Usa ka Overview
Ang pagkabalaka sa musika adunay usa ka matang sa kabalaka nga nasinati sa pipila ka mga tawo nga adunay social anxiety disorder (SAD) . Ang mga musikero nga nakasinati niining matang sa pagkabalaka kritikal ug mahibal-an sa kaugalingon sa wala pa, sa panahon, ug human sa mga pasundayag. Kining negatibo nga pag-usisa sa kaugalingon hinungdan sa pagkabungkag sa konsentrasyon ug sa usa ka daghang mga pisikal nga mga sintomas nga miresulta sa usa ka performance ubos sa abilidad sa musikero.
Ngano nga ang pipila ka mga musikero nakasinati sa ingon nga makapaluya nga pagkabalaka sa pasundayag? Kon ang pagkabalanse sa musika mahitabo ingon nga bahin sa SAD, lagmit kini tungod sa usa ka kombinasyon sa mga butang sama sa kinaiya nga kinaiya ug negatibo nga mga kasinatian sa una nga nahimo. Sa kinatibuk-an, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga babaye mas lagmit kay sa mga lalaki nga makasinati niining matang sa kabalaka.
Unsa ang gibati sa pagkabalaka sa musika nga nahimo? Kung nakasinati ka niini nga kahadlok, ang mosunod nga mga pamahayag tingali pamilyar. Ang mga pangutana uban sa mga pahayag susama niini gigamit sa mga tigdukiduki aron pagsusi sa mga panghunahuna ug mga pagbati nga nasinati sa mga tawo nga adunay kabalaka sa musika.
- Ang mas lisud nakong trabaho aron mag-andam alang sa usa ka konsyerto, mas lagmit nga ako makahimo og usa ka sayop.
- Nabalaka ko sa usa ka negatibong reaksiyon gikan sa mamiminaw.
- Ako adunay kahadlok sa atubangan sa mga pasundayag.
- Nabalaka ako mahitungod sa pagpahigayon sa mga semana o mga bulan nga abante.
- Dili nako mahibal-an ang gabii sa usa ka pasundayag kung maayo ba o dili ko maayo.
- Adunay mga panahon atol sa mga pasundayag kung maghunahuna ako kon mahimo ba kini.
Ang sulabi nga panghunahuna sagad mao ang hinungdan sa pagkabalaka sa musika. Ang mga panghunahuna sama sa "Ang akong pasundayag kinahanglan nga mahimong hingpit o ako usa ka hingpit nga kapakyasan" o "Ako adunay usa ka maayo nga pasundayag karong gabhiona apan ako kinahanglan gayud nga lucky," paghimo ug pagmintinar sa pagkabalaka.
Sa ubos mao ang pipila ka komon nga pagtuis nga mahimong hinungdan sa imong kabalaka mahitungod sa pagbuhat.
- Ang itom o puti nga panghunahuna: "Kung ang akong pasundayag dili perpekto, ako usa ka kapakyasan."
- Pagpalambo sa kadaghanan:
"Ako adunay dili maayo nga pasundayag karong gabhiona; ako sa kanunay usa ka dili maayo nga tigpahigayon ug kanunay nga mahimo." - Filter sa pangisip:
"Ang tanan nakamatikod kon giunsa nako ang pagkalagot sa tunga-tunga; dili igsapayan nga ang nahibilin OK lang, ang akong sayop nakadaut sa pasundayag." - Ang pagdiskwalidad sa positibo: "Ako adunay maayo nga pasundayag karong gabhiona apan ako kinahanglan nga lucky lang."
- Pag-ikyas ngadto sa mga konklusyon: "Ang mga nanambong hilum nga karong gabhiona, dili gayud sila gusto sa akong pasundayag."
Kung ang pagkabalaka sa musika kabahin sa SAD, ang cognitive-behavioral therapy (CBT) nga adunay gibansay nga therapist makatabang sa pag-ila sa mga pagbaliktad sa panghuna-huna ug pagtrabaho ngadto sa mas positibo nga mga sumbanan sa panghunahuna. Dugang pa, ang interbensyon sa pagkalibang sa kinaiya sama sa relaxation nga pagkontrol sa cue, sistematikong desensitisasyon , pag-relax sa kaunoran sa kalamnan , ug mga pamaagi sa pagginhawa mahimong makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka sa panahon sa pagbuhat.
Bisan tuod ang mga panghitabo sa panghunahuna ug panggawi mahimo nga malampuson sa ilang kaugalingon, ang pagpaangay niini nga mga pagtambal uban sa tambal makapakunhod sa pagkabalaka sa mas madali ug epektibo.
Ang mga tambal sama sa beta blockers makatabang sa pagdumala sa mga sintomas sa pagkabalisa sa panahon sa pasundayag. Ang mga blocker sa Beta sama sa Inderal (propranolol) nga gikuha sa dili pa ang usa ka performance nagpakunhod sa mga simtomas sa kabalaka sama sa pagtaas sa dughan, pag-uyog ug pagpanalot. Dugang pa sa beta blockers, ang benzodiazepine ug selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) makatabang sa pagdumala sa kabalaka sa musika.
Kon ikaw usa ka musikero nga nag-atubang sa grabe nga pagkabalaka sa pagbuhat, importante nga makakuha og tabang. Bisan og ang uban nga kabalaka mahitungod sa pagbuhat mao ang normal ug mahimo pa nga mapalambo ang imong paghimo, ang sobrang kabalaka dili makatabang ni dili kalikayan.
Adunay mga kapilian sa pagbuntog sa imong mga kahadlok ug pagkab-ot sa imong hingpit nga potensyal isip usa ka musikero, apan kinahanglan nimo nga himoon kini nga prayoridad nga mapugngan ang imong kabalaka.
> Mga Tinubdan:
> Kenny DT. Usa ka sistematikong pagrepaso sa mga pagtambal alang sa pagkabalaka sa musika. Kabalaka, Stress > ug > Pagsagubang. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Kabalaka sa musika sa musika: Bag-ong mga pagsabut gikan sa mga batan-ong musikero. Mga pag-uswag sa Cognitive Psychology. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Pagdumala sa pagkabalaka sa musika sa musika. American Music Teacher . 2004 >; Dec >.
> University of Wisconsin-Eau Claire Counseling Services. Pagsagubang sa kabalaka sa musika.