag-focus sa sulod sa pipila ka mga semana (usa sa usa ka bulan mao ang akong paborito nga kadasig) ug mobalhin ngadto sa laing usa sa higayon nga makahatag ka og igo aron mobati og kahupayan. Matikdi ug pahalipayan ang imong kaugali- ngon alang sa kauswagan nga imong gihimo sa paghimo niini, ug hinumdomi nga sa katapusan, takus kini nga paningkamot aron adunay mas dako nga kalinaw.
1 - Himoa ang Pagpanghambog
Adunay daghan nga press mahitungod sa kapasayloan ug daghan nga mga kaayohan niini, ug kung dili kita makaatubang sa pipila ka seryoso nga mga kasaypanan nga nahimo sa atong direksyon, kadaghanan sa mga tawo tingali naghunahuna sa ilang mga kaugalingon ingon nga batakan nga mapinasayloon. Nahibal-an naton tanan nga ang pagpatawad mahimo nga hilwayon, apang mahimo nga indi naton mahibal-an kon daw ano ang aton ginatipigan, ukon mahimo nga indi naton mahibal-an kon paano malikawan ang pagdumot. Kung nahibulong ka kung makabenepisyo ka sa paghimo sa kasuko, pangutan-a ang imong kaugalingon, nakita ba nimo ang imong kaugalingon mahitungod sa mga butang nga nahitabo sa imong kagahapon? Nagapugong ka ba sa kasuko gikan sa imong mga katigulangon - bisan ang kasuko sa imong kaugalingon tungod sa dili pagbuhat sa mga butang nga lahi, o sa uban alang sa mga butang nga ilang gihimo nga tinuyo o wala tuyoa nga nakaapektar kanimo sa negatibong paagi?
2 - Kuhaa ang imong kalat
Nakasulod ka na ba sa usa ka lawak nga hugaw (o usa ka hugaw nga balay!) Ug gikapoy? Unsa ang imong gibati sa dihang ikaw naglakaw ngadto sa imong kaugalingong panimalay sa katapusan sa usa ka taas nga adlaw ug aduna ka bay usa ka piho nga lawak nga imong maadtoan diin imong gibati ang tinuod nga kalmado? Daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang gidaghanon sa mga nag-uswag nga mahimo nga mahitabo sa atong lebel sa kapit-os. Adunay daghang mga tinago nga mga gasto nga nagkatag , ug mahimo silang tanan ingon nga mga tubo sa enerhiya nga makapahimo sa tensiyon, bisan kon dili kita makamatngon niini. Kon ang kalat nga imong gibati nagpahinabog tensiyon, mahimo tingali ang panahon nga unahon ang pagpayano ug pagpahapsay - ang imong luna ug ang imong kinabuhi . Ania na karon.
3 - Pagbalibad sa Negatibo nga Kinaiya Mahitungod sa Imong Kaugalingon Uban Uban
Sama sa malimbungon nga mga pagdumot, tingali wala ka makahibalo sa paglimit sa mga tinuohan nga anaa kanimo sa imong kaugalingon o sa uban. Nakasala ka ba sa imong kaugalingon nga mga abilidad, nga nagpakunhod sa imong mga kalampusan, naghunahuna nga ikaw dili makahimo sa usa ka butang sa dili pa nimo sulayan, bisan kung kini usa ka butang nga imong gusto gayud? Sa samang ugat, nakita ba nimo ang imong kaugalingon nga begrudging sa kalampusan sa uban tungod kay gibati nimo ang pagkunhod tungod sa ilang mga kadaugan, bisan tuod nakahibalo ka nga kini dili tinuod? Pagkat-on sa pag-ila sa negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna ug mga pagbaliktad sa panghunahuna , ug dayon usba kini.
Unsaon Paghunahuna ang Positibo
4 - Guntinga ang mga Tolerasyon (Ug Pagtuon Kon Kinsa Sila)
Usa sa labing mapuslanon nga mga butang nga akong nakat-unan gikan sa pagtudlo sa kalibutan mao ang konsepto sa ' pagtugot ,' ang mga butang sa atong mga kinabuhi nga naghugas kanato ug naghimo sa kapit-os, apan kita nagpuyo uban kanila ug tingali wala gani makaamgo nga sila nagdugang sa usa ka gamay nga piraso sa stress matag adlaw. Kung gikuha nimo ang usa ka gutlo aron makahibalo sa imong mga tubo sa enerhiya, ang imong pailub magaawas, ug ang imong uban nga mga pagtugot, makahimo ka og usa ka plano sa pagwagtang niini gikan sa imong kinabuhi alang sa kaayohan, ug pagwagtang sa dili tinuud nga tensiyon sa proseso. Kini labaw pa sa kantidad sa paningkamot.
Pag-ila ug Pagwagtang sa Imong mga Pagtugot
5 - Pag-ingon Dili sa Makahilong Relasyon
Kini dili gayud mohunong sa pagpatingala kanako kon unsa ka dako ang atong mga relasyon nga mahimo nga gamhanan nga mga kahinguhaan alang sa pagsagubang sa tensiyon, o ingon ka madaginot nga mga tinubdan sa labi ka bug-at nga ang-ang sa tensiyon. Labaw pang katingad-an nga ang pipila ka mga 'pakighigala' nga nagkasumpaki, negatibo nga kompetisyon, o kulang sa pagsalig, sa pagkatinuod makamugna og labaw pa ka tensiyon kay sa mga relasyon nga dili mahigalaon apan malig-on. Kon ikaw anaa sa usa ka dili maayo nga relasyon - usa ka romantikong relasyon o panaghigalaay, ang pagtrabaho sa paghimo sa usa ka himsog nga dinamika usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa tensiyon. Apan kung wala kana'y trabaho, ang pagkat-on kung kanus-a ug kung unsaon pag-usik gikinahanglan. Kung naningkamot ka sa pagpaayo sa imong mga makahilo nga relasyon apan sa gihapon nakakaplag kanila nga makalagot, ania ang pipila ka mga tip nga makatabang.