Pag-usab sa Normal ug Labaw nga Kabalaka
Ang pagkabalaka usa ka pisikal ug mental nga kahimtang nga hingpit nga natural alang sa matag usa nga masinati sa lainlaing punto sa panahon. Sa pagkatinuod, kini usa ka estado nga adunay katuyoan nga mapadayunon ug mapanalipdan. Usahay, bisan pa niana, ang kabalaka mahimo sa usa ka kinabuhi nga iya. Kung ang kabalaka nagsugod sa pagpasakit nimo inay sa pagtabang kanimo, kung lisud ang pagpugong o paghimo niini halos imposible nga makasagubang, kini ang panahon sa pagbalik ug pagtimbang-timbang sa gidak-on sa problema.
Ang mga Sintomas nga Nagpadayag nga ang Kabalaka Mahimong Problema
Ang punto kung asa ang kabalaka ug pagkabalaka nga mahimong usa ka isyu usa ka pamilyar, bisan pa adunay daghang mga nagkalainlain nga mga marka sa kalisud ug kalig-on nga mahimo nimo gamiton aron sa pagtimbang-timbang kon unsa ka makatarunganon o dili makatarunganon ang imong ang-ang sa kabalaka.
Tingali lisud ang paghukom gikan sa sulod sa kasinatian, apan sa pagsugod, pagsulay sa paglakaw ug pagpangutana sa imong mga kaugalingon sama sa:
- Ang akong pagkabalaka nakadaot ba sa akong relasyon ?
- Nasakitan ba nako ang akong nahimo sa eskwelahan o sa trabaho?
- Kanunay ba kong mabalda sa mga hunahuna sa unsay mahitabo sa pipila ka mga sitwasyon?
- Ginalikawan ko bala ang mga kahiwatan nga mahimo nga matigayon ko gid bangod sang makahalalit nga kahadlok?
- Kanunay ba kong gibati o nabalaka , bisan pa sa wala'y tin-aw nga tinubdan sa kabalaka?
- Kanunay ba nakong gihuypan ang mga butang nga dili maihap, bisan dili ingon niini ang akong gibati karon?
Kon ang mga tubag sa bisan unsa niining mga pangutana mohatag kanimo og pause, o kung ikaw nakakaplag niini nga lisud tubagon, ikonsiderar ang paghangyo sa usa ka tawo nga imong gisaligan sa ilang panglantaw sa imong kabalaka ug kung giunsa kini nga epekto sa imong kinabuhi.
Kon Unsay Himoon Kon ang Kabalaka Usa ka Problema
Kon sa imong hunahuna ang imong kabalaka nawala gikan sa kamot, usa ka eksperto nga opinyon makatabang sa dugang nga pagpatin-aw niini. Ang pagpakigkita sa usa ka klinika-usa ka magtatambag, social worker, psychologist, o psychiatrist-makatabang kanimo sa pagtino kung ang imong problema sa kabalaka mahimong usa ka disorder, ug usa kini.
Ang mga klinika mogamit sa mga sumbanan nga diagnostic alang sa mga anxiety disorder aron matino kung ang imong pagkabalaka sobra o dili. Kini sa kasagaran naglakip sa usa ka pagsusi kon unsa ka makanunayon ang imong kabalaka, unsa nga matang sa mga sintomas ang imong nasinati, hangtud kanus-a kini molungtad, ug unsa ka madumtanon sila sa imong abilidad sa paglatas sa kinabuhi adlaw-adlaw.
Pag-diagnose sa usa ka Anxiety Disorder
Ang pagsayasat sa usa ka anxiety disorder mahimo nga malisud. Daghang mga sintomas sa nagkalainlain nga mga sakit sa pagkabalisa nagsabwag sa usa'g usa, ug kini mahimo nga mogahin og panahon sa pagsulbad sa unang problema. Usab, ang pipila ka mga tawo nakigbisog sa labaw pa sa usa ka matang sa pagkabalisa. Ang uban mahimong magpakita og daghang mga mahinungdanong sintomas, apan dili pa igo ang mga sintomas aron matubag ang estriktong sumbanan alang sa usa ka pagdayagnos. Kon mahitabo kini, mahimo nga sultihan ka nga adunay "sub-threshold" anxiety disorder.
Bisan kon ang imong kabalaka sa ubos nga grado nga klase o dili makit-an sa bakanan alang sa usa ka lig-on nga pagdayagnos, kana wala nagpasabut nga dili kini angay nga buhaton. Sa pagkatinuod, gikan sa usa ka praktikal nga panglantaw, labing mahinungdanon ang paghatag pagtagad kon sa unsang paagi ang kabalaka makabalda sa imong kinabuhi, dili igsapayan kung giunsa kini pagpadayag. Ang usa ka klinika makatabang kanimo sa paghikot sa unsay sayop o pag-ila sa makatabang nga mga interbensyon, bisan kon siya dili makahimo sa pagtino sa usa ka partikular nga marka alang sa problema.
Sunod nga mga Lakang
Pagsulti sa usa ka doktor o usa ka tighatag sa kahimsog sa pangisip nga nasayud nga ikaw mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagsusi sa imong sunod nga lakang (s). Depende sa kinaiyahan ug gilapdon sa imong kabalaka, mahimo nimo nga makita ang usa o kombinasyon sa daghang pamaagi nga mapuslanon.
Ang malumo o kanunay nga pagkabalaka mahimong molambo kung mogamit ka sa mga estratehiya sama niini:
- Mga kapanguhaan sa pagtabang sa kaugalingon (pananglitan, mga libro, mga smartphone apps, ug mga kapanguhaan sa internet) nga naglakaw kaninyo sa sunod-sunod nga pagbansay nga may kalabutan sa inyong kabalaka
- Regular nga paggamit sa estratehiya sa pagpahayahay
- Nagadugang nga adlaw-adlaw nga kalihokan o pagpatuman sa usa ka rutina sa ehersisyo
- Ang bisan unsa sa daghang mga pakigpulong nga terapiya
Alang sa kasarangan ngadto sa grabe nga kabalaka, ang cognitive behavioral therapy (CBT) mao ang psychotherapy sa pagpili nga adunay makapadasig nga ebidensya base sa pagsuporta sa paggamit niini.
Adunay usab mga tambal nga makatabang sa kanunay nga kabalaka sa bisan unsa nga matang.
Unsaon sa Pagpangita Usa ka Maghahatag sa Panglawas sa Mental
Aron makakita og usa ka kwalipikado nga klinika, susiha ang mga kapanguhaan sa referral lakip ang Psychology Today, Ang Association for Behavioral ug Cognitive Therapies, o Ang Anxiety and Depression Association. O, pagpakigsulti sa imong kasamtangan nga doktor mahitungod sa pagtinguha sa usa ka pagsusi sa kaisipan uban sa girekomendar nga naghatag og kahimsog sa pangisip. Alang sa dugang nga mga kapanguhaan sa mental health, susiha ang American Psychiatric Association (APA) blog.