Samtang ang salapi usa ka kasagaran nga hinungdan sa tensiyon ug tensyon sa kaminyoon, ang seryoso nga pagkunhod sa ekonomiya sa kalibutan nga karon atong nakita adunay daghang mga tawo nga nabalaka mahitungod sa pagkawala sa ilang panimalay o sa ilang tinigum-o ang duha. Kon ikaw nakakaplag sa imong kaugalingon nga nagpasiugda mahitungod sa salapi, ang mosunod nga mga lakang magdala kanimo ngadto sa usa ka labaw nga pagbati sa kalinaw, ug usa ka hayag nga pinansyal nga kaugmaon.
Pagdumala sa Financial Stress
Magpabilin nga Kalmado
Kon kita mobati nga nahulga, ang atong pakigbisog o pagkalagiw sa paglupad - ang tubag sa tensiyon sa lawas - mopatid ug mag-usab sa lawas. Ang dyutay nga kasing-kasing nagdasig, ang mga stress hormone sama sa cortisol gibuhian, ug usa ka daghan nga uban nga mga kausaban nga mahitabo nga ang lawas usa ka dali nga pagsabwag sa kusog aron makalayo o magpabilin ug makig-away - mga pamaagi nga nagtrabaho sulod sa liboan ka tuig apan dili kanunay praktikal karon. Samtang kana nga pag-uyog sa kusog ug pagkaalerto makadasig kanimo sa paglihok, kung ang imong lawas magpabilin niini nga kahimtang sulod sa dugay nga panahon (sama sa hitabo sa tensiyon nga tensiyon ), kini makadaut sa imong panglawas sa daghang mga paagi. Mao nga hinungdanon nga adunay pipila ka estratehiya sa pagtabang sa tensiyon nga magamit sa nagkalainlaing mga sitwasyon, aron pagpakalma sa tubag sa tensiyon sa imong lawas aron makahunahuna ka nga tin-aw ug magpabilin nga mas himsog. Dayon mahimo ka nga magtrabaho sa mga solusyon.
Adunay pipila ka "tanan nga katuyoan" nga nagpasiugda sa mga estratehiya sa pagtabang nga mahimo nga maayo dinhi:
- Mga Pagbansay sa Pagpahulay
Ang pagginhawa maayo nga nahimo tungod kay mahimo kini bisan kanus-a ug bisan asa. Ang mga tawo dili kinahanglan nga mahibal-an nga ginabuhat mo kini, apan ang pagtutok sa imong pagginhawa makatabang kanimo sa pagpakalma sa imong lawas ug paghupay sa tensyon nga mga emosyon sulod sa pipila ka mubong mga gutlo. - PMR
Ang paglangay sa kauswagan sa kaunuran mao ang lain nga reliever nga paspas nga paglihok nga ako ganahan nga morekomendar tungod kay kini yano, libre ug mahimo bisan asa. Sa makausa pa, kini makapakalma sa tubag sa tensiyon sa imong lawas aron dili ka magpabilin sa usa ka kahimtang nga kanunay'g tensiyon.
- Journaling
Alang sa mga tawo nga gikapoy ug gikinahanglan nga mobati nga sila nagbuhat sa usa ka butang, ang pag-journaling mahitungod sa stress nga mga emosyon makatabang sa pagkuha kanila gikan sa imong ulo aron dili nimo mahuman ang paghagit sa unsa ang gipahinumduman nimo. Siguroha nga tapuson ang imong sesyon sa journaling uban ang pag-brainstorm sa mga kasulbaran, ug makabaton ka sa mas maayong pagsabot sa sitwasyon ug mas positibo nga kinaiya .
Samtang dili nato kanunay mapugngan kung unsa ang mahitabo kanato, kadaghanan sa atong pagtubag sa mga panghitabo sa kinabuhi nagdepende kon giunsa nato pagkakita unsa ang nanghitabo kanato; giunsa nato paghunahuna ang tanan. Kon atong makita ang usa ka panghitabo sa kinabuhi ingon nga usa ka hulga, pananglitan, mahimo kitang moresulta sa negatibo ug wala'y mahimo nga labaw pa kay sa kon atong makita kini nga usa ka "hagit." Kung atong basolon ang atong mga kaugalingon ug maghunahuna nga ang mga butang dili gayud mausab, ang usa ka tensiyonado nga sitwasyon mobati nga labaw ka bug-at kay sa kon atong mahinumduman nga kita makakaplag kanunay og usa ka pilak nga sulud uban sa mangitngit nga mga panganod ug nga kini usab molabay.
Pagpatin-aw sa Sitwasyon
Ania ang pipila ka mga piho nga mga matang sa pagbag-o nga mahimong mapuslanon kaayo sa pagsulbad sa krisis sa panalapi:
- Kon imong gibati nga ang imong pinansyal nga krisis usa ka matang sa personal nga kapakyasan, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga daghan, daghan nga mga tawo anaa usab niini nga sitwasyon. Ang sitwasyon mismo dili usa ka kapakyasan sa imong bahin, ug ang pagbuhat niini nagpakita lamang sa imong kusog.
- Kon nahingawa ka sa epekto sa imong pamilya, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang mga pamilya mahimong mas lig-on ug mas duol kon sila mag-atubang sa mga hagit nga magkauban ug nga kini nga kasinatian (bisan tuod wala nimo kini pilia) kini makahimo usab nga mas lig-on ang inyong pamilya.
- Kon gipasiugdahan nimo ang kawalay kasigurohan sa umaabot, pahinumdomi ang imong kaugalingon nga kini nga mga kausaban magdala usab og oportunidad; diha sa dalan, mahimo nimo makita ang imong kaugalingon sa mas maayo nga dapit. Bisan kon wala ka'y daghan nga kwarta, mahimo ka nga adunay labaw nga kalipay.
Naa ang ideya? Pinaagi sa pag-ila sa mga pagbati ug mga hunahuna nga anaa kanimo, ug hinayhinay nga ibalhin ang imong pagtagad ngadto sa positibo, mahimo nimong mapagamay ang tensiyon nga imong nasinati.
Kon dili ka madugmok ubos sa grabeng tensiyon, mahimo ka nga mohimo og mga pagpili nga mas mapahimuslan ang mga oportunidad nga imong atubangon.
Ang laing paagi sa pag-usab sa sitwasyon mao ang pagpahulay gikan niini ug pagbalik sa ulahi uban ang usa ka mas relaks nga kinaiya ug usa ka bag-ong panglantaw. Daghang mga tawo ang dili mahibal-an kon unsaon 'pagpahulay' gikan sa makalagot nga mga hunahuna, ilabi na sa dihang nagpasiugda mahitungod sa panalapi. Sila lagmit nga mahagit ug magpabilin nga ma-stress. Ang paggahin og mas daghang panahon sa pagbuhat sa makalingaw nga mga kalihokan uban sa pamilya ug mga higala, pagpahimulos sa mga kalingawan , o bisan sa pagtan-aw lang sa mga komedya sa tv makapahimo kanimo nga mas maayo nga kahimtang sa hunahuna. Kining mga pamaagi sa pagpadagan sa mga kalihokan nga nakabase sa kalihokan, ingon man ang mga pamaagi sa pagbabag sa hunahuna nga gihisgutan, mahimong moresulta sa dili kaayo tensiyon ug usa ka "pausbaw nga pagpaandar," kay sa usa ka paubos.
Ang krisis sa panalapi nagpakita sa mahinungdanong pagbag-o ug hagit nga pagaatubangon, apan mahimo usab nga usa ka bililhon nga kasinatian sa pagkat-on, ug usa ka paghunong sa dalan paingon sa mas lig-on nga panahon sa panalapi ug usa ka mas himsog nga panglantaw nga panglantaw ngadto sa salapi. (Sama pananglit, ang krisis sa panalapi makadasig sa dugang nga mga batasan sa frugal, mas maayo nga pagplano sa hataas nga panahon, ug usa ka kinaiya sa pagpasalamat alang sa materyal nga mga kabtangan ug uban pang importante nga mga butang sa kinabuhi.) Ug bisan ang seryoso nga mga suliran sa panalapi, sama sa pagremisyo ug pagkalumpag, Tan-awa ang mga talagsaong pinansyal sama sa The Donald! Mao nga kini dili lamang importante nga maghimo og usa ka plano sa pagsagubang niining lisud nga mga panahon, apan importante nga adunay positibo nga kinaiya sa umaabot.
Kon imong ibutang ang imong panan-aw sa mga posibilidad sa umaabot ug hinumdomi nga ang mas maayo nga mga panahon mahimong mahimo sa unahan, ang pagsagubang sa mga hagit sa pinansya karon dili kaayo makapahigwaos. Sa paghimo sa usa ka plano, kinahanglan nga imong tan - awon ang tanan nga mga posibilidad nga imong gibuksan (bisan kung dili ingon og adunay daghan), ug makigsulti sa daghang maalamon nga mga tawo kutob sa imong mahimo, aron makasiguro nga walay mga dalan nga imong ' Pagtan-aw. Tingali gusto ka nga makigsulti sa usa ka tigtambag sa pinansyal o magtatambag sa kredito, pananglitan, ug hatagig tin-aw nga ideya kung diin ka karon ug asa ka paingon. Ang imong plano mahimong molungtad og daghang mga tuig, apan importante nga adunay usa ka ideya kon unsaon nimo pagdumala kini nga krisis. Dili lamang kini mas sayon nga mahibal-an kon unsay buhaton, apan ang pagbaton og usa ka plano makahatag sa imong hunahuna sa kasayon aron dili ka maghunahuna mahitungod sa panalapi ug "unsay buhaton" sa tanang panahon.
Dugang sa paghimo og usa ka plano ug paghupot og positibo nga kinaiya, mahinungdanon ang paghupot sa imong positibong panglantaw alang sa umaabut nga hunahuna. Ang imong mga tumong sa dugay na nga panahon mahimong maglakip sa usa ka lig-on nga sitwasyon sa panalapi alang sa imong kaugalingon ug sa imong pamilya ug usa ka kinabuhi nga naglakip sa malipayon nga mga kalihokan ug suod nga relasyon. Mahimong maglakip lamang ang imong mga tumong sa hamubo nga panahon sa sunod nga bulan - o semana - sa usa ka medyo malinawon nga kahimtang. Ang mga dugay ug dugay nga mga tumong mahinungdanon.
Mahimo ka makahimo og usa ka tin-aw nga hulagway sa hunahuna sa unsay imong gilauman nga makita sa umaabut, ug balik-balikon kini kanunay, o mahimo ka nga maghimo og usa ka panan-awon nga panid alang sa imong kaugalingon aron mahimong unod unsa ang imong gusto nga makita sa umaabut. Naglakip kini sa mga tambag nga kasagaran gihatag ngadto sa mga tigpangulata: Ang imong mga mata sa imong tumong, ug ayaw pagtan-aw!
Unsaon Pagpangayo og Tabang
Kon imong gibati nga ang kapit-os sa imong pinansyal nga sitwasyon sobra ra alang kanimo sa pagdumala, mahinungdanon ang pagpangayo og tabang. Kasagaran ang mga tawo mahadlok o maulaw nga mangayo og panabang gikan sa uban, apan ang pagpangayo alang sa tabang usahay mao ang maalamon ug gikinahanglan nga buhaton. Daghang porma ang tabang:
- Mga Higala ug Pamilya
Ang mga tawo nga nahigugma kanimo dili gusto nga makita ikaw nga mag-inusara. Kon kinahanglan nimo ang maalamon nga dalunggan o abaga aron paghilak, ang mga higala ug pamilya kasagaran maayo kaayo sa paghatag sa matang sa kahupayan ug suporta. Sa pagkatinuod, mao kana ang ilang gipangita. - Financial Advisors
Sa krisis sa panalapi, usahay ang matang sa propesyonal nga tabang nga imong gikinahanglan mahimong moabut sa porma sa usa nga nakasabut sa mga krisis sa kwarta nga mas maayo kay sa uban pa kanato. Kasagaran, ang pagkuha sa usa ka plano nga gibutang kauban sa tabang sa usa ka propesyonal makahimo sa daghan nga kapit-osan - mahimo nga mobati ka nga mas kontrolado, dili na mag-inusara, ug mas malaumon mahitungod sa imong sitwasyon. - Mga Mental Health Professionals
Ayaw ibalewala ang kamahinungdanon sa laing matang sa "propesyonal nga tabang" kung ikaw nakasinati og usa ka krisis. Usahay ang tensiyon sa usa ka krisis sa panalapi mahimong labaw pa sa usa ka tawo nga mahimo - o kinahanglan - mag-inusara nga mag-inusara. Kon ang mga teknik sa pagtabang sa tensiyon nga gihisgutan sa niini nga artikulo ingon og dili igo nga tabang alang sa matang sa tensiyon nga imong giatubang, kini mahimong panahon sa pagpakigsulti sa imong doktor. Kung ang imong pagbati nga walay paglaum sa walay paglaum, usa ka walay katapusan nga pagkawala sa interes sa mga kalihokan nga imong gikalipay sa kadaghanan, o usa ka kinatibuk-ang pagbati nga tingali nagkinahanglan sa dugang nga tabang, pananglitan, ang usa ka propesyonal makahatag og dugang nga mga opsyon nga makatabang kanimo pinaagi niining malisud nga mga panahon.