Himsog nga mga Paagi sa Pag-atubang sa Post-Traumatic Stress Disorder
Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) adunay dako nga epekto sa kinabuhi sa usa ka tawo, ug busa, ang pagsagubang sa PTSD sa himsog nga mga paagi mahinungdanon. Ang makapaguol nga mga simtomas sa PTSD mahimong makaapektar sa suod nga relasyon, panagway, ug abilidad nga mahimong epektibo sa trabaho o sa eskwelahan. Ang mga simtomas sa PTSD lisud sagubangon, ug kini kasagaran magdala sa mga tawo sa paggamit sa labaw pang dili maayo nga mga pamaagi sa pagsagubang, sama sa pag-inom sa alkohol o paggamit sa droga .
Hinoon, mahimo nimo ang daghang himsog nga mga butang sa pagdumala sa imong sintomas sa PTSD ug pagpauswag sa imong kalidad sa kinabuhi:
- Pangita og Impormasyon sa PTSD
Pagkat-on pa mahitungod sa diagnosis sa PTSD , mga hinungdan niini , ug mga sangputanan niini. Mahimo nimo nga masulbad o masagubang ang usa ka suliran sa dugang nga kasayuran nga anaa kanimo mahitungod sa problema. - Tan-awa ang usa ka Therapist
Pila ka mga propesyonal sa panglawas sa pangisip nga espesyalista sa pagtambal sa PTSD. Dugang pa, ang usa ka gidaghanon sa mga kapilian sa sikolohikal ug tambal nga pagtambal nakit-an nga epektibo kaayo sa paghupay sa mga sintomas sa PTSD. Ang usa ka therapist makahatag kanimo og suporta ug makatabang kanimo nga makat-on og mas epektibo nga mga pamaagi sa pagdumala sa imong mga sintomas sa PTSD ug sa mga kalisud nga may kalabutan. - Maglikay sa Uban
Ang mga tawo nga adunay PTSD kasagaran mobati nga dili na konektado o nahimulag gikan sa uban, bisan ang mga tawo nga kaniadto duol na. Ang usa nga adunay PTSD mahimong maglisud sa pagbukas o pagbutyag sa kasayuran mahitungod sa ilang kasinatian isip usa ka resulta sa pagbati nga maulaw o dili gusto nga palas-anon ang laing tawo. Hinuon, klaro nga ang mga tawo nga adunay PTSD mas maayo nga mas daghan pa nga suporta sa ilang panarbaho . Busa, bisan kini lisud nga buhaton, importante ang pag-establisar og matinabangon nga mga relasyon uban sa mga tawo nga imong gisaligan ug kinsa andam nga maanaa alang kanimo.
- Pag-apil sa usa ka Support Group
Adunay daghang grupo sa suporta nga mahimo alang sa mga tawo nga adunay PTSD. Ang pagpaminaw sa mga kasinatian sa uban nga mga tawo uban sa PTSD makatabang sa pagbalanse sa mga pagbati nga imong nasinati. Makakat-on ka usab kung giunsa pagbuntog sa ubang mga tawo ang mga epekto sa usa ka traumatic nga kasinatian. Mahibal-an nimo ang dugang mahitungod sa mga grupo sa suporta nga anaa sa imong lugar pinaagi sa National Alliance on Mental Illness.
- Pagkat-on sa Mga Kahanas sa Pagpahayahay
Ang pagpahulay mahimong usa ka gamhanan nga himan sa pagdumala sa kahadlok ug kabalaka nga nag-uban sa diagnosis sa PTSD. Ang lalom nga pagbansay sa pagginhawa usa ka yano nga paagi sa pagdumala sa imong pagkabalaka sa panahon. - Pag-monitor sa Imong Mga Sintomas
Ang mga panghunahuna ug mga pagbati nga nakig-uban sa PTSD sa kasagaran makapaguol kaayo nga ang mga tawo sa kasagaran mosulay sa paglikay niini (masabtan kini). Bisan pa, pinaagi sa pag-monitor sa kaugalingon , mas makat-on pa ikaw mahitungod sa unsa nga mga sitwasyon nga maoy hinungdan sa imong mga sintomas sa PTSD, nga naghatag kanimo sa mahinungdanon nga kasayuran kon asa ug kinahanglan nga gamiton ang mga pamaagi sa pagsagubang. - Ilha ug Pakigbahin sa Positibong mga Kalihokan
Ang mga tawo nga adunay PTSD mahimong makakita nga ang pipila nga mga kalihokan dili na makapahimuot, o nga sila mahadlok nga mogawas ug mobuhat sa mga butang nga kaniadto ilang nalingaw. Bisan pa, ang paglikay niini nagpabilin lamang ang mga pagbati sa pagkawalay paglaum ug depresyon. Importante nga magpadayon sa paghimo sa mga butang nga imong gigamit sa pagtagamtam , bisan kung wala nimo gibati nga kini daw makapahimuot sa panahon. Ang imong abilidad sa paghimo niini moabut sa tukmang panahon, ug kini makapugong sa imong depresyon ug kabalaka nga mosamot. - Gamita ang Makapahimsog nga Pag-uyog
Ang kabalak-an mahimo nga usa ka mapuslanon nga paagi sa pagsagubang sa tensiyon nga mga hunahuna o mga pagbati nga ingon og milabaw. Ang pagbagulbol tingali magamit sa pagbasa sa usa ka libro, pagpakigsulti sa usa ka higala, pagligo, pagtan-aw og usa ka sine (bisan sa pagsiguro nga ang salida wala'y bisan unsa nga makapugong nga mga imahe niini), o pag-ehersisyo. Bisan pa, importante nga hinumdoman nga ang pagkabalda mao ang pagbuntog sa lisud nga panahon nga sukwahi sa pagpaningkamot nga malikayan ang kagul-anan. Human mahupay ang imong kagul-anan, hinungdanon nga susihon kung unsa ang nakapugos kanimo ug pag-ila sa uban nga mga pamaagi nga mahimo nimong maangkon nga kagul-anan.
- Pagsulat mahitungod sa Imong mga Pagbati ug mga Hunahuna
Nakaplagan kini nga makatabang kaayo, ilabi na sa pagpahayag ug pag-organisar sa imong kasinatian nga naglibut sa usa ka tensiyonado nga panghitabo. Dugang pa, ang pagsulat mahimong usa ka positibo nga kasinatian tungod kay ikaw adunay pagkontrolar kung unsa ka daghang impormasyon ang gusto nimo ibutyag ug unsa ka layo ang imong gusto. - Hinumdomi
Ang pagkaisip mao ang mahitungod sa hingpit nga pagpakig-uban sa karon nga panahon sa usa ka dili-evaluative o dili paghukom nga paagi. Ang pagkamahunahunaon makatabang kanimo sa pagbag-o sa imong mga hunahuna, nga mahimong hinungdan sa pagkunhod sa gidak-on nga ilang gigamit ang kabalaka ug kahadlok. Sulayi ang usa ka ehersisyo nga sayon nga mahunahunaon aron makasugod.
- Pauswaga ang Imong Pisikal nga Panglawas
Ang atong emosyonal nga kahimsog hugot nga konektado sa atong pisikal nga panglawas. Dugang pa, ang mga tawo nga adunay PTSD kasagarang nameligro sa daghang mga problema sa panglawas . Busa, importante alang sa usa ka tawo nga adunay PTSD nga magkinabuhi nga himsog ang pagkinabuhi , mag-ehersisyo ug magpadayon sa maayong pagkaon. - Pag-Espirituhanon
Sa katapusan, nakit-an nga ang pag-establisar o pagkonektar sa usa ka pagbati sa pagka-espirituhanon (dili igsapayan kon giunsa nimo paghulagway ang espiritwalidad) mahimong adunay positibo nga impluwensya sa imong abilidad sa pagbuntog sa kasinatian nga traumatic .
Pipila lang kini nga mga pamaagi sa pagsagubang sa PTSD, ug lagmit daghan pa ang wala niini. Importante nga mahibal-an kung unsa nga mga estratehiya sa pagsagubang ang magamit alang kanimo ug kanus-a. Ang uban nga mga estratehiya sa pagsagubang mahimong magamit sa pipila ka mga sitwasyon, apan dili sa uban. Busa, importante kaayo nga mag-usab sa imong paggamit sa nagkalainlaing pamaagi sa pagsagubang. Ang dugang nga mga himan nga kinahanglan nimong madumala ang imong sintomas sa PTSD, mas maayo ka.
Mga tinubdan
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD, ug kalig-on: Pagrepaso sa literatura. Trauma, Kapintasan, ug Pag-abuso, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Usa ka pagtuon sa piloto sa pag-aktibo sa kinaiya alang sa mga beterano nga may posttraumatic stress disorder. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Pag-abli: Ang gahum sa pag-ayo sa pagsugid sa uban. New York: William Morrow and Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumatic stress disorder. Sa DH Barlow (Ed.), Clinical handbook sa psychological disorders: Usa ka step-by-step nga manwal sa pagtambal, 3rd edition (pp. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Pagsabot sa relasyon tali sa trauma, post-traumatic stress disorder, ug resulta sa panglawas. Mga Pag-uswag sa Medisina sa Kaisipan sa Kaugalingon, 20 , 18-29.