Suportang Sosyal ug Kaugalingon sa Kaugalingon Makatabang
Human sa pagkaladlad sa usa ka traumatic nga panghitabo, ang mga tawo mahimong makasinati sa nagkalainlaing emosyon, lakip ang kaulaw . Sa diha nga ang usa ka diagnosis sa post-traumatic stress disorder (PTSD) nga gitambog sa sa mix, kini nga emosyon mahimong mas grabe, nga miresulta sa usa ka daghang dili maayo nga kinaiya. Ang kaulaw usa ka lisud nga emosyon aron makasagubang. Kini nga artikulo naghatag og pipila ka kasayuran sa kaulaw, ingon man usab sa pipila ka mga paagi sa pagdumala sa kaulaw.
Unsa ang kaulaw?
Ang kaulaw sa kasagaran gikonsiderar nga usa ka "mahunahunaon nga pagbati sa kaugalingon" ug sa kinatibuk-an nga may kalabutan sa emosyon sa pagkasad-an. Sa pagkatinuod, daghang mga tawo ang adunay kalisud sa pag-ila tali sa kaulaw ug pagkasad-an. Ang kaulaw usa ka emosyon nga mahitabo kon ang usa ka tawo magabanti o magahukom sa iyang kaugalingon sa negatibo nga kahayag. Pananglitan, ang usa ka tawo tingali makasinati sa kaulaw kon iyang giisip ang iyang kaugalingon nga walay pulos, huyang, dili maayo o walay pulos. Ang kaulaw mahimong usa ka makuyaw nga emosyon. Uban sa kaulaw, ang mga tawo tingali mas makahimo sa pagsilot sa kaugalingon (sama sa tinuyo nga pagpasakit sa kaugalingon) o pagpahilayo sa ilang kaugalingon gikan sa uban. Kini wala'y mahimo aron mapahaganhagan ang kaulaw sa dugay nga panahon ug mahimo pa nga pauswagon ang kaulaw. Kini nga artikulo naghatag kasayuran sa kaulaw, maingon man ang relasyon tali sa PTSD ug kaulaw.
Pag-monitor sa Imong mga Emosyon
Sa pagsagubang sa bisan unsang emosyonal nga kasinatian, importante nga una nga dugangan ang imong nahibaloan sa emosyon nga gipaningkamutan nimo nga masagubang. Sa piho nga paagi, buot nimong masayran kung unsa nga mga matang sa mga sitwasyon ang kasagaran magpahinabo sa emosyon, unsa nga mga hunahuna ang nalangkit sa emosyon, unsa ang gibati sa emosyon diha sa imong lawas ug unsa ang imong gibuhat sa kadaghanan isip tubag sa emosyon. Ang mga kahanas nga gihisgutan sa niini nga artikulo mahimong magamit aron sa pagdugang sa imong kahibalo sa kaulaw, ingon man makatabang kanimo sa pag-ila sa lainlaing mga dapit diin ikaw makahimo sa pagpangilabot sa pagpakunhod sa imong kasinatian sa kaulaw.
Paggamit sa Kabalaka sa Pagsagubang sa Grabe nga Makauulaw
Ang grabeng mga emosyon sama sa kaulaw mahimong lisud sagubangon. Ingon nga resulta, kini kasagaran magdala ngadto sa paggamit sa dili maayo nga mga estratehiya sa pagsagubang, sama sa paggamit sa alkohol o paggamit sa droga . Bisan pa ang alkohol ug mga droga sa sinugdanan magtrabaho aron sa pagkuha sa usa ka grabe nga pagbati, kini usa lamang ka temporaryo nga pag-ayo. Sa kadugayon, ang paggamit sa alkohol ug droga kasagaran mosangput ngadto sa mas grabeng mga emosyon ug uban nga mga problema. Tungod niini, mahinungdanon ang pagkat-on kung unsaon pagsagubang ang kusog kaayo nga mga emosyon sa pagkakaron pinaagi sa paggamit sa mga kahanas nga dili magpameligro kanimo alang sa dugay nga negatibo nga mga sangputanan. Usa sa maong kahanas mao ang pagkalinga. Sama sa gipasabot sa ngalan, ang pagkalibog mao ang bisan unsang butang nga imong gibuhat aron sa temporaryo nga pagkuha sa imong pagtagad gikan sa usa ka kusganong emosyon. Usahay ang pag-focus sa usa ka lig-on nga emosyon makapabati niini nga mas lig-on ug mas dili makontrol. Busa pinaagi sa temporaryo nga pagpalibog sa imong kaugalingon, mahimo nimong hatagan ang emosyon og gamay nga panahon sa pagkunhod sa kainit, nga makapasayon sa pagdumala.
Makapahupay nga mga Ehersisyo sa Pagsagubang sa Makauulaw
Ang pagsagubang sa mga estratehiya nga nakapunting sa pagpauswag sa imong pagbati usahay gihulagway nga mga pamaagi sa pagsagubang sa kaugalingon o sa pag-atiman sa kaugalingon. Ang epektibo nga makahupay sa kaugalingon nga mga estratehiya sa pag-atubang mahimong mao ang naglakip sa usa o labaw pa sa lima ka mga sensya (paghikap, pagtilaw, pagpanimaho, panan-aw ug tingog). Ang mga estratehiya sa pagsagubang sa tabang makatabang sa pagsagubang sa kaulaw, tungod kay kini naka-focus sa paghatag kanimo og usa ka positibo nga kasinatian. Kini nga aksyon kontra sa unsa nga kaulaw ang sagad nga gisulti kanimo nga buhaton.
Pagdumala sa Negatibong Pagtuo Bahin sa Emosyon
Ang mga kasinatian nga imong nabatonan sa tibuok nimo nga kinabuhi makaimpluwensya kung giunsa nimo pagtubag ug pagtimbangtimbang ang imong mga pagbati, labi na mahitungod sa pagpalambo sa negatibo nga mga pagtuo mahitungod sa mga emosyon. Dugang pa, ang mga tawo nga nakasinati og mga traumatic nga mga panghitabo sa pipila ka mga punto sa ilang mga kinabuhi mahimo nga lagmit nga maugmad ang lig-on nga negatibo nga mga pagtuo mahitungod sa mga emosyon. Kini nga mga pagtulon-an mahimong labi pa nga ipahayag kon ang usa ka diagnosis sa PTSD molambo. Ang PTSD mahimong mosangpot sa kusog ug dili maayo nga mga pagbati, sama sa kaulaw, nga mobati nga dili makontrol, makadaot o dili matag-an. Pagkat-on og pipila ka mga kasagarang negatibo nga mga pagtuo mahitungod sa mga emosyon ug sa unsa nga paagi nga sila mahimong pakaulawan sa niini nga artikulo.
Nagdugang sa Kaluoy sa Kaugalingon sa Kaugalingon sa Pagsagubang sa Makauulaw
Ang kakulang sa kalooy sa kaugalingon adunay dako nga epekto sa pagkaayo gikan sa PTSD. Ang kakulang sa kalooy sa kaugalingon mahimong makunhoran ang panukmod nga magpadayon sa malisud nga mga panahon sa pagtambal. Kini makapausbaw sa mga pagbati sa pagkawalay mahimo ug pagkawalay paglaum. Ang kakulang sa kalooy sa kaugalingon mahimo usab nga magpahinabo sa kusganon nga mga pagbati sa kaulaw, nga makahimo sa mga emosyon nga mas lisud sa pagdumala. Sa katapusan, ang ubos nga kalooy sa kaugalingon mahimong mosangpot sa makadaut sa kaugalingon nga kinaiya. Pananglitan, ang usa ka tawo mahimong magsugod sa paghimo sa tinuyo nga pagpasakit sa kaugalingon isip usa ka matang sa pagsilot sa kaugalingon. Ang kaluoy sa kaugalingon mahimong lisud sa pag-uswag; Apan, hinungdanon kaayo ang pagbuhat niini. Kini nga artikulo naghatag og mga pamaagi alang sa pagpalambo sa mas lig-on nga pagbati sa kalooy sa kaugalingon.
Pagdumala sa Negatibong mga Hunahuna nga Nagdala sa Pag-ula
Ang atong mga hunahuna adunay dako nga epekto sa atong mga pagbati, positibo ug negatibo . Kung atong susihon ang atong kaugalingon sa usa ka negatibo nga kahayag (sama sa kasagaran sa PTSD), kini adunay negatibo nga epekto sa mga emosyon. Sa partikular, ang negatibong paghukom sa kaugalingon (sama pananglit, pagsulti sa imong kaugalingon nga ikaw huyang tungod sa pagbaton sa PTSD) mahimong mosangpot sa kusgan nga pagbati sa kaulaw. Busa, makatabang ang pagkat-on sa mga pamaagi sa pagsulbad niining negatibong panghunahuna. Kini nga artikulo naghatag kasayuran kon unsaon pagdumala ang negatibo nga mga hunahuna sa kaugalingon nga naka-focus, uban ang tumong sa pagkunhod sa dili maayo nga mga kasinatian sa emosyon.
Nangita og Social Support aron sa Pagsagubang sa Makauulaw
Ang pagtinguha sa sosyal nga suporta mahimong usa ka labing maayo nga paagi sa pagsulbad sa kaulaw. Ang kaulaw sa kasagaran nag-awhag sa mga tawo sa pagtago gikan sa uban o pagpalain sa ilang kaugalingon. Ingon nga resulta, ang mahinungdanon nga relasyon mahimong mag-antus, nga magdala sa depresyon. Ang pagpangita og tabang gikan sa uban makapakunhod sa pagkahimulag nga kasagaran sa mga tawo nga nakigbisog sa kaulaw. Dugang pa, kini makatabang kanimo nga makabaton og laing panglantaw sa imong kasinatian.