Pagsabut sa Tensiyon nga Nahitabo sa Pagtapos sa Pagpanigarilyo
Samtang ang atong abilidad sa pagdumala sa kapit-os mapalambo sa higayon nga kita mamaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina , ang panamtang nga paghunong sa pagpanigarilyo sa pagkatinuod temporaryo nga makapataas sa lebel sa stress nga gibati sa kadaghanan kanato.
Unsa ka malampuson kita sa pagdumala niini nga grabe, bisan pa nga sa dili madugay mubo nga bahin sa proseso nag-agad sa dakong bahin sa atong lebel sa pagpangandam.
Ang Stress of Nicotine Withdrawal
Sa pisikal nga paagi, ang atong reaksiyon sa nikotina sa paghawa l ug ang pagkawala sa liboan ka mga kemikal sa sigarilyo.
Ingon nga makadaot ang pagpanigarilyo, ang atong mga lawas naanad sa pagdawat sa mga dosis sa mga kemikal daghang beses sa usa ka adlaw. Kon kita mohunong, mobati kita og lainlaing pisikal nga mga reaksiyon niana.
Usahay gipasabut nga trangkaso sa trangkaso , ang mga simtomas sa pagbiya sa nikotina makahimo kanato nga mobati nga kita nasakit, bisan dili kita.
Mga komon nga sintomas sa paghunong sa nikotina:
- Ang mga pangandoy nga manigarilyo
- Insomnia
- Kakapoy
- Kahaw-ang ug kasuko
- Kakulang sa konsentrasyon
- Sakit sa ulo
- Ubo
- Sakit sa totonlan
- Ang pagsulat sa postnasal
- Uga nga ba-ba
- Ang pagkatugaw, lakip na ang gas / tiyan discomfort
- Sore dila / gums
- Kahigdaan sa dughan
Kadaghanan sa mga bag-ong mga smokers makasinati sa kombinasyon sa mga sintomas sa ibabaw, apan kon nabalaka ka sa imong gibati, ayaw pagpanuko sa pagkontak sa imong doktor. Ang pagsusi sa sayo sa paghunong sa pagpanigarilyo maayo nga ideya, bisan unsa pa.
Maayo na lang, ang nikotina ug ang stress nga nalangkit niini usa ka mubo nga kinabuhi nga panghitabo. Mas maayo nga mga adlaw sa dili madugay moabut.
Ang Stress of Letting Go
Gawas sa pisikal nga bahin sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina, kinahanglan usab nga sugdan nato ang trabaho sa pagsagubang sa mga pagbati nga may kalabutan sa atong mga sigarilyo - ang sikolohikal nga bahin sa panigarilyo.
Kon kita mohunong, kita mobati dayon sa tensiyon sa pagkawala sa emosyon, nga gipahinabo sa daghan nga mga asosasyon nga atong gitukod sa pagpanigarilyo latas sa mga katuigan.
Kami nagkaon sa dihang kami malipayon, nasuko, masulub-on, nabuak, nag-inusara ... ginganlan mo kini. Kon kita mohunong sa pagpanigarilyo, ang mga emosyon nga nagsul-ob sagad gamhanan ug makapahadlok kanato.
Ang pag-ayo sa kaisipan sa pagkaadik sa nikotina mao ang diin ang tinuod nga buhat sa paghunong sa pagpanigarilyo alang sa kadaghanan nga mga tawo.
Samtang imong papason ang karaang mga asosasyon ug mga kinaiya nga tagsa-tagsa ug pulihan kini uban ang bag-o, mas himsog nga mga pagpili, ang stress nga may kalabutan sa paghunong mokunhod ug ang imong abilidad sa pagdumala sa kapit-os sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi mouswag.
Sangkapa ang Imong Kaugalingon uban sa Kahibalo
Panalipdi ang imong kaugalingon sa unang mga adlaw sa paghunong sa pagpanigarilyo. Magpalayo sa pipila ka mga pagkaon ug makakuha og dugang nga pahulay kung mahimo nimo. Ug labaw sa tanan, hinumdomi nga ang mga kalisud ug kapit-os nga nalangkit sa pag-undang temporaryo.
Usa ka Pulong mahitungod sa Suporta
Ang pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina usa ka pagsakay sa roller coaster alang sa kadaghanan kanato. Ang pagbaton og suporta sa network sa lugar aron sa pagtabang sa pagdumala sa mga ups ug downs usa ka mahinungdanon nga sangkap alang sa dugay nga kalampusan nga atong nahuman. Pag-apil sa mga higala ug pamilya aron sa pagdasig kanimo, ug pagtabang sa among online smoking cessation community alang sa suporta nga dili matulog.
Paggamit og Panahon ug Pagpailub isip mga Hinigugma
Kasagaran, nagdali kami aron mahimo ang mga butang; aron makita ang mga sangputanan gikan sa mga hagit nga atong gihimo.
Ang paghunong sa pagpanigarilyo mao ang usa ka lugar diin kinahanglan natong hunongon ang tinguha alang sa madali nga pagtagbaw.
Kadaghanan kanato nag-aso sulod sa mga dekada, ug ang pagtangtang sa mga tuig nga batasan nagkinahanglan og panahon.
Pagmapailubon ug ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka timetable sa paghunong sa pagpanigarilyo. Tuguti ang pagbangon nga mahitabo alang kanimo ingon nga kini mahitabo, ug imong makita ang imong kagawasan, sama sa uban nga imong naangkon.