Unsa ka Dugay Ikaw Magpaabut sa Pag-atubang sa mga Pagkaon sa Nicotine
Dili kaayo makahunahuna ang pagpanigarilyo ug nag-awhag sa pagpabalik sa mga bulan human sa pag-undang. Bisan pa niana, kini mahimong mapaabut samtang ikaw naayo gikan sa pagkaadik sa nikotina. Samtang ang nikotina dugay na nga nawala gikan sa imong lawas, tingali adunay mga pangandoy alang sa usa ka sigarilyo nga mobati sama sa nikotina sa pag-atras . Hibal-i kung nganong imo kini ug kung unsaon nimo kini mahimo pinaagi niining panahona.
Ang Tulo ka Bulan nga Marka Mahimong Mahimong Suliran
Kini usa ka talagsaon nga dili maayo nga panahon alang sa mga tawo nga moundang sa tabako, mao nga adunay usa ka termino alang niini nga gimugna sa mga ex-smokers nga nailhan nga " ang icky threes ." Adunay tulo ka malisod nga yugto sa panahon atol sa unang tuig sa paghunong sa pagpanigarilyo nga daghang mga tawo ang mapandol-tulo ka adlaw, tulo ka semana, ug tulo ka bulan.
Sa tulo-ka-bulan nga marka, ang mga tawo kasagaran makasinati og usa ka pagpauli-usa ka kaso sa mga blah. Ang pagdali o kahinam sa pag-undang nahunong na, apan wala ka pa makompleto ang proseso sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina . Naghunahuna ka gihapon mahitungod sa pagpanigarilyo, ug kadaghanan sa mga tawo ang mobati gihapon sa tinguha nga manigarilyo karon ug dayon. Kini makapahimo kanimo nga mobati nga nabalaka ug masulub-on. Naghunahuna ka nga kung kanunay ka nga mapakyas sa pagbati niini nga paagi .
Diin Na Usab Ang Ngitngit nga Pag-inom
Dili kini katingad-an kon ikaw nakasinati og mga pangandoy nga manigarilyo nga nagpahinumdum kanimo sa pagbiya sa nikotina. Ang imong hunahuna adunay gamhanan nga impluwensya sa imong lawas, ug ang usa ka lig-on nga pagtagad sa mga hunahuna sa panigarilyo mahimong magdala sa pipila ka tinuod nga pisikal nga mga reaksiyon. Ang mga pagbati sama sa tensiyon sa tutonlan, liog, ug tiyan, ingon man mga jumpy nerves ug labad sa ulo, komon ug susama ang mga tubag nga kinahanglan nimo nga i-withdraw gikan sa nikotina. Apan ayaw ipalibog ang duha ingon nga mga hunahuna sa panigarilyo mao lang kana-mga hunahuna.
Importante nga mahibal-an sa imong kaugalingon nga ang sinugdanan sa imong kahasol anaa sa imong hunahuna ug ang nikotina wala magdula sa bahin niini nga sitwasyon. Ang pag-stock sa mga butang nga anaa sa likod sa imong gana nga manigarilyo mao ang unang lakang sa pagkuha pag-usab sa mga sayup nga mga hunahuna nga mahimong mosangput sa kasamok.
Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ginabuhat mo ang trabaho karon aron mausab ang mga tubag sa imong hunahuna sa pagpanigarilyo, ug uban sa praktis, kadtong mga hunahuna (ug ang mga pag-aghat nga moabut uban kanila) mawala.
Gamita ang mga Himan nga Nagtabang sa Pag-withdraw sa Nikotin
Sama sa imong gibuhat sa unang mga adlaw sa paghunong sa pagpanigarilyo , gamita ang pagkalinga aron makatabang kanimo nga makuha ang imong hunahuna gikan sa pagpanigarilyo. Pag-aktibo ug pakig-atubang sa matag pangandoy ingon nga kini moabut. Ang maayong balita mao nga kini usa ka hugna sa proseso sa pagkaayo nga hapit ang tanan moagi. Kini molabay basta dili ka manigarilyo.
Pagdasig, Pagdasig, Pagdasig
Ang pagdumala niining daghang mga bulan sa imong paghunong sa pagpanigarilyo mahimong mas sayon kon ang imong mga baterya gisud-an. Pagpili og mga kalihokan nga makarelaks ug magpauswag kanimo ug makabaton og igong katulog. Ang husto nga nutrisyon ug daghang tubig makatabang usab sa pagpagaan sa imong tensyon. Pag-ehersisyo adlaw-adlaw, bisag gamay lang ang paglakaw o duha.
Usahay ang pinakamaayo nga butang nga imong mahimo mao ang pagkuha gikan sa imong kaugalingong paagi. Kon nag-anam ka ubos, kuhaa kini ingon nga usa ka timaan sa pagtambal sa imong kaugalingon uban sa gwantis nga bata ug gamay ra ang imong madala. Ayaw hunahunaa kini nga hakog-hunahunaa kini ingon nga maayo nga terapiya, tungod kay mao gayud kana kini.
Ang Panahon ug Pagpailub Duha ka mga Higala nga Nawala nga mga Higala
Ihatag ang imong kaugalingon nga imong ipahinungod ang tibuok unang tuig sa paghunong sa pagpanigarilyo nga makaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina - ang tanan niini. Nagkinahanglan kini nga dugay aron sa pagtrabaho sa imong dalan pinaagi sa daghang mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nga imong gihisgutan sa pagpanigarilyo sa usa ka ang-ang o uban pa.
Hunahunaa ang panahon ug pailub (ilabi na sa imong kaugalingon) isip duha sa imong labing maayo nga mga higala nga nahalin. Kon makarelaks ka ug magpalabay sa panahon, kini makatabang kanimo sa pag-ayo. Ang panahon usa gayud ka talagsaon nga himan alang sa pag-usab sa imong kinabuhi-basta ikaw mahimo nga mapailubon nga igo sa pagbuhat niini.
Hibal-i nga samtang imong gibati nga hilaw ug dili malipayon karon, kining tanan nga kahasol moagi kung magpadayon ka sa pagpadayon sa trabaho nga usa ka yano nga adlaw sa matag higayon. Hupaya ang kamatuoran nga ikaw dili lamang ang tawo nga nakigbisog niining puntoha sa proseso sa paghunong.
Ingon nga maalamon nga miingon si Winston Churchill, "Kon moagi ka sa impyerno, magpadayon." Ang bugtong paagi mao ang pag-ayo sa pagkaayo gikan niini nga pagkaadik.
Ang Gahum sa Pagsuporta
Mahimo nimong gamiton ang usa ka forum sa pagsuporta sa pagpanigarilyo sa paghunong sa paghunong isip usa ka kolektibo nga abaga nga gisandig. Ayaw ihikaw ang imong kaugalingon sa kaayohan sa usa ka komunidad sa mga tawo nga mahimong moagi sa kung unsa ikaw, o nagpuyo didto ug makapahulam sa panglantaw.
Usa ka Pulong Gikan
Ayaw'g kahadlok sa mga ups ug downs nga moabut uban sa paghunong sa pagpanigarilyo . Ang mga tinguha nga manabako dili mga timailhan sa nagsingabot nga kapakyasan, kini mga timailhan nga ikaw nag-ayo gikan sa pisikal nga pagkaadik kinahanglan nimo ang nikotina ug ang sikolohikal nga mga asosasyon nga anaa kanimo sa pagpanigarilyo usab.
Padayon sa pagtan-aw sa ganti ug himoa ang buhat nga gikinahanglan aron maundang ang malampuson. Ang mga ganti maoy talagsaon ug imong higugmaon ang tawo nga imong nahimo nga wala ang mga kadena niini nga batasan sa pagpatay nga nagpabug-at kanimo. Tuohi ang imong kaugalingon ug mahimo nimong luwason ang imong kaugalingon.