Namatikdan mo ba nga ang uban nga mga tawo ingon nga makahimo sa pagpadayon sa usa ka positibo nga kinaiya walay sapayan kung unsa ang nahitabo sa ilang palibot? Sama sa tanan, mahimo nila nga mapasalamatan ang maayo nga mga panahon, apan sila usab makahimo sa pag-focus sa positibo sa atubangan sa pipila ka negatibo nga mga panghitabo. Nakita nila ang maayo sa lisud nga mga tawo, nakita nila ang oportunidad sa usa ka mahagiton nga sitwasyon, ug ilang gipabilhan ang ilang nabatonan, bisan pa sa nawala.
Buot ba nimong dugangan ang imong abilidad sa paghupot sa usa ka positibo nga kinaiya sa imong kinabuhi, bisan sa talagsaon nga tensiyon ?
Maayo na lang, ang positibo nga kinaiya mahimong maugmad, uban sa gamay nga praktis. Bisan og natawo kita nga adunay piho nga mga kalagmitan, ang utok usa ka kaunuran, ug mahimo nimong palig-onon ang kinaiyanhon nga kalagmitan sa paglaum kon magtrabaho ka niini. Ug maayo usab, ang pagtrabaho sa pagtukod sa imong "pasalamat nga kaunoran" mahimong makalingaw sa kaugalingon niini. Apan ang mga benepisyo nga imong makuha makaayo sa paningkamot bisan kini usa ka duldol, lisud nga buluhaton.
Samtang daghang mga hinungdan ang adunay emosyonal nga kalig-on ug pagkamalaumon, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpalambo sa usa ka pagbati sa pagkamapasalamaton makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka mas positibo nga pagbati sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug makatampo sa mas dako nga emosyonal nga kaayohan ug magdala usab sa mga benepisyo sa katilingban. Ang pagpalambo sa pagkamapasalamaton mao ang usa sa mas simple nga mga ruta sa usa ka labaw nga pagbati sa emosyonal nga kaayohan, mas taas nga kinatibuk-ang katagbawan sa kinabuhi, ug labaw nga kalipay sa kinabuhi.
Ang mga tawo nga adunay mas taas nga lebel sa pasalamat adunay mas malig-on nga mga relasyon tungod kay mas gipasalamatan nila ang ilang mga minahal, ug ang ilang mga minahal, nga mibati niana nga pasalamat, adunay labaw nga mabuhat aron maangkon kini. Ug tungod kay ang mga mas malipayon , mas maayo nga pagkatulog , ug makatagamtam sa mga himsog nga mga relasyon adunay mas himsog, mapasalamaton nga mga tawo nga adunay mga himsog nga mga tawo.
Maayo na lang, mapalambo ang pagkamapasalamaton, ug mahimo kini sa daghang paagi. Sa mosunod nga pipila ka mga semana, sulayi ang pipila sa mosunod nga mga ehersisyo, ug kinahanglan imong mamatikdan ang usa ka mahinungdanon nga pag-uswag sa imong mga pagbati sa pasalamat - lagmit imong makita ang imong kaugalingon nga nakamatikod sa dugang positibo nga mga butang sa imong kinabuhi, wala kaayoy pagpugong sa mga negatibo o kapit-os nga mga panghitabo ug mga pagbati 'kulang,' ug adunay mas dakong pagtamod alang sa mga tawo ug mga butang sa imong kinabuhi.
Himoa ang Malumong mga Pahinumdom
Kon makita nimo ang imong kaugalingon nga nagbagulbol mahitungod sa usa ka negatibo nga panghitabo o stressor sa imong kinabuhi, sulayi paghunahuna ang 4 o 5 nga may kalabutan nga mga butang nga ikaw mapasalamaton. Pananglitan, kon gibati ang stress sa trabaho , sulayi hunahunaa ang daghang mga butang nga gusto nimo sa imong trabaho. Mahimo usab nimo ang sama sa stress sa relasyon, tensiyon sa panalapi , o uban pang mga adlaw-adlaw nga kagul-anan. Kon mas mahinumduman nimo ang mga positibo sa imong kaugalingon, mas sayon ang pagbalhin ngadto sa pagkamapasalamaton.
Pagmatngon sa mga Pagtandi
Daghang tawo ang nagpahinabo sa ilang kaugalingon nga dili kinahanglan nga tensiyon pinaagi sa pagtandi. Labaw sa piho, gipahinungdan nila ang ilang kaugalingon pinaagi sa paghimo sa sayup nga pagtandi. Gitandi nila ang ilang kaugalingon ngadto lamang sa mga adunay daghan, labaw pa nga gibuhat, o sa usa ka paagi nga mas duol sa ilang mga sumbanan, ug gitugutan ang ilang kaugalingon nga mobati nga mas ubos imbes nga dinasig.
Sa pagpalambo sa pasalamat, adunay usa ka duha ka mga kapilian kon imong makita ang imong kaugalingon nga paghimo sa ingon nga mga pagtandi: Mahimo nimong pagpili nga itandi ang imong kaugalingon ngadto sa mga tawo nga adunay mas ubos kay kanimo (nga nagpahinumdom kanimo kon unsa ka tinuod nga adunahan ug lucky ikaw), o imong madawat ang pasalamat kay adunay mga tawo sa imong kinabuhi nga makapadasig kanimo. Ang bisan unsang dalan mahimong mawala gikan sa kapit-os ug kasina, ug mas duol sa mga pagbati sa pasalamat. Ania ang pipila ka mga estratehiya alang sa pagpakunhod sa tensiyon sa pagtandi sa sosyal nga media.
Paghupot og usa ka Journal sa Pasalamat
Usa sa pinakamaayong paagi sa pag-ugmad og pasalamat mao ang paghupot og usa ka journal sa pasalamat . Dili lamang ikaw ang naghiusa sa mga benepisyo sa journaling uban sa aktibo nga pagsagop sa usa ka labaw nga positibo nga panghunahuna, nahabilin ka nga adunay nindot nga katalogo sa malipayon nga mga handumanan ug usa ka taas nga lista sa mga butang sa imong kinabuhi nga ikaw mapasalamaton.
(Mahimo kini nga kahibulong sa pagbasa sa mga panahon nga mas lisud hinumduman kung unsa kining mga butanga.) Ang paghupot sa usa ka journal sa pagpasalamat yano; tan-awa kining pasalamat nga artikulo sa journal alang sa mga ideya sa nagkalainlain nga mga paagi sa pagpadayon sa usa.
Tungod kay ang mga kinaiya kasagaran naporma sulod sa duha o tulo ka mga semana, kinahanglang aktibo nga hatagan og pagtagad ang paghatag og mas ubos nga pasalamat samtang ikaw moadto, ug ang kinaiya sa usa ka labaw nga positibo (ug dili kaayo tensiyon) nga mahimong mas awtomatiko. Ug ang mas dako nga pagbati sa emosyonal nga kaayohan mahimo nimo.
Mga Tinubdan:
Adler MG, Fagley NS. Pagpabili: Tagsa-tagsa nga mga Kalainan sa Pagpangita sa Bili ug Kahulogan isip usa ka Talagsaong Taghuhubad sa Dili Maayo nga Pagkaayo .. Journal of Personality February 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Pag-ihap sa mga Panalangin Versus Burdens: Usa ka Eksperimental nga Investigation sa Pasalamat ug Subjective nga Kaayohan sa Adlaw sa Kinabuhi. Journal of personality ug social psychology Pebrero 2003.