Pagdumala sa imong PTSD
Kon ikaw adunay PTSD , ang mga ehersisyo sa pagbati sa emosyon makahimo sa usa ka importante nga kalainan sa imong kinabuhi. Ngano? Tungod kay ang pagtrabaho aron madugangan ang imong kahibalo sa emosyon makatabang kanimo sa pagdumala sa imong PTSD nga mas epektibo.
Pagsagubang sa mga Kahanas sa Pagpadako sa Pag-amping sa Emosyon
Mahimo nimo gamiton ang daghang mga kahanas sa pagsagubang sa pag-monitor sa imong mga emosyon ug pagdugang sa imong emosyonal nga kahibalo, lakip ang:
- Makapahayag nga sinulat
- Nangita og sosyal nga suporta
- Makapahupay sa kaugalingon
- Maayo nga pagginhawa
Mahimo nimo gamiton ang usa o daghan pa niini. Apan dili tanan nga kahanas sa pagsagubang epektibo sa matag sitwasyon. Busa giunsa nimo pagkahibal-an kung ang mga katakos nga imong gigamit aktwal nga nagtrabaho sa mga sitwasyon diin kinahanglan nimo nga makontrolar ang kusog nga emosyon ?
Usa ka epektibo nga paagi sa pagsuta kon ang usa ka kahanas sa pagsagubang nagtrabaho alang kanimo mao ang pag-monitor sa imong mga emosyon ug pagsubay kung giunsa nimo pagsagubang ang mga sitwasyon diin kini igo nga makahadlok sa imong pagpugong sa kaugalingon .
Usa sa mga ehersisyo sa emosyon nga mahimo nimo gamiton makita sa ubos.
Paghimo sa Worksheet sa Emotion-Monitoring
Ania kung giunsa:
Pangita og usa ka palid nga papel o notebook kung magasulat ka sa imong mga tubag, o magsugod sa usa ka bag-ong dokumento sa imong computer.
Bisan unsa ang imong gamiton, siguroha nga kini usa ka butang nga mahimo nimo nga huptan nga magamit sa tanang panahon. Ngano? Tungod kay sa mas sayo nga imong isulat ang mga detalye sa usa ka kasinatian sa emosyon human kini mahitabo, mas tukma ang imong mga resulta.
Ibutang ang mga haligi 1 ngadto sa 5 sa dokumento.
Sa pagdibuho sa imong mga kolum, siguroha nga ilang gihatagan og igong luna ang pagsulat mahitungod kung unsa ang nahitabo ug unsa ang imong pagtubag niini.
Sa ibabaw sa kolum 1, isulat, "Ihulagway ang sitwasyon diin akong gibati ang usa ka kusog nga emosyon, sama sa kasuko o kahadlok."
Ilista ang daghang detalye sa sitwasyon kutob sa mahimo.
Sa ibabaw sa kolum 2, isulat ang "Akong emosyonal nga kasinatian sa higayon: Unsang kusog nga emosyon ang akong gibati sa niini nga sitwasyon?"
Ihulagway ang kusog nga pagbati nga imong gibati. Kon dili ka sigurado kung unsa kini, sulayi paghulagway unsa ang gibati niini sa imong lawas - pananglitan, "Ang akong kasingkasing kusog kaayo." (Ikaw mahimo nga magpraktis sa pag-ila sa imong mga emosyon sa dili pa magsugod niini nga lakang.)
Sa ibabaw sa kolum 3, isulat ang "I-rate ang kalig-on sa akong emosyon gikan sa 0 ngadto sa 100."
I-rate ang kalig-on sa imong emosyon gikan sa 0 tungod kay "dili lig-on" sa 100 alang sa "labing kusganon."
Sa ibabaw sa kolum 4, isulat ang "Unsa ang nag-una nga kahanas sa pagsagubang nga gigamit sa pagdumala sa emosyon?"
Ihulagway ang kahanas sa pagsagubang nga imong gigamit - pananglitan, makapahayag nga pagsulat, pagpangita sa sosyal nga suporta , makapahupay sa kaugalingon , o lalom nga pagginhawa .
Sa ibabaw sa kolum 5, isulat ang "Akong emosyonal nga kahibalo human sa paggamit sa akong kahanas sa pagsagubang: Ihatag ang kalig-on sa akong emosyon gikan sa 0 ngadto sa 100." Pag-usab, i-rate ang kalig-on sa imong emosyon gikan sa 0 tungod kay "dili lig-on" sa 100 alang sa "hilabihan ka lig-on."
Karon itandi ang kalig-on sa imong pagbati sa kolum 5 sa kusog niini sa kolum 7. Nausab ba ang kalig-on niini? Kon mao, kini dili kaayo lig-on, pareho, o mas lig-on? Kini nga mga resulta magpakita kanimo kon unsa ka maayo ang imong kahanas sa pagsagubang nagtrabaho niining partikular nga sitwasyon.
Mahimo nimo gamiton kini nga worksheet balik-balik aron sa pag-monitor sa imong mga emosyon ug pagsulay kon unsa ka maayo ang imong mga kahanas sa pagsagubang sa trabaho kon ang kusog nga emosyon motumaw.
Mga Sugyot sa Paghimo Niining Ehersisyo
- Importante nga mahimong mahulagwayon kutob sa mahimo. Ang dugang nga kasayuran nga imong girekord, mas daghang mga timailhan nga imong mahibal-an kung unsa nga kahanas sa pag-atubang ang labing maayo alang kanimo diin ang emosyonal nga tensiyonado nga sitwasyon.
- Ayaw kabalaka kon imong makita nga ang kalig-on sa imong emosyon dili dayon mausab. Hatagi ang imong panahon aron makita ang mga resulta. Makatabang kini sa pagsubli sa sama nga ehersisyo sa matag higayon nga moatubang ka sa samang emosyonal nga sitwasyon. Human sa daghan nga "pagsulay," kinahanglang magsugod ka nga mobati nga mas masaligon mahitungod sa imong mga kahanas sa pagsagubang .
- Unsa kaha kon imong makita nga ang usa ka kahanas sa pagsagubang dili makatabang sa usa ka emosyon sa usa ka sitwasyon? Ayaw'g kaluya: Mao usab kana ang kasinatian sa pagkat-on. Sulayi ang lain nga kahanas sa pagsagubang sa sunod nga higayon ang susamang emosyonal nga sitwasyon naghulga nga dili makontrol (siguruha nga itala kini sa imong worksheet). Sa paglabay sa panahon, mahibal-an nimo kung unsaon pagdumala ang lig-on nga mga emosyon sa daghang nagkalainlain nga mga sitwasyon.