Ang Imong Mga Hunahuna ug mga Bili Mahimong Makaapekto sa Imong Kalisang ug Kabalaka
Sumala sa mga teyoriya sa kognitibo nga therapy, ang imong mga hunahuna ug mga hiyas nagtino sa paagi sa imong pagkakita sa imong kaugalingon ug sa kalibutan nga naglibut kanimo. Ang mga panghunahuna ug mga pagtuo nga gibase sa pesimismo makadaot sa imong mga pagbati, emosyon, ug kahimsog sa pangisip. Kining makadaut nga mga panglantaw mao ang kasagaran nga mga isyu nga makaamot sa mga sintomas sa mga pagbati sa kasubo ug pagkabalaka .
Pagsabut sa Nagtuo sa Kaugalingon nga Pagtuo ug Mga Pamaagi sa Negatibong Panghunahuna
Aron mabuntog ang negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna ug mga kapakyasan sa kaugalingon, importante nga masabtan ang mga kahulugan ug mga kalainan tali niining duha ka mga konsepto.
Kaugalingon nga mga tinuohan: Ang imong pagtuo nga sistema naglangkob sa imong personal nga mga panglantaw, mga kinaiya, ug mga prinsipyo. Ang imong mga tinuohan kanunay anaa uban kanimo, naghulma sa dalan diin imong nakita ang imong kaugalingon ug ang kalibutan nga naglibot kanimo. Ang mga tinuohan nga makapildi sa kaugalingon mahimong makapahimutang kanimo alang sa kapakyasan ug dili makatagbaw. Pananglitan, kung kini ang imong pagtuo nga ang imong katakus sa kaugalingon matino lamang pinaagi sa imong mga kalampusan, ikaw mobati lamang nga matuman kung ikaw nakabili sa imong karera, pagkab-ot sa imong mga tumong, o pagkab-ot sa usa ka gusto nga ang-ang sa kahimtang.
Ang mga pagtulon-an nga makapildi sa kaugalingon nahulog sa duha ka mga kategoriya: ang mga tinuohan nga adunay personalidad sa imong kaugalingon ug ang mga panagsultianay nga imong gidala mahitungod sa imong relasyon. Ang intrapersonal nga mga kapakyasan sa kaugalingon nga pagkalibutan naglibot sa mga isyu sama sa pagpadagan alang sa perpeksiyonismo , pag-apruba, ug kalampusan, samtang ang interpersonal nga pagpildi sa kaugalingon nga mga tinuohan mahimong maglakip sa pagbasol, pagsugot, ug kahadlok sa panagbangi.
Ang negatibong mga sumbanan sa paghunahuna: Dili sama sa mga kapakyasan sa pagpugong sa kaugalingon, ang mga negatibong panghunahuna dili kanunay kauban nimo. Hinunoa, kini makita lamang kung giatubang nimo ang isyu. Gitawag usab nga mga pagbalibad sa panghunahuna , kining mga negatibong mga hunahuna mahinumduman sa mga panahon sa tensiyon ug pagpalig-on sa mga tinuohan nga makapildi sa kaugalingon.
Pananglitan, tingali imong gihuptan ang pagpildi sa kaugalingon nga pagtuo nga ang imong bili gihubad lamang sa imong mga kalampusan. Mahimong mobati ka og maayo samtang ikaw kanunay nga makab-ot ang imong mga tumong. Apan, kon mag-atubang sa wala damha nga mga kapakyasan o mga babag, ang negatibo nga mga sumbanan sa paghunahuna mahimo nga makapahimo kanimo nga mahuman-pag-analisar o pagpasobrahan ang kagrabe sa usa ka sitwasyon, sa katapusan makapahinabo sa walay basehanan nga kabalaka.
Sa ingon nga mga kahimtang, mahimo ka magsugod nga adunay negatibo nga mga hunahuna, sama sa paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka "kapakyasan" o pagbasol sa imong kaugalingon tungod sa dili pagkab-ot sa imong tumong. Mahunahuna nimo ang imong kaugalingon, "Dili gyud ko magmalampuson" o "dili unta kini mamahimo." Sa paglabay sa panahon, kini nga mga hunahuna makapaubos sa pagtan-aw sa kaugalingon ug mahimong makatampo sa mga sintomas sa depresyon ug panic disorder .
Pagbuntog sa Nagtuo sa Kaugalingon nga Pagtuo ug Negatibo nga mga Hunahuna
Ang atong personal nga mga pagtulon-an natun-an ug napalambo sa paglabay sa panahon, nga nagpalisud kaayo sa pag-usab. Sa susama, ang mga sumbanan sa paghunahuna nahimong usa ka kinaiya nga panghunahuna nga puno kaayo, sa kasagaran wala kita makamatikod niini. Bisan pa, adunay mga pamaagi aron mabungkag ang siklo sa mga tinuohan nga makadaut sa kaugalingon ug negatibo nga panghunahuna.
Aron mas labaw sa imong mga kapakyasan sa kaugalingon ug mga negatibong mga hunahuna , sugdi pinaagi sa pag-ila kon kini nga mga isyu moabut sa imong kinabuhi.
Pananglitan, matikdi ang imong panglantaw sa kinabuhi ug kon unsay imong reaksiyon sa lainlaing problema. Nag-atubang ka ba sa imong mga suliran nga nag-una-usab o nagpadala ka ba sa negatibo nga mga hunahuna? Ang kinabuhi ba puno sa mga posibilidad o nakita ba nimo ang baso ingon nga kanunay nga walay sulod?
Human nimo masabti ang mga kapakyasan sa kaugalingon ug negatibo nga panghunahuna, kuhaa ang kontrol pinaagi sa paghagit kanila. Pananglitan, kon ikaw mibati nga dili igo, pangutana kon tinuod ba nga ang uban modawat lamang kanimo nga walay mga sayup ug dili hingpit. Ikaw ba usa ka "loser" kung dili ka makab-ot ang usa ka dakong kalampusan? Kanunay ka bang mapakyas sa imong gihimo?
Padayon nga pakiglalis ang imong mga gituohan ug hunahuna, puli kini sa mas positibo ug realistikong mga butang. Kon magsugod ka sa pag-atubang sa imong mga negatibong panglantaw, mahimo nimong masabtan kung pila ang dili tinuod sa imong kinabuhi. Imbes maghunahuna nga ang pinakagrabe, mahimo nimong hunahunaon sa imong kaugalingon nga nahigawad ka nga wala nimo makab-ot ang usa ka tumong, apan dawaton nga ikaw nagkat-on ug nagtubo gikan sa imong mga kasaypanan ug mga kapakyasan.
Ang pagpalambo sa bag-o nga mga tinuohan ug mga pamaagi sa panghunahuna nagkinahanglan og dugang paningkamot ug pagkamakanunayon sa imong bahin. Pinaagi sa pagpaniid, pag-atubang, ug pagpa-usab sa imong mga negatibong mga hunahuna ug mga tinuohan, mahimo nimo nga "unlearn" o usbon kini aron mas maamumahon, makahatag gahum, ug makapadasig nga paagi sa pagtan-aw sa imong kinabuhi. Sa paglabay sa panahon, mahimo nimong ibalhin ang imong mga hunahuna ug mga tinuohan ngadto sa mas positibo ug realistiko nga mga butang.
Source:
Burns, DD (2006). Sa diha nga ang panic atake: Ang bag-ong drug-free nga pagkabalaka therapy nga makapausab sa imong kinabuhi. NY: Broadway Books.