Kon Unsaon Pagbaton og Mas Maayo Kon Mobiya ka sa Pagpanigarilyo
Ang usa sa pinakadako nga kahadlok alang sa mga tawo nga gustong mohunong sa pagpanigarilyo mao ang pagbiya sa nikotina. Makabug-at ka ba? Makasulbad ka ba sa mga problema? Makatulog ka ba o dili makasuko sa tanan nga imong mahimamat? Hangtod kanus-a ang pag-withdraw sa nikotina? Kanus-a mahulog ang mga simtomas sa pag-undang?
Kini ang kasagaran nga mga pangutana.
Bisan pa, nga adunay hustong kahibalo ug mga himan nga anaa sa lugar, mahimo nimong mabuntog kini ug himoon ang sunod nimo nga pagsulay sa pag-undang sa kalampusan.
Unsa ang Pag-withdraw sa Nicotine?
Ang pagbiya sa nikotina usa ka normal nga pisikal ug emosyonal nga reaksyon sa paspas nga pag-undang, o pagkunhod sa kamahinungdanon, ang imong nikotina nga pagkaon. Kini kasagaran mahitabo kon ikaw makapakunhod o makapahunong sa panigarilyo human ka makighiusa sa nikotina matag adlaw sulod sa pipila ka mga semana.
Kung kanunay ka mogamit sa nikotina, ang imong lawas ug utok mopasibo sa nikotina nga imong gamiton pinaagi sa pagpanigarilyo, pag-usap sa tabako , o paggamit sa nikotina patch, gum o uban pang Nicotine Replacement Therapy (NRT). Makakat-on ka nga magpaabot sa usa ka gidaghanon nga nikotina matag adlaw.
Ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon sa nikotina mahimo usab nga kabahin sa imong pagdumala sa imong mga emosyon ug makaapekto kung giunsa nimo ang pagrelaks ug pagpabilin nga alisto. Sa diha nga ang nikotina sa kalit lang wala, ikaw adunay mga pagbati nga sukwahi sa mga nikotina nga gihatag kanimo.
Gitawag kini nga mga nikotina nga mga sintomas sa pagbiya.
Unsa ang mga Sintomas sa Pagpagawas sa Nicotine?
Ang mga tawo sa kasagaran adunay pipila niini nga mga sintomas sa makausa, nga ang pagbiya sa nikotina medyo dili maayo. Kon imong andamon ang imong kaugalingon ug mangita og mga paagi aron makigbatok kanila, madugangan nimo ang imong purohan nga magmalampuson.
Depresyon. Ang mga tawo sa kasagaran mobati og kaguol, depresyon, o ubos nga pagbati sa nikotina, nga usahay nailhan nga usa ka dysphoric o depressed mood .
Importante nga hinumdoman nga ang pipila ka mga pagbag-o sa panagway mao ang normal sa panahon sa pag-atras, apan wala kini nagpasabot nga bisan unsa ang sayup.
Daghang mga tawo ang mibati sa ilang kagul-anan tungod sa pagkawala sa kalipay nga ilang gibati gikan sa pagpanigarilyo usab. Kini usa ka natural nga bahin sa proseso sa pagbuntog sa imong pagkaadik sa nikotina. Sa kadugayan kini mobati sa mga pagbati sa pagdawat - ug unya kalingkawasan - gikan sa imong pagbati sa pagsalig sa droga.
Ang ehersisyo usa ka dali ug sayon nga paagi sa paghatag sa imong pagbati nga usa ka himsog nga pag-uswag, basta dili nimo kini sobra sa pagpalambo pinaagi sa pagpalambo sa usa ka substitute nga pagkaadik sa ehersisyo .
Makasayop. Kini nga pagbag-o sa mood mahimong mag-usab gikan sa pagbati nga masuk-anon o napakyas sa pagkasuko. Sa tinuud, samtang anaa ka sa paglihok sa nikotina, kinahanglan nimong paningkamutan ang paghatag sa imong kaugalingon og daghang luna gikan sa uban, tungod kay mahimo nimo kining pagtratar sa mga paagi nga dili nila maapresyar o takus.
Sa samang paagi, paningkamuti ang paglikay sa mga tawo ug mga sitwasyon nga imong nahibal-an nga makapukaw sa imong kasuko niining panahona. Sa ngadtongadto, mobati ka nga dili kaayo masuko ug mas maayo pa nga makasagubang ka sa kasamok kay sa kaniadto.
Kabalaka ug kapungot. Ang kabalaka nga imong gibati sa panahon sa nikotina nga pagbakwit mahimong magalain gikan sa pagbati sa pagkahadlok sa pagbati sa kahadlok, o bisan pa sa kalisang, sa hunahuna nga nag-atubang sa umaabot nga wala ang makapakalma nga mga epekto sa nikotina.
Ang mga estado sa kabalaka mas grabe sa panahon sa pagbiya sa nikotina alang niadtong kinsa sensitibo sa kabalaka sa kinatibuk-an.
Kon nahibal-an nimo nga may kalagmitan nga mabalaka ubos sa tensiyon , ilabi na kon dali ka nga makaatake sa panic, sulayi nga malikayan ang tensiyon nga mga sitwasyon samtang moundang ka sa nikotina. Kini makapakunhod sa kalagmitan nga ang imong kabalaka nagkataas.
Ang Yoga , paghunahuna , pagpamalandong ug pag-ehersisyo ang tanan makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka nga imong gibati sa nikotina.
Pagkalisud sa Pag-focus. Sama sa kadaghanan sa mga stimulant , ang nikotina makatabang sa pagpokus sa hunahuna. Sa kasukwahi, sa diha nga ikaw nakasinati og nikotina nga pagbakwit, tingali malisdan ka sa pag-focus nga walay pagpataas sa droga.
Bisan pa, kini nga simtoma mao ang kadaghanan nga suhetibo. Makahunahuna ka gihapon, apan mobati nga dili ka makahimo. Ang imong pag-focus mobalik sa higayon nga ang imong lawas pag-establisar pag-usab sa iyang homeostasis.
Paningkamuti nga mapagaan ang presyur: ayaw pag-undang sa pagpanigarilyo kon adunay usa ka eksaminasyon nga moabut o sa panahon sa buhis. Hinunoa, himoa kini sa usa ka panahon diin ikaw ubos sa dili kaayo pressure nga mag-concentrate.
Nicotine Cravings. Kadaghanan sa mga tawo nga nagpalayo sa nikotina nga kasinatian kusganong nag-awhag nga manigarilyo. Kini nga mga pag-awhag nahibal-an nga mga pangandoy ug kini komon taliwala sa mga tawo nga nagpalayo gikan sa daghang adik nga mga butang.
Daghang mga tawo ang nakakaplag nga ang pagkalinga makahimo sa ilang mga hunahuna gikan sa mga pangandoy hangtud nga kini mahubas, tungod kay ang mga pangandoy kasagaran lamang molungtad sulod sa pipila ka mga minuto, bisan kon sila grabe. Ang uban nga nakakaplag sa mga pangandoy mao ang hinungdan sa ilang pagbalik-balik.
Kon mahitabo kini kanimo, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa Nicotine Replacement Therapies (NRTs). Mahimong dugay na ang paghunong sa ingon niini nga paagi, apan tingali adunay mas daghang higayon nga magmalampuson.
Mga Problema sa Pagkatulog. Ang kaguol nga natulog, nga nailhan usab nga insomnia, komon na sa panahon sa pagbiya sa nikotina. Ang pag-ehersisyo sa adlaw makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks ug matulog sa panahon sa pagtulog.
Gana sa Gana ug Timbang. Ang nikotina mahimong usa ka suppressant sa gana ug ang panigarilyo usab makabalda sa imong sensya sa lami ug baho.
Usa sa labing malipayong mga aspeto sa pag-undang sa pagpanigarilyo mahimong makadiskobre usab sa kalipay sa pagkaon. Kung kini nga pagkaon mao ang himsog ug kan-on sa kasarang, kinahanglan nga walay problema.
Usahay, ang mga tawo mahulog sa lit-ag sa kahupayan nga pagkaon sa pagtubag sa ilang nagkadaghan nga gana, ug makaangkon og gibug-aton o bisan sa pagpalambo sa usa ka ilis nga pagkaadik sa pagkaon . Ang paglikay sa pagpalabi sa pagkaon mao ang yawe sa pagpugong niini nga mga lit-ag.
Hangtud Kanus-a ang Pag-withdraw sa Nikotin?
Ang pag-withdraw kasagaran molungtad tali sa usa ka semana ug usa ka bulan. Ang panahon sa pag-atras magdepende sa imong indibidwal nga mga kinaiya, maingon man kung unsa ka dugay ug unsa ka sigarilyo ang imong gidaghanon.
Usahay, ang mga simtomas sa pagbiya mahimong mas dugay. Kon mahitabo kini, tan-awa ang imong doktor. Usahay, ang matig-a nga mga simtoma sa pagbiya sa nikotina mahimong may kalabutan sa laing kondisyon.
Kini na normal alang sa mga pangandoy nga mahubas apan sa gihapon mahitabo usahay mga bulan, o bisan mga tuig, human sa pag-undang. Ang lingla sa pagmentinar sa usa ka kinabuhi nga walay kinabuhi ang pagpanigarilyo mao ang madali nga pagkalinga sa imong kaugalingon ug dili magpadala sa pangandoy. Ang matag pagbalik sa pagsugod magsugod sa usa ka puff.
Mga tinubdan
American Psychiatric Association. Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorders DSM-5 Ikalima nga Edisyon. American Psychiatric Association. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Ang negatibo nga epekto sa negatibo nga pag-withdraw sa nikotina usa ka katuyoan sa pagdepende sa nikotina ug dili pagsalig sa depresyon o kabalaka." Nicotine & Tobacco Research 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Prospective evaluation sa mga epekto sa sensitibo sa pagkabalisa ug pagkabalaka sa estado sa pagtagna sa acute nicotine withdrawal symptoms atol sa paghunong sa pagpanigarilyo." Psychology of Addictive Behaviors 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Ang Pag-uswag sa Pag-withdraw sa Nikotin ug Panic Disorder sa Prediction of Panic-Relevant Pagtubag sa usa ka Biological Challenge." Psychology of Addictive Behaviors Advance online publication. 2012.