Pagsagubang sa Malisud nga Sintomas nga Somatic
Ang tanan nga mga kahadlok sa pagkabalaka, lakip na ang panic disorder, naglakip sa pipila ka matang sa kabalaka ug kakulba. Ang kabalaka usa ka kahimtang sa sulod nga naglakip sa mga pagbati sa kahadlok, kabalaka, kahadlok, kahigwaos, ug kahadlok. Alang sa mga tawo nga adunay panic disorder, ang epekto sa kabalaka kasagaran nasinati sa mental, emosyonal, ug bisan pisikal nga lebel.
Ang usa ka talagsaon nga kasinatian sa pisikal nga mga sensation nga may kalabutan sa kabalaka mahimong moabut sa usa ka panic attack , ang pangunang simtoma sa panic disorder.
Kini nga mga pag-atake gihulagway sa makapaguol nga pisikal nga mga pagbati, sama sa sakit sa dughan , pagpadali sa kasingkasing, pag-uyog , pagkurog, ug pagkaginhawa. Alang sa daghang mga nag-antos sa kalisang, ang mga pisikal nga sintomas sa pag-atake sa panic gihunahuna nga makalilisang ug mao ang labing lisud nga pagdumala.
Ang kabalaka mahimo nga usa ka regular nga bahin sa imong kinabuhi nga tingali wala ka makamatikod kon giunsa kini sa pisikal nga nakaapekto kanimo. Pananglitan, ang kabalaka nagpadugang sa tensiyon sa lawas, nga nagresulta ngadto sa hugot nga bahin sa mga piho nga bahin, sama sa likod, liog, ug mga abaga. Sa usa ka bahin, tingali nahibal-an nimo kung unsa ang kalisang ug kabalaka nga nagpabug-at sa imong lawas, apan nakigbisog sa pagsagubang sa mga pisikal nga sintomas sa panic disorder. Suwerte, adunay pipila ka mga lakang nga imong mahimo aron sa pagdumala sa imong malisud nga mga sintomas. Gilista sa ubos ang mga pamaagi nga mahimo nimo ang pagdumala sa mga pisikal nga sintomas sa kalisang ug kabalaka :
Usba ang Imong Hunahuna
Kabahin sa kahadlok ug kalisud nga may kalabutan sa pisikal nga mga simtomas sa panic disorder tungod sa hunahuna sa usa ka tawo.
Pananglitan, kon ang mga simtoma nga may kalabutan sa pagkabalaka sa sobrang pagpalata, pagpangurog, o pag-uyog sa mga sensation, ang usa nga nag-antos sa kalisang mahimong mahadlok nga mawad-an siya sa kontrol o nga ang uban mohukom sa mga reaksiyon sa usa. Panahon sa usa ka panic attack, ang usa ka tawo mahimo nga mobati nga nahadlok sa mga sangputanan sa mga pisikal nga mga sintomas, nahadlok nga kini modala ngadto sa usa ka medikal nga emerhensya.
Ang ingon nga mga kahadlok lamang nagdugang sa pagbati sa pagkabalaka sa usa ka tawo, nga tingali hinungdan sa mas grabe nga kalisang ug kabalaka.
Ang usa ka paagi nga mas epektibong masagubang ang imong pisikal nga mga sintomas mao ang pagtrabaho sa paagi sa imong pagtubag kanila. Ang pagpakita-sa-kaugalingon, sama sa journaling o pagbati ug pagkabalaka makatabang kanimo sa pagtuki sa imong mga awtomatik nga mga reaksyon sa imong mga sintomas ug pagtino sa mga paagi sa pag-usab niini. Ang mga pagpanghimatuod lain nga paagi nga mahimo nimong mahimo aron mausab ang imong mga hunahuna. Pananglitan, kon ang mga simtomas sa pisikal kasagaran magdala og mga hunahuna nga makadaut, sama sa "mawad-an ko'g kontrol," o "Ang tanan makakita kung unsa ako gikulbaan," gamit ang mga pamahayag sama sa "Ako okay," " akong kabalaka, "o" Kini nga pisikal nga mga pagbati sa dili madugay moagi, "aron sa pagsumpo sa imong negatibong mga hunahuna.
Dugangi ang Dugang:
Atimana ang Imong Pisikal nga Lawas
Gipakita sa mga pagtuon nga ang nutrisyon ug ehersisyo makaapekto sa imong kasinatian uban sa mga sintomas sa panic disorder. Aron mas maayo ang pagdumala sa pisikal nga mga simtomas sa kalisang ug kabalaka, ikonsiderar ang pagbag-o sa maayo nga estilo sa kinabuhi. Pananglitan, ang sobrang pundo sa pipila ka mga pagkaon ug mga substansya, lakip na ang caffeine ug asukal, mahimong makapalala sa mga pagbati sa kabalaka. Samtang ang ehersisyo makatabang sa paghupay sa tensiyon ug tensyon nga gibati sa tibuok lawas, pagpataas sa lebel sa enerhiya, ug pagpalambo sa buot.
Dugang pa, ang pagkunhod sa tensiyon nga pag-ehersisyo, sama sa yoga ug pagpamalandong makatabang kanimo nga makakat-on kon unsaon pagkontrolar sa imong lawas nga mga pagbati ug magpabiling kalmado atubangan sa kabalaka.
Dugangi ang Dugang:
- Pagkaon, ehersisyo, ug Kabalaka
- Mga pamaagi sa Pagpangputol sa Kapit-os
- Yoga alang sa Panic Disorder
- Physical Exercise for Panic and Anxiety
Pagdala sa Imong Kasinatian Sa laing dapit
Kon ang pisikal nga mga sintomas madaugon, kini makatabang sa pag-adjust sa imong pagtagad ngadto sa mas maayong mga kalihokan. Sa diha nga ang kabalaka nga pisikal nga kabalaka nagkadako, paningkamuti nga ibalhin ang imong pagtagad ngadto sa lain nga butang. Hunahunaa kung unsang mga kalihokan ang imong natagamtam ug daling mausab ang imong tumong.
Pananglitan, mahimo ka magdesisyon nga tawagon ang usa ka kasaligan nga minahal, makiglambigit sa pipila ka bahin, magbansay sa paghunahuna sa pagpamalandong, motan-aw og salida, o maminaw sa pipila ka nagkalma nga musika. Dili igsapayan kung unsang mga kalihokan ang imong gipili, ang punto mao ang pag-channel sa imong sobrang enerhiya ngadto sa usa ka butang nga makalingaw ug makapahupay kanimo.
Dugangi ang Dugang:
Pagpangita sa Pagtambal
Kon ikaw nakasinati sa mga pisikal nga sintomas sa panic disorder, pag-atake sa panic, ug kabalaka, importante nga mangayo og tabang. Ang usa ka doktor o uban pang mga kwalipikadong espesyalista sa pangisip mahimong makatabang kanimo sa pagsagubang sa imong mga sintomas. Ang pagtambal maglakip sa pagkuha sa husto nga panghiling, pag-apil sa plano sa pagtambal , ug pagsunod sa mga rekomendasyon sa imong doktor. Pinaagi sa pagkuha sa tabang nga imong gikinahanglan, mahimo nimong mahibal-an ang pagkat-on kon unsaon sa epektibong pagdumala ang mga pisikal nga sintomas sa kalisang ug kabalaka.
Dugangi ang Dugang: