Nganong kining mga trahedya nag-apektar kanato sa tanan nga kusog kaayo
Ang kasamtangang kapintasan nagkaanam ka komon. Bisan pa, sa matag higayon nga ang usa ka pagpamusil sa publiko o uban pang matang sa wala damha nga pagpanlupig mahitabo ug maghari sa mga balita, ang emosyonal nga epekto ingon ka makalilisang ingon nga ang pananglitan mao ang una.
Nganong Gibati Natong Tanan ang Epekto
Dili mahanduraw ang kadaot nga nahimo niining mga panghitabo sa mga nalambigit. Apan alang sa uban pa sa kalibutan-kadtong mga nagatan-aw nga walay mahimo ug nagsulay sa pagsabut sa mga walay salabutan-apektado usab tungod sa daghang mga hinungdan.
Ngano nga ang tanan dili maapektuhan sa ingon nga balita? Ang pangutana tingali daw walay buot sa pagsuhid. Apan ang pagbuhat niini makatabang kanato sa pagsabut sa atong mga pagbati.
Labaw sa tanan, kini nga mga panghitabo hilabihan nga kasubo. Makahasol kaayo ang pagkadungog sa mga inosenteng biktima nga nahadlok. Bisan kon wala kita makaila kanila sa personal, dili kita makatabang sa pag-ila kanila, mahunahuna unsa ang ilang gibati, ug gibati ang kapildihan. Kami nagbangutan ug ang among mga kasingkasing nangadto sa ilang mga pamilya.
Hinungdan sa tawo
Sumala sa panukiduki, ang mga traumatic nga mga panghitabo nga tinuyo nga gipahinabo sa usa ka tawo-pananglitan-mao ang labing lisud nga makuha gikan sa (gisundan sa mga wala tuyoang hinungdan sa usa ka tawo). Makatarunganon kini, ingon nga mas makalilisang nga ang usa ka tawo mahimong tinuyo nga makahimo sa ingon nga kadaot sa laing tawo o usa ka pundok sa mga estranghero; makahadlok nga hunahunaon ang kalibutan nga adunay mga tawo nga ingon niana.
Kahadlok
Sa kadaghanan sa makuyaw nga mga sitwasyon sa kinabuhi, adunay labing menos usa o duha ka pasidaan nga mga timailhan sa nagsingabut nga kapeligrohan, ug gigamit nato kini aron matabangan kita nga malikayan ang pagkaluya.
Ang bagyo nga panganod nagpundok, ang mga mananap nagdala sa ilang mga tango, nagkakusog ang mga away. Bisan pa, sa mga higayon sama sa pagpamusil sa eskuylahan, diin ang mga estudyante moadto lamang sa klase sama sa ilang gibuhat matag adlaw, o uban sa mall o mga pagpamusil sa simbahan, diin ang mga biktima nagpadayon sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi, walay pasidaan. Kini nakapahunahuna kanatong tanan-ug kabalaka-nga usa ka butang nga sama niini mahitabo kanato o sa atong mga minahal nga walay pasidaan usab.
Sa mga sitwasyon nga sama niini, mas lagmit nga ibutang ang atong mga kaugalingon sa dapit sa mga biktima, nga makapahimo natong tanan nga mas masakit sa mga panghitabo. Nakadungog kita bahin sa dali nga mga naghunahuna nga nakaluwas sa ilang kaugalingon ug sa ubang mga estudyante sa pagpamusil sa Virginia Tech, pananglitan, ug sa mga bayani nga naghatag sa ilang kinabuhi aron panalipdan ang uban, ug naghunahuna kami kon unsay among reaksyon sa ingon nga sitwasyon. Naghunahuna kami ug nagpasiugda kon unsa unta ang mahimo aron mapugngan kini, aron mahibal-an namo kon unsaon nga mobati nga mas luwas.
Pagsagubang sa Imong mga Pagbati
Dili kasagaran nga mobati nga sama sa pag-atiman sa imong kaugalingon nga mga pagbati dili kinahanglanon o gani hakog kon ikaw dili personal nga nalambigit sa usa ka trahedya. Apan ang bisan unsang mga pagbati nga imong nasinati tinuod, ug kini adunay tinuod nga epekto.
Pangita og Social Support
Kadaghanan kanato labing makahimo sa pagtrabaho pinaagi sa atong mga pagbati kon kita maghisgot sa mga butang uban sa usa ka tawo nga atong gisaligan-usa ka maayong higala, kauban, o terapista. Kini sa kasagaran makatabang tungod kay, dugang sa pagdugang sa sosyal nga suporta, kini makatabang kanato sa pagproseso sa unsay anaa sa sulod. Bisan kon ang tawo nga atong gihisgutan walay solusyon, ang paglihok sa unsay atong gibati ug pagsusi sa atong mga pagbati sa kinatibuk-ang kahulugan sa panag-istorya naghimo nga sayon alang kanato nga mapadayon kini nga mga pagbati.
Sugdi ang Journaling
Gipakita sa panukiduki nga ang journaling adunay daghang positibo nga epekto sa panglawas ug kaayohan. Ang labing epektibo nga porma sa journaling naglakip sa pagsulat mahitungod sa mga pagbati sa usa ug pagsulbad sa mga sulbad sa mga problema. Sa paghunahuna niini, ang journaling mahimong usa ka makatabang nga himan alang sa pag-atubang sa kalisud, ilabi na alang sa mga tawo nga walay suporta sa network o dili komportable nga makigsulti sa uban mahitungod sa ilang mga pagbati.
Pangitag Tabang
Alang niadtong mas grabe nga apektado sa mga trahedya nga mga panghitabo, kasagaran usa ka maayong ideya nga makig-istorya sa usa ka therapist, labing menos sulod sa pipila ka mga sesyon. Adunay mga suporta usab nga mga grupo alang sa mga tawo nga gusto nga makonektar sa uban nga nag-atubang sa susama nga mga isyu, ug ang usa ka therapist mahimong makahimo kanimo sa pagkontak sa usa.
Kini nga mga lakang dili gikinahanglan sa tanang mga kahimtang, apan makatabang alang niadtong nakasinati og mas grabe nga reaksyon sa trauma.
Kung magsugod ka nga adunay mga panghuna-huna mahitungod sa usa ka trauma, mag-abli sa mga pagbati sa kabalaka, makasinati og mga damgo nga may kalabutan sa panghitabo, o kon imong makita nga ang imong mga reaksyon ngadto sa usa ka traumatic nga panghitabo nakabalda sa imong normal nga paglihok, maayo nga ideya nga makigsulti sa usa ka therapist.
Usa ka Pasalig alang sa Aksyon
Mahimo natong isalikway ang mga pagbati sa pagkabalaka ug kagul-anan tungod sa mga kasamtangang kasamok. Apan, sa positibo nga paagi, mahimo natong tugutan sila nga mag-aksyon aron buhaton ang tanan aron malikayan ang mga trahedya sama niini nga mahitabo pag-usab.
Kontrolaha Kon Unsay Imong Mahimo
Ang mga trahedya makapahimo kanato nga mobati nga walay mahimo pinaagi sa pagtudlo kon sa unsa nga paagi kita ug ang atong mga minahal mahimong masulub-on bisan sa daw luwas, adlaw-adlaw nga mga sitwasyon, sama sa pagpamusil sa usa ka konsyerto sa musika sa nasud sa Las Vegas sa 2017. Dili kini mapugos nga mapahinumduman nga mahimo kita sa kakuyaw bisan unsang orasa.
Ang usa ka paagi nga mobati nga mas luwas mao ang paglikay sa klaro nga makuyaw nga mga sitwasyon. Siyempre, ang dili-hustong mga buhat sa kapintasan mao gayud kana-usahay. Apan kung adunay nahibaloan, ang katuohan nga mga pasidaan mahitungod sa usa ka potensyal nga hulga, mahimong mobati ka nga labaw nga gihatagan og gahum pinaagi sa pagpaminaw kanila sukwahi sa pagkabalaka sa ilang katinuod.
Ang usa pa mao nga adunay usa ka tin-aw nga plano diha sa imong hunahuna kon unsa ang buhaton sa usa ka sitwasyon sa emerhensya, kinahanglan nga imong makita ang imong kaugalingon sa usa. Pagtrabaho aron mahimong labaw nga pagsalig sa imong panan-aw ug sa pagpaminaw sa sulod nga tingog nga nagpasidaan kanimo sa mga peligroso nga mga tawo.
Pag-apil sa mas dako nga paningkamot
Sa mas dako nga sukdanan, mahimo kitang magtrabaho aron mahimong kabahin sa mas dako nga paningkamot aron masiguro nga ang kapintasan mawagtang-o malikayan kung kini nga trahedya mahitabo pag-usab-sa umaabot.
Pananglitan, pagkasunod sa pagpamusil sa nangaging mga tunghaan, nausab ang mga pagbag-o sama sa pag-uswag sa seguridad sa campus, mga polisiya nga zero tolerance, ug pagdugang sa pagbantay. Ang ubang mga grupo nga sama sa TeenCentral.com nahimo nga aksyon ug gitahasan nga mihunong sa mga potensyal nga mga shooters sa eskwelahan human sa maong mga trahedya.
Samtang ang uban niini nga mga paningkamot anaa sa lebel sa institusyon o gobyerno, mahimo nga adunay mga paagi alang kanimo nga moapil sa mga may kalabutan nga mga organisasyon, o alang kanimo sa labing menos mosulti sa imong suporta niini nga mga paningkamot.
Pagtabang
Pananglitan, kadtong naghimo sa usa ka butang ingon nga walay kapuslanan ug mabangis ingon nga pagpamusil tin-aw nga nabalisa, dili mahimutang sa emosyon, o may diperensiya sa pangisip. Sila lagmit nga nahilain nga mga tig-agulo nga nasuko pag-ayo ug wala nay paglaum, ug gipanghimaraut ang uban diha sa ilang mga hunahuna.
Bisan tuod walay gidaghanon sa pagtabang mahimong nakatabang niining mga tawhana, kung ang bisan unsa nga mapuslanon mahimong magagikan sa maong trahedya, tingali kini usa ka pahinumdom sa kaimportante sa relasyon sa tawo. Himoa nga ang ingon nga mga panghitabo nagdasig kanato sa pagtabang sa usa ka kaila kinsa mahimong nahilit ug nag-inusara, o nag-aghat kanato sa pagpangita og tabang o pagsuporta kon kinahanglan nato kini.